klappa armhävningar kräver maximal effekt och hastighet. Inte alla kan göra dem först, men de är värda att öva. Om du gör dem rätt kan du förvänta dig en mördare bröstbränna från att engagera extra muskelfibrer.
fördelar med Clap Push Ups
riktar sig till en speciell typ av muskelfiber – ”fast twitch” – fibrerna. Genom att använda mer muskelfibrer maximerar du träningseffekten på tillväxten av dina bröstmuskler.
bygger funktionell explosivitet i överkroppen – perfekt för kampsport, basket, volleyboll… det kan till och med öka dina Bänkpressnummer!
hur man använder Clap Push Ups för större bröst?
blanda i några klappa armhävningar i bröstet träning varje gång på ett tag (inte varje dag). Det är bäst att göra dem i början av träningen när du fortfarande är frisk. Det finns ingen anledning att göra mer än 5 – 8 reps per set. Ditt mål är att fortsätta försöka driva högre och snabbare, inte bara göra extra slarviga reps.
är Clap Push Ups dåligt för dig?
varje explosiv och hoppande övning lägger mycket stress på dina leder. Det betyder inte att du inte ska göra det. Men du måste vara väl förberedd för det. Ta dig alltid tid att värma upp axlar och handleder för att se till att du inte riskerar skador.
detta är inte en övning för nybörjare. Du behöver en solid bas av styrka och skicklighet innan du försöker göra detta.
när är du redo att göra dem?
det finns ingen exakt regel. Men om du kan göra 25-30 vanliga armhävningar i rad med perfekt form kan du gå vidare till klappa armhävningar. Rätt form, samt övningstips förklaras nedan.
Clap Push Up Form
- Startpositionen är densamma som för vanliga Push Ups. Placera händerna axelbredd isär eller något bredare. Dina fötter ska vara närmare än axelbredd. Annars riskerar du att använda dina ben för att trycka upp och minska bröstets arbete.
- sänk dig långsamt ner till marken, se till att armbågarna inte blossar ut och att ryggen och kärnan är täta. Använd 3: 1 – förhållandet som en guide-sänk dig själv 3 gånger långsammare än du trycker på. På så sätt tar du dig tid att ladda spänningen ordentligt innan du trycker på.
- tryck upp dig själv så explosivt som möjligt. Först från” hälen ” på din hand, tryck sedan slutligen från fingrarna. Trycket ska komma från överkroppen – höj inte höfterna för att skapa fart – håll kroppen rak!
- innan du landar, klappa händerna. Håll kontrollen och landa exakt i samma position som du började. Landning är mycket viktigt-landa mjukt och aldrig på utsträckta armar.
hur man tränar för din första klappa Push Up
- gör Plyometric Push Ups utan klappa-tryck bara upp dig explosivt och lyft snabbt dina händer. Som en progression, när du är i luften, rör dina händer mot varandra, bara tills de rör vid. Det hjälper dig att bli snabbare och ge dig chansen att träna mjuk landning och återvända.
- öva med händerna på en upphöjd yta – det kommer att göra flytten mycket enklare. Även om det inte kommer att bygga styrka, kommer det att ge dig det förtroende du behöver för att prova på en plan yta. Du kan även använda trappan, långsamt minska lutningen tills du är redo för golvet.
- öva på en mjuk yta eller med en tunn kudde under ansiktet. Du vill inte skada ditt vackra ansikte, eller hur?
Takeaway:
ta dig tid att lära dig Clap Push Ups, hoppa inte rätt in om du är nybörjare. När du kan göra dem med rätt form använda dem i bröstet träning för extra muskelfiber aktivering, mer tillväxtpotential och en mördare bränna. Träningsplaner för att bygga muskler hemma utan utrustning finns i Madbarz Premium.