Yoga för nybörjare / en guide för att börja hemma

vill du börja yoga men vet inte var du ska börja träna? Har du nyligen övat och vet inte hur du väljer dina yogakurser online? Eller är du en yoga nybörjare och behöver vägledning för att följa din övning? Om du letar efter yoga för nybörjare är den här artikeln för dig.

i det här inlägget kommer jag att vägleda dig i din övning av yoga hemma, oavsett om du just har börjat eller om du redan är nybörjare på yoga. Om du tvivlar på om du är den ena eller den andra, Här kan du veta mer om nivåerna av yoga.

öppna din yogamatta, ta på dig bekväma kläder och börja nu med din träning hemma säkert.

många vill börja träna yoga men många tvivel uppstår om hur man gör det. Fler och fler människor skriver till mig för att berätta för mig att de gillar mitt tydliga sätt att överföra yoga men vet inte var jag ska börja och vilka videor jag ska göra på min Youtube-kanal.

I det här inlägget har jag skapat ett trestegsförslag för att svara exakt på detta behov av att ha ett ackompanjemang för att börja göra yoga hemma för första gången. Och för dem som redan har börjat ett tag hittar du i den här artikeln en guide för nybörjare, med olika tips och verktyg för att hålla din övning hemma.

mitt mål är att få yoga till så många människor som möjligt. Idag mer än någonsin måste vi ansluta oss till vårt inre för att inte låta oss föras av sinnet, gå in i rörelse för att väcka energi och stärka kroppen och framför allt andas för att markera en paus i vår dagliga dag så speciell, hemma.

vill du börja göra yoga hemma men vet inte var du ska börja?

hitta din profil och följ mitt ”recept”!

vad är yoga

kanske innan du börjar träna kommer du att undra: men vad är Yoga exakt? Yoga är en traditionell disciplin med ursprung i Indien som förbinder kropp och själ genom andning. I Sanskrit ordet yoga betyder” Union”, därför använder yoga utövandet av vår kropp med vårt sinne för att uppnå fysisk, mental och andlig harmoni.

fördelar med Yoga

det finns flera fördelar med yoga. Många människor lockas av denna gamla praxis för sina fysiska bidrag, men det bör noteras att en konstant övning också får dig att känna stora fördelar på mental och andlig nivå: minskar stress, hjälper oss att leva med medvetenhet, förbättrar koncentrationen … Om du vill veta mer, i denna andra artikel i min blogg jag gräva i fördelarna med yoga.

typer av Yoga

visst när du kommer till en studio eller vågar göra en online-klass ser du olika typer av yoga och namn som: Hatha, Ashtanga, Vinyasa, Jivamukti, Anusara, Sivananda, YinYoga, Acroyoga… Och det finns olika stilar av fysisk yoga, nästan alla varianter av traditionell Hatha yoga. Några skapade av indiska lärare och andra av nyare västerländska lärare och professorer. Vissa är mer dynamiska och fysiska (Kundalini, Jivamukti, Ashtanga…), andra tystare (Hatha, Sivananda, Iyengar…) eller passiv (Yin, Nidra, återställande…). Om du vill veta mer om egenskaperna hos de olika stilarna lämnar jag dig med de här artiklarna om typerna av yoga.

jag råder dig att börja med Hatha Yoga eftersom det är en typ av yoga som passar alla åldrar. Det är en grundläggande övning, mjuk, långsam och lätt anpassningsbar till nybörjare eftersom ställningarna bibehålls tillräckligt länge för att lära känna deras detaljer och anpassa vår kropp till en korrekt inriktning.

tips för yoga nybörjare

Yoga är en mycket komplett övning där vi tonar, sträcker, andas, mediterar, läker och slappnar av både kropp och själ.
innan du börjar din första eller första klasser som nybörjare skulle jag vilja dela några tips som kan hjälpa dig att känna dig mer bekväm och ansluten till övningen.

i både dina online-och ansikte mot ansikte klasser, välj en kvalificerad lärare som kommer att överföra förtroende, säkerhet, god energi och fred.
gör det enkelt, leta efter ett centrum nära ditt hem eller ditt arbete och om dina scheman inte sammanfaller, se till att träna online så ser du hur du också kan ansluta.

• Prova olika klasser, lärare och scheman för att se vilka som är bäst för dig.
• du kan träna på morgonen eller eftermiddagen beroende på din rutin och bioritmer. Men ja, bättre fasta eller lämna en marginal på två timmar från din sista måltid för att inte känna dig tung.
• Använd bekväma kläder, Andas och lite elastisk för att anpassa dig väl till din kropp och stör dig inte i några asanas och så kan du bättre observera hur din kropp anpassar sig.
• konstans, regelbunden övning och upprepning av asanas kommer att vara nyckeln till ditt lärande. Så sätt dig inte som en första utmaning att göra akrobatiska ställningar som du ser i nätverken. Som jag alltid säger är det viktigt att upprepa samma klasser för att förbättra.
• öva med lugn och medvetenhet om din andning. Varje inandning och utandning markerar tiderna i varje hållning och hjälper oss att följa rörelsens dynamik.
• låt dig inte föras av tro eller jämföra dig med andra människor. Om du inte är flexibel kommer du att förvärva eller återhämta den flexibiliteten när vi var barn och att vi förlorar med stillasittande liv. Om du är hyperlax hittar du supportpunkter som säkerställer dina rörelser. Om du är en löpare eller om du har en aktiv sportövning hittar du mycket lämpliga asanas för att sträcka dina muskler och att du inte kommer att förkorta. Det är viktigt att du utforskar för att hitta dig själv i din övning och observera din utveckling.
• ska jag sjunga OM? Mantra OM är en sång vars vibration hjälper oss att återansluta, vara i nuet och träda i praktiken. Leta inte efter en religiös känsla, jag använder den mer som en form av hälsning som Namaste. Om du inte känner dig bekväm, sjung inte det, men jag inbjuder dig att prova det för att uppleva det.

Yoga asanas för nybörjare

som jag nämnde i början av artikeln är det lämpligt att börja med hatha yoga. Några av de grundläggande asanas som du kan hitta i en Hatha Yoga-klass för nybörjare kan vara:

• Cat-cow position (Viralasana) det är en grundläggande position som till stor del tjänar till att värma vår ryggrad.
• nedåtgående hundställning (Adho Mukha Svanasana) denna inverterade V-formade inversion öppnar kroppen helt.
• Barnställning (Balasana) Detta är en vila eller återhämtningsställning. Det är därför det är viktigt att alltid ha det i åtanke, särskilt i vår början att gå till det när vi behöver ett ögonblick av paus.

dessutom rekommenderar jag också att du lär dig den grundläggande sekvensen av solhälsningar, eftersom du kommer att göra det i någon dynamisk Hatha Yoga-klass. Den klassiska Solhälsningen (Surya Namaskar) är en dynamisk sekvens av 12 ställningar som utförs kontinuerligt och rörelsen från en asana till en annan synkroniseras genom andning. I den här videon av Studio Online visar jag dig hur du gör det steg för steg.

Yoga material att träna hemma

oavsett om du tränar online eller i ett centrum rekommenderar jag att du har din egen yogamatta, eftersom den är mer hygienisk. Det finns många typer av mattor, men jag rekommenderar också en halkfri, förutom att fungera som ett dämpande stöd, kommer du att förhindra att dina händer och fötter glider på den. I den här artikeln förklarar jag de olika alternativen. Du kommer att se hur det är värt investeringen eftersom din matta är det grundläggande verktyget i din övning och kommer att följa med dig under lång tid.

på samma sätt finns det andra material yoga basics som kan hjälpa dig i din initiering att vara stabilare och anpassad i olika positioner:
ett eller två yogablock kan hjälpa dig att utforska de olika asanas och känna dig mer bekväm och anpassad i dem.

en zafu-kudde för dina meditationer gör att du kan höja bäckenet och hålla dig i meditationsställningen med ryggraden mer upprätt och höfterna mer avslappnade.

ett yogatejp är ett tillbehör som kan vara till stor hjälp för personer med liten flexibilitet, även om det också är mycket användbart att gå in i avancerade ställningar.

om du svettas mycket kan du vara intresserad av en halkfri handduk på mattans storlek, som du sedan enkelt kan tvätta.

yogakurser för nybörjare

initiering till yoga från början i din egen takt

om du aldrig har gjort yoga i ditt liv, innan du börjar, ger jag dig några praktiska tips för att komma igång med yoga hemifrån. Jag hoppas att du uppmuntrar och att yoga går in i din rutin. Och om du vill veta vilket material du behöver för att börja träna yoga, läs den här artikeln.

jag presenterar ett urval av klasser för att du ska ha en bra initiering. Du kommer att se att jag alltid försöker ge förklaringar så att de är tydliga och koncisa, vilket gör det lättare att inte behöva titta på skärmen hela tiden medan du tränar. Låt oss komma igång!

Steg 1-Börja med en yoga dop klass

för att starta rekommenderar jag denna första övning: >> din första yogaklass (Nybörjarnivå). Gå till din yogamatta utan förväntningar innan du börjar klassen. Min rekommendation: öva minst 3 gånger .

steg 2: Upptäck dynamisk yoga

den här videon kanske du vill se hur din kropp flyter i rörelse >> yogaklass: Vinyasa yoga för att starta dynamisk yoga (15 minuter). Min rekommendation: öva denna sekvens flera gånger tills din andning är lugn genom näsan.

steg 3: Lär dig Solhälsningen

den tredje veckan kombinerar den tidigare klassen med denna övning av den traditionella sekvensen av solhälsning: >> nybörjare solhälsning och dynamisk yoga. Min rekommendation: öva 3 gånger i veckan och, om du kan, på tom mage, på morgonen. Mycket snart kommer du att kunna göra yogakurser för nybörjare.

metodisk och progressiv initiering med mitt Yogainitieringsprogram på 4 veckor

om du har bestämt dig för att börja yoga för att må bättre inifrån och Ut rekommenderar jag att du börjar från grunderna, med tålamod, motivation och uthållighet. Utgångspunkten är observation, lärande från kärnan och börjar med grunderna.

om du vill lära dig disciplinen genom att skapa solida och tydliga grunder, efter en progressiv metod med övning och teori, inbjuder jag dig att upptäcka Initieringsprogrammet på 4 veckor med 10 Videor, en e-bok och en kalender.

du kommer att kunna etablera en regelbunden yogapraxis hemma, känna till potentialen och gränserna för din egen kropp och integrera lärande i din egen takt. Detta program indikeras inte bara för nybörjare i disciplinen, men också för de nybörjare som, även om de redan har tagit lite tid att träna, vill återvända till grunderna.

Yoga för nybörjare

om du redan har lite Initieringstid i yoga och vill fortsätta utvecklas i din övning har jag skapat en spellista med Videor på min Youtube-kanal som huvudsakligen fokuserar på Yoga för nybörjare.

Yoga är för alla, oavsett ålder, kön, kropp eller status, färg, hem eller träningsnivå. Här har du ett brett utbud av videor så att du kan hitta de som bäst passar ditt ögonblick och dina behov. Med den här spellistan kan du utforska ett brett utbud av klasser, speciellt rekommenderade att avancera i praktiken på ett enkelt sätt och uppleva fördelarna med yoga progressivt.

Yoga rutiner för nybörjare

om du är en Studio online-användare har du till ditt förfogande två övningskalendrar för att följa en anpassad rutin. Det finns många yogarutiner beroende på vad ditt mål är (förbättra flexibilitet, arbetsmotivation, komma i form…). Och naturligtvis finns det också flera yogarutiner för nybörjare.

• 21-day practice guide börja yoga med en daglig övning: om du redan har gjort Initieringsprogrammet till yoga och vill skapa en rutin i din dagliga dag, eller om du precis har börjat med din övning och vill fånga vanan, är den här guiden för dig.
• Övningsguide: yoga för nybörjare med en lätt rutin (28 dagar): Om du i ditt fall redan känner till grunderna i yoga och du letar efter en rutin med veckokurser men mer flexibel, som enkelt anpassar sig till dina scheman, hittar du i den här guiden ett enkelt sätt att integrera yoga i ditt liv, med 3 eller 4 sessioner per vecka.

dessutom innehåller guiderna en daglig meditation. Om du är intresserad kan du också kolla in den här artikeln med meditationstips för nybörjare.

jag uppmuntrar dig att börja göra yoga hemma, att känna din kropp och själ och att låta dig gå för detta ögonblick för dig.

Namaste.

Xuan Lan

artikel uppdaterad December 2020.