denne superset-baserede, muskelopbyggende, bryst-og rygtræning er en del af den træningsprogression, jeg fulgte for at rehabilitere min skulder efter operationen. Træningen vil helt sikkert hjælpe dig med at opbygge et større bryst og ryg, men det inkluderer også bevægelser, der leverer en masse strukturel styrke til din skulderled og hjælper med at forbedre integriteten af dine skuldre, brystbånd og arme.
selvfølgelig behøver du ikke at komme dig efter skade for at slå denne session ud. I sin kerne er dette stadig en stellar bryst og ryg træning-og det er rutinen, der har hjulpet mig med at pakke en bunke muskler på min overkrop efter at have været sidelinet i et stykke tid!
hvis du leder efter en sikker, ny måde at overbelaste din bryst-og rygudvikling på, så se videoen og sæt denne træning på prøve næste gang du er planlagt til at træne bryst, ryg eller overkrop!
Shauns opvarmning
hver træning jeg laver, starter jeg med denne opvarmning. Det er et meget grundlæggende mobilitets-og fleksibilitetskredsløb, der kombinerer skumvalsning og dynamisk strækning, men det er meget effektivt. Hvis jeg havde gjort denne opvarmning i de sidste tre år, har jeg måske ikke endt med at have brug for operation, og mine skuldre ville være meget stærkere end de er i dag. Så, jeg gør det nu, og jeg opfordrer alle andre til at gøre det så godt!
BodyFit
$6.99 / måned
- 2.500+ ekspertoprettede enkelt træning
- 3.500+ Sådan Træner Du videoer
- detaljeret træningsinstruktion
- trin-for-trin træningstips
- træning i gymnastiksalen eller derhjemme
- adgang til træningsplaner
- adgang til bodyfit app
- store rabatter
abonner
har allerede en Bodybuilding.com konto hos BodyFit? Log ind
Hvad er BodyFit?
- instruktionsvideoer
må ikke risikere at gøre en træning forkert! Undgå skader og holde din formular i skak med dybdegående instruktionsvideoer.
- Vejledningsbilleder
se vores enorme bibliotek med træningsbilleder, og se nøjagtigt, hvordan hver øvelse skal udføres, før du giver det et skud.
- trin-for-trin instruktioner
Læs hurtigt vores trin-for-trin instruktioner for at sikre, at du laver hver træning korrekt første gang, hver gang.
Shauns bryst-og rygtræning
denne træning er designet til at ramme antagonistmuskler i supersets. Du starter med sammensatte bevægelser og bevæger dig ind i mindre isolationsøvelser, når træningen skrider frem. Tag hver bevægelse selvom hele bevægelsesområdet, og vær opmærksom på tempoet. Gå langsomt, brug kontrol, og prøv at tage hvert sæt til fiasko. Hvis nogen af disse bevægelser er ukendte, skal du se videoen for specifikke tip til hver øvelse!
i stedet for at bekymre dig om den vægt, du laver, vil jeg have dig til at koncentrere dig om en stærk sind-muskelforbindelse. Brug ikke momentum eller støtte muskelgrupper til at flytte vægten; Målret hver fiber i den arbejdende muskelgruppe. Hvis du er færdig med et sæt, og du ved, at vægten er for let, skal du ikke være bange for at tilføje noget vægt til det næste sæt.
tag hver bevægelse gennem hele bevægelsesområdet, og vær opmærksom på tempoet. Gå langsomt, brug kontrol, og prøv at tage hvert sæt til fiasko.
BodyFit
$6.99 / måned
- 2.500+ ekspertoprettede enkelt træning
- 3.500+ Sådan Træner Du videoer
- detaljeret træningsinstruktion
- trin-for-trin træningstips
- træning i gymnastiksalen eller derhjemme
- adgang til træningsplaner
- adgang til bodyfit app
- store rabatter
abonner
har allerede en Bodybuilding.com konto hos BodyFit? Log ind
Hvad er BodyFit?
- instruktionsvideoer
må ikke risikere at gøre en træning forkert! Undgå skader og holde din formular i skak med dybdegående instruktionsvideoer.
- Vejledningsbilleder
se vores enorme bibliotek med træningsbilleder, og se nøjagtigt, hvordan hver øvelse skal udføres, før du giver det et skud.
- trin-for-trin instruktioner
Læs hurtigt vores trin-for-trin instruktioner for at sikre, at du laver hver træning korrekt første gang, hver gang.