Chris Spealler

Chris Spealler er en amerikansk 7-tiden CrossFit spil veteran, gym ejer, og uddannelse coach. Lige siden 2007 har han hjulpet CrossFit med at vokse gennem at konkurrere og coache andre gennem sine boot camps og seminarer.

med de mange roller, han spiller i branchen, er Chris et sandt eksempel for alle, der er involveret i CrossFit. Først og fremmest, han er en familie mand, der nyder at tilbringe tid sammen med sin kone og to børn i deres hjem i Utah.

dette er hans historie:

atlet statistik

resultater

Chris’ Benchmark statistik

• knebøj – 400 lbs
• ren og Jerk – 290 lbs
• Snatch – 235 lbs
• dødløft – 440 lbs
• kæmp væk Bad – 456
• maks Pull-ups – 106
• Fran– 2:08
• Grace– 1:57
• Helen– 6:56
• beskidte 50 – 13:18
• Sprint 400m– 1:03
• Kør 5k – 19:32

CrossFit konkurrencer

biografi

Chris Spealler ‘ s baggrund

Chris Spealler siger, at han har deltaget i sport for “så længe jeg kan huske.”Han blev stærkt påvirket af sine forældre, der indpodede en kærlighed til sport i ham og hans søster fra en ung alder.

her er Chris taler om sine forældre; “De gav os stor frihed til at vælge de sportsgrene, vi ønskede at deltage i, men de havde en regel om, at vi skulle holde fast i en sport i mindst en sæson, når vi først var valgt. Dette lærte os at holde fast ved noget og var således en værdifuld lektion i personlig stabilitet.”- Chris Spealler

Chris snublede over brydning i folkeskolen og holdt fast ved det indtil sin collegeeksamen. I løbet af denne periode blev Chris en fremragende bryder. Hans forestillinger førte ham til at blive en del af Lock Haven University, en højt profileret brydeskole.

Find et nyt konkurrencedygtigt afsætningsmarked

efter eksamen fra Lock Haven University blev Chris tilbudt en mulighed for at forfølge en karriere inden for brydning, men han besluttede ikke at gøre det. Han mente, at brydning tjente sit formål, og nu var det tid til at finde en anden konkurrencedygtig afsætningsmulighed.

snart snublede Chris over CrossFit. En ven, der var i marinesoldaterne, introducerede Chris til en CrossFit-træning. Når Chris prøvede træningen, han kiggede aldrig tilbage.

han vidste på et øjeblik, at CrossFit var noget, han ønskede at forfølge. Med lidt forberedelse og forskning begyndte han snart at deltage i CrossFit-træningssessioner og senere konkurrencer.

“CrossFit har været en vidunderlig gave til mig. Det indeholder alle de egenskaber, som jeg værner om i fitness. Det giver mig også mulighed for at udtrykke mine atletiske velsignelser på en måde, der både fremmer personlig vækst og giver mig mulighed for at hjælpe andre.”

voksende en sund karriere

gennem årene med træning og konkurrence blev Chris en 7-gangs CrossFit-spilkonkurrent, gymnastikejer, brandambassadør og idol for adskillige kommende CrossFit-atleter.

Chris træner nu andre og hjælper dem med sin ekspertrådgivning – hjælper dem med at opnå deres egen storhed, ligesom han gjorde.

træning

funktionel træning

som CrossFit-atlet og træner træner Chris for funktionalitet. Dette betyder, at han udfører øvelser, der øger hans samlede atletik, hastighed og smidighed og giver ham mulighed for at forblive funktionel uden for gymnastiksalen.

i modsætning til bodybuildere træner Chris ikke med isolationsøvelser eller maskiner. I stedet fokuserer han på tunge sammensatte bevægelser som knebøj og dødløft, der giver ham mulighed for bedre at udføre naturlige fysiske bevægelser med sin krop.

med Chris’ egne ord; “Vi er alle nødt til at sidde på huk for at sidde eller dødløft et objekt fra jorden som en del af vores daglige liv, så vi inkorporerer disse bevægelser (knebøj og dødløft) i vores træning. Omvendt behøver vi aldrig at bruge vægtmaskiner i det virkelige liv, så vi ikke bruger dem i træning. Vi træner funktionelt til at være superfunktionelle (hvis du vil) uden for gymnastiksalen.”

Chris Spealler’ s CrossFit træning

størstedelen af Chris ‘ træning er koblinger eller trillinger af øvelser blandet sammen i forskellige kombinationer. Her er et par eksempler;

1) Fran

21-15-9 (21 reps efterfulgt af 15 reps efterfulgt af 9 reps af hver bevægelse)

• thrustere
• Pull-ups

2) IsaGrace

• Snatches 30 reps
• ren og ryk 30 reps

Helen

3 runder:

• løb 400 meter
• 21 kettlebell gynger
• 12 Pull-ups

Linda

• 10,9,8,7… ned til 1 rep
• 1,5 kropsvægt dødløft
• 1 kropsvægt bænkpress
• 3/4 kropsvægt knebøj ren

Chris gør hver træning ovenfra for tid. Hans hovedmål er at afslutte alle øvelserne på så kort tid som muligt.

ifølge Chris hjælper dette ham med at opbygge sin fysiske dygtighed, arbejdskapacitet og rå styrke.

ernæring

højt fedtindhold, lavt kulhydratindhold

for at ledsage sin intense træning følger Chris en diæt med højt fedtindhold, højt proteinindhold og lavt kulhydratindhold. Hans vigtigste fødekilder er kød, nødder og frø, lavglykæmisk frugt, grøntsager og noget stivelse. Han har ingen raffinerede sukkerarter i sin kost.

forklarer fordelene ved hans kost, sagde Chris; “Denne tilgang hjælper folk med at komme væk fra de højt kulhydrat (carb), fedtfattige kostvaner, der er ansvarlige for mange af de sundhedsmæssige problemer, vi ser i dag (fedme, aldersdebut diabetes osv.).”- Chris Spealler

Chris kan lide at spise oftere hele dagen og indtage flere mindre måltider med en optimal blanding af næringsstoffer. Han undgår også de fleste korn og korn, fordi han har en følsomhed over for disse fødevarer.

når det er sagt, mener Chris også, at det, der virker for ham, måske ikke virker for andre. Af denne grund opfordrer han alle til at eksperimentere med deres diæt og finde det, der fungerer bedst for dem.

kosttilskud Chris Spealler tager

de eneste to kosttilskud Chris Spealler tager er fiskeoliekapsler og et genopretningstilskud.

ifølge Chris har disse to kosttilskud i høj grad forbedret hans opsving efter træning.

“jeg har set en enorm forskel i opsving med tilføjelsen af disse to kosttilskud.”

idoler og påvirkninger

en af de mennesker, der påvirkede Chris til at prøve CrossFit, var hans ven, der var i marinesoldaterne. Som Chris sagde;

“jeg stødte på en ven, der var i marinesoldaterne, der fortalte mig om det. Jeg glemte det indtil et par uger senere. Så en dag, jeg så hjemmesiden, prøvede en træning og kiggede aldrig tilbage.”

hvad vi kan lære af Chris Spealler

hvis der er en lektion, vi kunne lære af Chris Spealler, ville det være dette; gribe enhver mulighed, som livet giver dig.

Chris besluttede at prøve CrossFit efter at være blevet introduceret til det af sin ven. Efter bare en træning, han vidste, at det var noget, han ville fortsætte med at gøre i mange år fremover.

Vær modig og tag chancer, fordi du aldrig ved, hvor den næste mulighed kan tage dig – det er noget, vi kunne lære af Chris Spealler.