Centenarian Diet och vanor
Okinawans (i Japan) är välkända för att leva längst av alla befolkningsgrupper. En 25 år longitudinell studie av Dr. Bradley Willcox, Dr. Craig Willcox, och Dr. Suzuki, i sin bok The Okinawa Way, berättar om deras hundraåriga Diet och deras egenskaper:
- befolkning med längsta livslängd i världen (medelålder 81, 2). Amerika rankas som nummer 18 (medelålder 76,8).
- 5 gånger mindre kranskärlssjukdom, 40% mindre cancer, 20% mer stroke. Död från alla orsaker är 35% mindre än nordamerikaner. Genomsnittligt kroppsmassindex 18-22 (mager är under 23).
- cancerdödligheten är 97 per 100 000 (40% mindre än nordamerikaner).
- deras risk för hjärt-kärlsjukdom är 80% lägre än nordamerikaner. De har en av de lägsta homocystein (under 8 umol/l) och kolesterolnivån i världen (under 180 mg / dl).
- män har 30% mer hormoner som DHEA och testosteron vid 70 års ålder än nordamerikaner gör i samma ålder.
- skador på fria radikaler mätt med plasmalipidperoxid (en biprodukt av fria radikaler) vid 100 års ålder är hälften så mycket som för en 70-åring i normal population.
- kaloriintaget är 10-20% lägre än resten av Japan, som konsumerar cirka 20% mindre än nordamerikaner. Okinawans där äter 30-40% mindre än västerlänningar.
- de följer en Öst-Väst Fusionstyp diet.
- Flavonoidintag approximerar 100 mg / dag (8 gånger mer än nordamerikaner).
- Ät i genomsnitt 7 portioner frukt och grönsaker om dagen, 7 portioner korn om dagen, 2 portioner flavonoidrika sojaprodukter om dagen, omega-3-rik fisk 2-3 gånger i veckan och minimala mejeriprodukter och kött. Fettintaget är begränsat till 30% av kosten; saltintaget är mindre än 6 gram per dag (3 teskedar). Viktiga livsmedel: gurkmeja, bitter melon, hechima, huchiba, sötpotatis, jasminte, tång, vitlök, ingefära, lök och tomat.
- följer ett konsekvent måttligt träningsprogram med stor tonvikt på kampsport.
- har ett starkt socialt nätverk.
- följer ett konsekvent meditations-och stressavlastningsprogram.
sammanfattning på Centenarian Diet Lifestyle
Okinawan livsstil är så nära den anti-aging livsstil man kan hitta följs idag av en stor befolkningsgrupp.
för att ytterligare förbättra och lägga år till deras redan långa livslängd baserat på nuvarande anti-aging forskning, bör följande övervägas:
- uppmärksamhet på styrketräning som en del av träningsprogrammet.
- näringstillskott för att stärka deras cellulära funktion.
- hormonersättning vid behov. De är beroende av det naturliga sättet att hormonförbättring genom diet (som soja).
- Ät mer baljväxter och ägg som proteinkälla som jämför med rött kött och följ anti-aging matpyramiden.
den typ av livsstil som hundraåringar lever kan införlivas i AFS-återhämtningsprogrammet när det är tillämpligt. Centenarians använder kampsport för sin träning. Motion är en bra form av stressavlastning och kan hjälpa till att reglera sköldkörteln, kortisolnivåer, blodsocker, insulin, tillväxthormoner, blodflöde och depression risk. Övning kan utgöra grunden för AFS-återhämtning – om den tillämpas korrekt-eftersom överdriven träning faktiskt kan orsaka mer skada på binjurarna. Att använda andnings-och meditationsövningar som Hundraåringarna kan förbättra hälsan avsevärt.
den ökade mängden DHEA och testosteronnivåer i Centenarians är av betydelse för AFS. Även om binjurebarken är ansvarig för syntesen av alla könshormoner är DHEA undantaget. DHEA – liksom östrogen och testosteron-kommer från pregnenolon. Pregnenolon föregår progesteronproduktion – vilket är avgörande för att göra anti-stresshormonet kortisol. En kronisk brist på pregnenolon finns i AFS, varför pregnenolon och DHEA ibland kompletteras för friska binjurar. Tänk på att låg laboratorienivå av dessa hormoner i avancerade stadier av AFS inte nödvändigtvis betyder att ersättning behövs eftersom de kan shuntas för att göra nedströms hormoner som kortisol.
varje störning av binjurskortisolproduktionen avskräcker kroppens förmåga att bekämpa stress genom det Neuroendometaboliska (NEM) systemet. Alla system och organ är sammankopplade genom NEM, så dysregulering till någon del kan orsaka en kaskad effekt av obehagliga symtom i kroppen.
Centenarian diet är nyckeln, som är rik på frukt, grönsaker, korn, fisk och sojaprodukter med flavonoider. Dessa livsmedel främjar en lågglykemisk diet som upprätthåller konstant blodsocker. Att upprätthålla en balans mellan fett, protein och kolhydrater är centralt för läkning från AFS.
den hundraåriga livsstilen visar sig vara effektiv genom hälsosam hjärt-och hjärnfunktion, liksom en dramatisk minskning av cancerförekomsten. Genom att tillämpa samma åtgärder som beskrivs ovan kan vi också uppmuntra hälsosam stressreducering via NEM genom att förbättra den övergripande funktionen i kroppen.
