Chris Hemsworth : Christopher Hemsworth (*11. srpna 1983) je australský herec známý svou rolí Thora v seriálu Marvel.
Chris a jeho spoluhráč Tom Hiddleston, který nakonec hrál roli Lokiho, se ucházeli o roli Thora.
pro roli Thora Chris řekl, že si oblékl asi 20 liber svalu. Byla to docela cesta, umožňuje zjistit Thor inspiroval cvičení rutiny.
Chris Hemsworth Výška :
6 ft 3 in in nebo 191 cm
Chris Hemsworth hmotnost:
91 kg nebo 201 liber
pro-Level cvičení rutina
Hemsworth následuje pro-level cvičení rutina, která zahrnuje trénink opačných svalů skupiny dohromady.
toto cvičení je navrženo tak, aby jádro/Abs byly vypracovány 3krát týdně , záda, hrudník, nohy jsou trénovány 2krát týdně.
pondělí: hrudník, záda a abs
pondělí začínají cvičením na hrudi , zádech a Abs.
každé z následujících cvičení se provádí v sadě 4-5 a každá sada se skládá z 12-15 opakování.
| typ cvičení | sady | opakování |
| činka Bench Press | 5 | 12,12,10,8,8 |
| Dumbell Fly | 4 | 12*4 |
| síla kladiva řada | 4 | 12*4 |
| vážené Pullupy | 5 | 15,12,10*3 |
| vážené poklesy | 5 | 15,12,10*3 |
| prkno | 1-3 | 45-60 každou vteřinu |
| Cable crunch | 1-3 | 12-15 |
| Posaď se | 1-3 | 12-15 |
| reverzní krize | 1-3 | 12-15 |
| závěsné zvedání nohou | 1-3 | 12-15 |
| Šikmá krize | 1-3 | 12-15 každá strana |
úterý: nohy
úterý jsou pro nohy . následující cvičení se provádějí v úterý.
| cvičení | sady | opakování |
| činka Squat | 5 | 10,8,8,6,4 |
| mrtvý tah tuhých nohou | 4 | 12 |
| Hamstring kadeře | 3 | 20 |
| prodloužení nohy | 3 | 20 |
| sedící noha curl | 3 | 20 |
středy: Abs a zbraně
středy se skládají z Abs a cvičení zbraní.
| cvičení | sady | opakování |
| Vážená brada nahoru | 5 | 15,12,10,8,8 |
| holič a kladivo curl | 3+3 | 10*6 |
| prodlužování kabelu Tricep | 3 | 10 |
| prkno | 1-3 | 60 sekundy |
| kabel a reverzní krize | 1-3 | 12-15 zástupci |
| Situp | 1-3 | 15 |
| závěsné zvedání nohou | 1-3 | 15 |
| Šikmá krize | 1-3 | 12-15 každá strana |
| horolezec | 1-3 | 20 |
čtvrtek: hrudník, rameno a záda
čtvrtek jsou směsí cvičení hrudníku a zad.
| cvičení | sady | opakování |
| činka Bench Press | 5 | 12,12,10,8,8 |
| Dumbell Fly | 4 | 12*4 |
| ohnutá řada | 4 | 12 |
| ohnutý boční vzestup | 3 | 15 |
| Dumbell Shoulder press | 5 | 15,12,10,8,8 |
| boční vzestup | 4 | 12 |
| přední vzestup | 4 | 12 |
pátek: nohy a Abs
pátek je poslední den cvičení a v tento den je třeba provést 2 cvičení, jsou to nohy a Abs.
| cvičení | sady | opakování |
| činka Squat | 5 | 10,8,8,6,4 |
| mrtvý tah tuhých nohou | 4 | 12 |
| Hamstring kadeře | 3 | 20 |
| prodloužení nohy | 3 | 20 |
| sedící noha curl | 3 | 20 |
| prkno | 1-3 | 45-60 každou vteřinu |
| Cable crunch | 1-3 | 12-15 |
| Posaď se | 1-3 | 12-15 |
| reverzní krize | 1-3 | 12-15 |
| závěsné zvedání nohou | 1-3 | 12-15 |
| Šikmá krize | 1-3 | 12-15 každá strana |
Chris Hemsworth také spustil Fitness aplikaci nazvanou „Chris Hemsworth‘ s Centr fitness app“, která se skvěle daří lidem zasaženým v domovech během pandemických časů viru Corona.
to znamená konec celého týdne tréninku Thor.
mohlo by se vám také líbit :
- John Cena cvičení rutina
- Roman vládne cvičení rutina
- Rock cvičení rutina
- Randy Orton cvičení rutina