tento superset-based, budování svalů, hrudníku a zad cvičení je součástí tréninkového progrese jsem následoval rehabilitovat rameno po operaci. Cvičení vám určitě pomůže vybudovat větší hrudník a záda, ale zahrnuje také pohyby, které dodávají ramennímu kloubu hodně strukturální síly a pomáhají zlepšit integritu ramen, prsního pletence a paží.
samozřejmě se nemusíte zotavovat ze zranění, abyste vyřadili tuto relaci. Ve svém jádru je to stále hvězdné cvičení na hrudi a zádech-a je to rutina, která mi pomohla zabalit hromadu svalů na horní část těla poté, co jsem byl na chvíli odsunut!
pokud hledáte bezpečný, nový způsob, jak přeplňovat hruď a vývoj zad, pak se podívejte na video a vyzkoušejte toto cvičení příště, až budete trénovat hruď, záda nebo horní část těla!
Shaunovo zahřívání
každý trénink, který dělám, začínám s tímto zahřátím. Jedná se o velmi základní obvod mobility a flexibility, který kombinuje válcování pěny a dynamické protahování, ale je vysoce efektivní. Kdybych tuto rozcvičku dělala poslední tři roky, nemusela bych skončit na operaci a moje ramena by byla mnohem silnější než dnes. Tak, dělám to teď, a povzbuzuji všechny ostatní, aby to udělali také!
BodyFit
$6.99/měsíc
- 2,500+ expert-vytvořil jednotlivé tréninky
- 3,500+ how-to cvičení videa
- detailní cvičení instrukce
- krok za krokem cvičení tipy
- trénink v tělocvičně nebo doma
- přístup k cvičení plány
- přístup k Bodyfit App
- Store slevy
Přihlásit se
již máte Bodybuilding.com účet s BodyFit? Přihlásit se
co přichází s BodyFit?
- instruktážní videa
neriskujte cvičení nesprávně! Vyhněte se zranění a udržujte svůj formulář pod kontrolou pomocí hloubkových instruktážních videí.
- How-to Images
podívejte se na naši obrovskou knihovnu tréninkových fotografií a podívejte se, jak přesně by mělo být každé cvičení provedeno, než to uděláte.
- podrobné pokyny
rychle si přečtěte naše pokyny krok za krokem, abyste se ujistili, že děláte každé cvičení správně poprvé, pokaždé.
Shaunovo cvičení na hrudi a zádech
toto cvičení je navrženo tak, aby zasáhlo antagonistické svaly v supersetách. Začnete složenými pohyby a během cvičení se přesunete do menších izolačních cvičení. Vezměte si každý pohyb v celém rozsahu pohybu a věnujte pozornost tempu. Jděte pomalu, použijte ovládání a pokuste se vzít každou sadu do selhání. Pokud některý z těchto pohybů není znám, podívejte se na video, kde najdete konkrétní tipy na každé cvičení!
spíše než se starat o množství váhy, kterou děláte, chci, abyste se soustředili na silné spojení mysli a svalů. Nepoužívejte hybnost nebo podpůrné svalové skupiny k pohybu hmotnosti; zaměřte se na každé vlákno v pracovní svalové skupině. Pokud dokončíte sadu a víte, že váha je příliš lehká, nebojte se přidat do další sady nějakou váhu.
vezměte každý pohyb i když celý rozsah pohybu, a věnovat pozornost tempu. Jděte pomalu, použijte ovládání a pokuste se vzít každou sadu do selhání.
BodyFit
$ 6 .99/měsíc
- 2,500+ expert-vytvořil jednotlivé tréninky
- 3,500+ how-to cvičení videa
- detailní cvičení instrukce
- krok za krokem cvičení tipy
- trénink v tělocvičně nebo doma
- přístup k cvičení plány
- přístup k Bodyfit App
- Store slevy
Přihlásit se
již máte Bodybuilding.com účet s BodyFit? Přihlásit se
co přichází s BodyFit?
- instruktážní videa
neriskujte cvičení nesprávně! Vyhněte se zranění a udržujte svůj formulář pod kontrolou pomocí hloubkových instruktážních videí.
- How-to Images
podívejte se na naši obrovskou knihovnu tréninkových fotografií a podívejte se, jak přesně by mělo být každé cvičení provedeno, než to uděláte.
- podrobné pokyny
rychle si přečtěte naše pokyny krok za krokem, abyste se ujistili, že děláte každé cvičení správně poprvé, pokaždé.