vilken träningsrutin är bäst för basebollspelare?

att ställa frågan till en styrka och konditionstränare om vilken träningsrutin som är bäst för basebollspelare måste besvaras med ett komplicerat svar. Alla basebollspelare är olika och medan det finns grundläggande träningspass som passar varje spelare — finns det inga avancerade träningspass i ett ”one size fits all” – paket.

tillbaka i 1979, jag ”var” något av en expert på att träna som en av de starkaste människor pund för pund på 75 kilo. Det är historia-uh faktiskt gammal historia som jag är 3 år från 60 år gammal och förlusten av naturliga hormoner orsakar fett att omge muskler i större takt än när jag var yngre. I min ungdom var jag fit och stark och lärde andra hur man gör vad jag gjorde. Vad jag lärde mig tillbaka i slutet av 1970-talet och början av 1980-talet är att inte alla kunde göra vad jag gjorde på grund av genetik.

det var också den tiden då idrottare hittade muskler i en spruta. Anabola steroider var tillgängliga i mitt gym, och några av dessa ”gym råttor” skulle vilja att du tror att de gjorde det ”naturligt”. Det stängde av mig från den värld jag var i. Umgås i smutsiga illaluktande gym som Dynamo i College Park, Maryland var inte längre så kul som det en gång var. Min grupp som jag hängde i skulle resa runt till olika gym som visar upp våra styrkor. Jag kom bort från det livet vid rätt tidpunkt då prestationshöjande läkemedel blev för mycket föreskrivna och ansågs acceptabla. Den smutsiga lilla hemligheten var ute men ignorerades allmänt i baseball i nästan två decennier.

min basebollkarriär var över när jag kom in i styrketräning. Vad jag lärde mig då med min egen kropp har hjälpt mig att träna unga idrottare och mina egna 5 barn om vad man ska göra och vad man inte ska göra. Jag kryper när jag ser vad några av dessa idrottare gör med sina kroppar när de poserar för sociala medier som försöker imponera på sina fans.

”öring maxar aldrig ut på sina vikter,” Angels beat-författaren Alden Gonzalez skrev. ”Så kan inte berätta vad hans gräns är på en bänkpress eller en squat rack. De flesta av hans träningspass har lite mer funktionalitet för dem — som att kasta en medicinboll från en batting hållning och sprinta efter det, eller explodera av en push-up position och in i en pull-up.”

Mike Trout har bara varit på handikapplistan en gång i sin MLB-karriär och det var förra året när han rev upp tummen på en första glid. Han har spelat nästan alla matcher sedan han fick sin permanenta uppringning den 28 April 2012. Under de fyra åren från 2013-till-2016, öring genomsnitt 158 spel år bara sitter ut 4 spel per år. Excellens i allt du gör är en process.

många spelare idag fångas upp i sociala medier övermod. De vill att du ska tro att de tävlar i de ”starkaste mannen” tävlingarna och att dra gaffeltruckar är på något sätt bättre än fallskärmskörningar som inte är lika sexiga. Vad tänkte Gio Gonzalez?

”vi börjar med ett par veckors lätta träningspass som en introduktion tillbaka till träningen. Sedan i December, vi börjar bli allvarliga, ” Dan Richter säger. ”Jag planerar träningen baserat på Mikes behov från vecka till vecka, och jag blandar saker mellan plyometrics, styrka, cardio och flexibilitetsarbete eftersom han blir uttråkad lätt. Fokus är att få sin kropp redo att uthärda den långa basebollsäsongen, vilket innebär total Kroppsvård.”

när jag tog vårt resebaseballlag av pre-pubescenta unga män i mitten av 2000-talet till ett gym gick vi till min gamla träningskompis John Philbin. Detta var innan Philbin utsågs 2009 till styrka & konditionstränare för Washington Nationals. Vi arbetade med strikt snabbhet och smidighet som skulle vara vårt hemliga vapen. När Nats letade efter rätt kille att köra sitt konditioneringsprogram rekommenderade jag Philbin till stan Kasten av medborgarna. Idag är” Coach ” John Philbin med New York Yankees som tränar unga spelare som Aaron Judge på styrka och konditionering. ”Coach” är bäst i biz. Om spelare lyssnar på honom kan han få dem till nästa nivå. Men de måste lyssna på honom.

du måste känna till varje spelares genetiska smink och vad som är bäst för den spelaren. Inga två idrottare som inte är identiska tvillingar är lika. Att träna Bryce Harper precis som Trea Turner skulle vara tveksamt enligt min mening baserat på deras kroppstyper. De säger att diskretion är den bättre delen av valor. Fel alltid på sidan av försiktighet med träning. Gå in i det långsamt som Dan Richter rekommenderar.

Maxing out vikter bryter ner muskelfiber. Det bryter ner mycket muskelfiber. Du skadar fibrer med varje träning. Jag cringe när jag ser pro idrottare tränar med dålig form och ignorerar hela rörelsen. Denna reklam för Jack Link ’ s beef jerky berättar några sanningar:

det finns 650 skelettmuskler i människokroppen och vissa är viktigare än andra. Allt börjar i kärnan. Skelettmuskler består av trådliknande myofibriller och sarkomerer som bildar muskelfibrer. Att slå en baseball långt handlar inte bara om muskler. Gabe Kapler var den starkaste basebollspelaren 2001, och han lyckades bara slå 17 hemmakörningar den säsongen när Barry Bonds slog 73 dingers. Kapler var en gym hängiven med en oklanderlig diet och svor att han var helt naturlig. Att jämföra honom med obligationer är inte rättvist, men mager Alfonso Soriano var en rookie 2001 och bested Kapler genom att slå 18 hemlöpningar under samma säsong 2001.

här är den viktigaste delen av denna fysiologilektion: efter träning arbetar din kropp med att reparera/ersätta skadade muskelfibrer under viloperioder under en process där cell för cell kroppen försöker smälta muskelfibrerna ihop för att bilda nya muskelproteinsträngar (myofibriller). Om en idrottsman gör detta program på rätt sätt ökar de reparerade myofibrillerna i storlek och tjocklek och antal för att skapa muskeltillväxt som kallas hypertrofi. Motsatsen till hypertrofi är atrofi. För många spelare orsakar atrofi när de inte tränar ordentligt och gör sig mottagliga för skador.

var inte orolig om du ser grödcirklar över Bryce Harpers rygg. Han gör bara # cupping. Ingen biggie, eller hur? bild.Twitter.kom / VAqSpRh3zy

medan vi visar Bryce Harper i den twitter-bilden, finns det inget sätt jag någonsin skulle säga att han inte tränar på rätt sätt för sin kropp. Det finns för många orelaterade faktorer som är involverade i orsak och effekt med träning och prestanda. Bryce gör sin yoga och styrketräning och omfamnar sina egna sätt att göra saker. Vad gjorde han under lågsäsongen före 2015 som kan fungera för 2018?

vill du ha svar? Jag har inte alla svar. Kanske Ryan Zimmerman räknat ut något förra lågsäsong när han åtagit sig helt till yoga och avslutade en säsong fri från allvarliga skador och sammanställt de mest at-fladdermöss under de senaste fyra åren.