Chris Hemsorth : Christopher Hemsorth ( født 11.August 1983) er en australsk skuespiller, der er berømt for sin rolle som THOR i Marvel-serien.
Chris og hans rollebesætningsmedlem Tom Hiddleston , der i sidste ende spillede rollen som Loki, havde auditioneret for rollen som THOR.
til rollen som THOR sagde Chris , at han havde lagt på omkring 20 pund muskler. Det var en ganske rejse, lad os finde ud af THOR inspireret træningsrutine.
Chris Hems :
6 ft 3 liter i eller 191 cm
Chris Hemsværd vægt :
91 kg eller 201 Pund
pro-niveau træningsrutinen
Hemsværd følger træningsrutinen på Pro-niveau , som involverer træning af de modsatte muskelgrupper sammen.
denne træning er designet på en sådan måde, at kernen/Abs udarbejdes 3 gange om ugen , ryggen , brystet, benene trænes 2 gange om ugen.
mandage : bryst , ryg og abs
mandage begynder med bryst , ryg og Abs øvelser.
hver af de følgende øvelser udføres i et sæt på 4-5 såvel som hvert sæt består af 12-15 reps.
| træningstype | sæt | reps |
| Barbell bænk presse | 5 | 12,12,10,8,8 |
| Dumbell Fly | 4 | 12*4 |
| Hammer styrke række | 4 | 12*4 |
| vægtede Pullups | 5 | 15,12,10*3 |
| vægtede dips | 5 | 15,12,10*3 |
| planke | 1-3 | 45-60 sekunder hver |
| kabel crunch | 1-3 | 12-15 |
| sæt dig op | 1-3 | 12-15 |
| omvendt Crunch | 1-3 | 12-15 |
| hængende ben hæve | 1-3 | 12-15 |
| skrå crunch | 1-3 | 12-15 hver Side |
tirsdag: ben
tirsdage er til ben . følgende øvelser udføres på tirsdage.
| træning | sæt | Reps |
| Barbell knebøj | 5 | 10,8,8,6,4 |
| stiv-ben dødløft | 4 | 12 |
| Hamstring krøller | 3 | 20 |
| ben forlængelse | 3 | 20 |
| siddende ben krølle | 3 | 20 |
onsdage: Abs og arme
onsdage består af Abs og arme øvelser.
| øvelse | sæt | Reps |
| vægtet hage op | 5 | 15,12,10,8,8 |
| Barber og Hammer curl | 3+3 | 10*6 |
| kabel tricep udvidelse | 3 | 10 |
| planke | 1-3 | 60 sekunder |
| kabel og Reverse Crunch | 1-3 | 12-15 reps |
| Situp | 1-3 | 15 |
| hængende ben hæve | 1-3 | 15 |
| skrå crunch | 1-3 | 12-15 hver side |
| bjergbestiger | 1-3 | 20 |
torsdag: bryst, skulder og ryg
torsdage er en blanding af bryst skulder og ryg øvelser.
| træning | sæt | Reps |
| Barbell bænk presse | 5 | 12,12,10,8,8 |
| Dumbell Fly | 4 | 12*4 |
| bøjet række | 4 | 12 |
| bøjet lateral stigning | 3 | 15 |
| Dumbell skulder presse | 5 | 15,12,10,8,8 |
| Lateral stigning | 4 | 12 |
| forreste stigning | 4 | 12 |
fredage: ben og Abs
fredag er den sidste dag i træningsrutinen , og på denne dag skal 2 øvelser udføres , de er ben og Abs.
| øvelse | sæt | Reps |
| Barbell knebøj | 5 | 10,8,8,6,4 |
| stiv-ben dødløft | 4 | 12 |
| Hamstring krøller | 3 | 20 |
| ben forlængelse | 3 | 20 |
| siddende ben krølle | 3 | 20 |
| planke | 1-3 | 45-60 sekunder hver |
| kabel crunch | 1-3 | 12-15 |
| sæt dig op | 1-3 | 12-15 |
| omvendt Crunch | 1-3 | 12-15 |
| hængende ben hæve | 1-3 | 12-15 |
| skrå crunch | 1-3 | 12-15 hver Side |
Chris Hemsorth lancerede også en Fitness-App kaldet “Chris Hemsorths Centr fitness-app”, som gør det godt for de mennesker, der blev ramt i hjemmene i Koronaviruspandemien.
dette markerer afslutningen på den komplette Thor-træningsuge.
du kan også lide :
- John Cena træningsrutine
- Roman Reigns træningsrutine
- Rock-træningsrutinen
- Randy Orton træningsrutine