Chris Spealler

Chris Spealler je americký 7násobný Veterán CrossFit Games, majitel tělocvičny a trenér výcviku. Od roku 2007 pomáhá CrossFit růst prostřednictvím soutěží a koučování ostatních prostřednictvím svých výcvikových táborů a seminářů.

díky četným rolím, které hraje v tomto odvětví, je Chris skutečným příkladem pro všechny, kteří se podílejí na crossfitu. Především, je to rodinný muž, který rád tráví čas se svou ženou a dvěma dětmi v jejich domě v Utahu.

Toto je jeho příběh:

statistiky sportovců

úspěchy

Chris ‚ Benchmark statistiky

• Squat-400 lbs
• čisté a blbec – 290 lbs
• Snatch-235 lbs
• mrtvý tah-440 lbs
• Boj pryč Bad-456
• Max Pull-up-106
• Fran– 2:08
• Grace– 1:57
• Helena– 6:56
• špinavé 50 – 13:18
• Sprint 400 m– 1:03
• běh 5k-19:32

Crossfit soutěže

životopis

Chris Spealler pozadí

Chris Spealler říká, že se zúčastnil sportu pro „tak dlouho, jak si pamatuji.“Byl silně ovlivněn svými rodiči, kteří v něm vštěpovali lásku ke sportu, a jeho sestrou od mladého věku.

tady Chris mluví o svých rodičích; „Poskytli nám velkou svobodu při výběru sportů, kterých jsme se chtěli účastnit, ale měli pravidlo, že se musíme držet sportu po dobu alespoň jedné sezóny, jakmile jsme si vybrali. To nás naučilo, jak se něčeho držet, a tak to byla cenná lekce v osobní stabilitě.“- Chris Spealler

Chris narazil na zápas na základní škole a uvízl s ním až do jeho absolvování vysoké školy. Během tohoto období se Chris stal vynikajícím zápasníkem. Jeho výkony ho vedly k tomu, aby se stal součástí Lock Haven University, vysoce postavená zápasnická škola.

nalezení nového konkurenčního odbytiště

po absolvování Lock Haven University dostal Chris příležitost věnovat se kariéře v zápase, ale rozhodl se, že to neudělá. Věřil, že zápas sloužil svému účelu a nyní je čas najít další konkurenční odbytiště.

Chris brzy narazil na CrossFit. Přítel, který byl u mariňáků, představil Chrisovi cvičení CrossFit. Jakmile Chris zkusil cvičení, nikdy se neohlédl.

v okamžiku věděl, že CrossFit je něco, co chce sledovat. S malou přípravou a výzkumem, brzy se začal účastnit školení CrossFit, a později, soutěže.

„CrossFit byl pro mě skvělý dárek. Ztělesňuje všechny atributy, které si vážím ve fitness. Také mi umožňuje vyjádřit své atletické požehnání způsobem, který podporuje osobní růst a umožňuje mi pomáhat druhým.“

pěstování zdravé kariéry

během let tréninku a soutěží se Chris stal 7-časovým konkurentem CrossFit Games, majitelem tělocvičny,velvyslancem značky a idolem pro mnoho nadcházejících sportovců CrossFit.

Chris nyní trénuje ostatní a pomáhá jim s jeho odbornými radami-pomáhá jim dosáhnout jejich vlastní velikosti, stejně jako on.

trénink

funkční trénink

jako CrossFit sportovec a trenér Chris trénuje funkčnost. To znamená, že provádí cvičení, která zvyšují jeho celkovou atletiku, rychlost a obratnost a umožňují mu zůstat funkční mimo tělocvičnu.

na rozdíl od kulturistů Chris netrénuje izolačními cvičeními nebo stroji. Místo toho se zaměřuje na těžké složené pohyby, jako jsou dřepy a mrtvé tahy, které mu umožňují lépe provádět přirozené fyzické pohyby svým tělem.

v Chrisových vlastních slovech; “ všichni musíme dřepnout, abychom seděli nebo mrtvě zvedali předmět ze země jako součást našeho každodenního života, takže tyto pohyby (squat a deadlift) začleňujeme do našeho tréninku. Naopak, v reálném životě nikdy nemusíme používat hmotnostní stroje, takže je nepoužíváme při tréninku. Trénujeme funkčně být super-funkční (Chcete-li) mimo tělocvičnu.“

Chris Spealler je WOD CrossFit cvičení

většina Chrisových cvičení jsou dvojverší nebo trojčata cvičení smíchaných dohromady v různých kombinacích. Zde je několik příkladů;

1) Fran

21-15-9 (21 opakování následovaných 15 opakování následovaných 9 opakování každého pohybu)

• trysky
• Pull-upy

2) IsaGrace

• útržky 30 opakování
• čisté a trhne 30 opakování

Helen

3 kola:

• Běh 400 metrů
• 21 Kettlebell houpačky
• 12 Pull-upů

Linda

• 10,9,8,7… až 1 rep
• 1.5 x tělesná hmotnost mrtvý tah
• 1 x tělesná hmotnost bench press
• 3/4 tělesné hmotnosti squat clean

Chris dělá každý trénink shora na čas. Jeho hlavním cílem je dokončit všechna cvičení v co nejkratším čase.

podle Chrise mu to pomáhá budovat jeho fyzickou zdatnost, pracovní kapacitu a surovou sílu.

výživa

s vysokým obsahem tuku, nízkým obsahem sacharidů

aby doprovázel jeho intenzivní trénink, Chris následuje dietu s vysokým obsahem tuku, vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů. Jeho hlavními zdroji potravy jsou maso, ořechy a semena, ovoce s nízkým glykemickým obsahem, zelenina a nějaký škrob. Ve své stravě nemá žádné rafinované cukry.

vysvětluje výhody jeho stravy, řekl Chris; „Tento přístup pomáhá lidem dostat se pryč od vysokých sacharidů (carb), nízkotučných diet, které jsou zodpovědné za mnoho zdravotních problémů, které dnes vidíme (obezita, cukrovka s věkem atd.).“- Chris Spealler

Chris rád jedí častěji po celý den a konzumuje několik menších jídel s optimální směsí živin. Vyhýbá se také většině obilovin a zrn, protože má citlivost na tyto potraviny.

to znamená, že Chris také věří, že to, co pro něj funguje, nemusí fungovat pro ostatní. Z tohoto důvodu povzbuzuje každého, aby experimentoval se svou stravou a našel to, co pro ně nejlépe funguje.

doplňky Chris Spealler bere

jediné dva doplňky Chris Spealler bere jsou rybí olej kapsle a doplněk obnovy.

podle Chrise tyto dva doplňky výrazně zlepšily jeho zotavení po tréninku.

„viděl jsem obrovský rozdíl v zotavení s přidáním těchto dvou doplňků.“

idoly a vlivy

jedním z lidí, kteří ovlivnili Chrise, aby vyzkoušel CrossFit, byl jeho přítel, který byl v Marines. Jak řekl Chris;

„narazil jsem na přítele, který byl u mariňáků a řekl mi o tom. Zapomněl jsem na to až o několik týdnů později. Pak jednoho dne, viděl jsem web, zkusil cvičení a nikdy se neohlédl.“

co se můžeme naučit od Chrise Speallera

pokud existuje jedna lekce, kterou bychom se mohli naučit od Chrise Speallera, bylo by to toto; chopte se každé příležitosti, kterou vám život představuje.

Chris se rozhodl zkusit CrossFit poté, co ho představil jeho přítel. Po jediném tréninku, věděl, že je to něco, co chce dělat po mnoho dalších let.

buďte stateční a riskujte, protože nikdy nevíte, kam vás tato další příležitost může vzít – to je něco, co bychom se mohli naučit od Chrise Speallera.