cyklisté mají velkou výhodu oproti běžcům, plavcům, vzpěračům, praktikům jógy a téměř každému jinému sportovci, pokud jde o počítání kalorií. Nemusí se spoléhat na nepřesné kalkulačky kalorií nebo aplikace. Díky wattmetrům jsme my cyklisté schopni měřit přesné množství práce, kterou jsme na kole udělali. Jak tedy spočítáte, kolik kalorií se spálí během hodiny při 200W?
existuje jednoduchý vzorec
vše, co potřebujete vědět, je čas strávený na kole a průměrný výkon během této doby a můžete získat energii spálenou pomocí tohoto obecného vzorce.
energie (jouly) = výkon (watty) * čas (sekundy)
problém je v tom, že chcete znát své energetické výdaje v kcal, nikoli joulech. Všimněte si, že to, co se běžně označuje jako kalorie, je ve skutečnosti kilokalory, proto zkratka říká kcal, ne Cal. Takže bychom použili konverzní poměr 1 Joule = 0,238902957619 kcal.
lidská účinnost je pouze 24%
dalším problémem je, že lidé nejsou dokonale efektivní motory. Při jízdě na kole vynakládáme spoustu energie na výrobu tepla, rovnováhu a další věci. Ve skutečnosti je účinnost cyklistických lidí kolem 25%. Spálíme 5 joulů energie pro každou joulu dodanou do pedálů. To znamená, že bychom měli naměřené jouly vydělit 0,25 pro výpočet skutečných výdajů. Shodou okolností je výše uvedená konverze joule na kcal 0,2389. Takže poslední dva problémy se navzájem vyruší a můžeme jen vyměnit jouly za kcal.
jak to vypočítat
je tu jen jedna poslední úprava. Skutečnost, že jsme vynásobili kalorie 1000, abychom získali požadované kilokalory (kcal), znamená, že musíme také upravit čas. Vynásobíme to 3,6, abychom získali hodiny. Toto je konečný vzorec, který můžete použít. Jednoduše vynásobte průměrný výkon na kole počtem hodin, které jste strávili jízdou 3.6 a tady to máte-počet spálených kalorií.
energie (kcal) = výkon (watty) * čas (hodiny) * 3.6
příklad: jedna hodina při 200W
Nyní můžeme snadno vypočítat odpověď na naši počáteční otázku, kolik kalorií spálíte, když průměrně 200W během hodiny jízdy.
200 wattů * 1 hodina * 3,6 = 720 kcal
naproti tomu Chris Froome dokáže udržet 414 wattů po dobu 30 minut, což znamená, že by za půl hodiny spálil více než relativně vhodný průměrný cyklista ve dvojnásobném čase.
414 wattů * 0,5 hodiny * 3,6 = 745 kcal
samozřejmě, že ani tyto údaje nejsou dokonalé, zejména proto, že faktor lidské neúčinnosti 24% je jen odhad. Ale můžeme říci, že tyto kalorické hodnoty jsou přesné plus nebo minus 4%, což je stále mnohem lepší než většina kalkulaček a aplikací, které mohou být vypnuty o 30% a často o mnohem více.