av: Gabrielle Seunagal
uppdaterad 08 mars 2021
medicinskt granskad av: Lauren Fawley
källa: pexels.com
kronisk ilska är ett mycket oroande känslomässigt tillstånd där en persons känslor, beteende och tankar domineras av ilska. Till skillnad från andra former av ilska tenderar känslor av kronisk ilska att vara långvariga och avtar ofta inte med tiden. Denna typ av ilska kan orsaka betydande försämring när det gäller det dagliga livet. Om kronisk ilska inte behandlas eller behandlas kan det börja få negativa fysiska effekter på individens immunsystem, och det kan ta en betydande vägtull på personens mentala hälsa.
viktiga saker att förstå om kronisk ilska
för att verkligen förstå vad kronisk ilska är, finns det några viktiga saker som varje person bör förstå. Först och främst, kronisk ilska är kopplad till en serie av känslomässiga och psykiska problem, såsom bipolär sjukdom, trotssyndrom, och borderline personlighetsstörning.
detta betyder inte nödvändigtvis att varje person som upplever kronisk ilska har en av de ovannämnda psykiska problemen, men det är en möjlighet. En annan sak att vara medveten om är att kronisk ilska tenderar att öka med tiden. Detta kan vara ännu mer problematiskt, eftersom det bara är så långt det kan gå innan den drabbade individen exploderar och antingen skadar sig själva, de omkring dem eller båda.
tillämpliga symtom
det finns en serie symtom som i allmänhet är förknippade med kronisk ilska. En person som visar mer än ett av symptomen på kronisk ilska kan uppleva detta problem. Detta kan vara svårt att möta eller hantera, men att vara medveten om detta är så mycket viktigt.
symtomen i samband med kronisk ilska är följande:
- ilska som varar i många månader i sträck
- ökade känslor av ilska under hela dagen
- problem med brottsbekämpning
- brist på samband med andra människor
- visar av road rage
- svagt immunförsvar
- pågående emotionell avskildhet
- handlingar av fysiskt våld eller aggression
oftare än inte, när någon visar flera symtom i samband med kronisk ilska, är detta en indikation på en mer djupgående fråga. Det är normalt att uppleva känslor av missnöje eller agitation då och då, men det är inte normalt att vara konsekvent och obevekligt arg.
Vilka Är Orsakerna?
det finns ingen specifik orsak som är kopplad till kronisk ilska. Det finns dock en mängd olika faktorer och omständigheter som kan orsaka eller är kopplade till kronisk ilska. Förtryckta tidigare erfarenheter av trauma har kopplats till kronisk ilska, och utlösare av dessa erfarenheter kan sätta människor av. I sådana fall är det inte ovanligt att individen inte är medveten om varför de är arg. Tyvärr, tills det förtryckta traumat hanteras ordentligt, kommer det sannolikt att bli kvar med kronisk ilska.
källa: pexels.com
ärftliga faktorer är också kopplade till erfarenheter av kronisk ilska. Individer som upplever kronisk ilska har ofta barn som också uppvisar symtom på kronisk ilska. Naturligtvis är det viktigt att notera att att ha kroniskt arga föräldrar inte alltid betyder att ett barn kommer att uppleva samma problem. Det är dock rättvist att säga att sannolikheten och mottagligheten ökar kraftigt.
i andra situationer kan kronisk ilska orsakas av oegentligheter i hjärnan. Individer som drabbas av temporal lob skada eller temporal lob epilepsi kan vara mer mottagliga för kronisk ilska; detta beror på att den temporala loben är det område i hjärnan som styr varje persons känslor. Medan skärmar av kronisk ilska har setts hos individer som också har de ovannämnda temporala lobproblemen, finns det fortfarande studier som pågår för att ytterligare stärka en vetenskaplig länk.
miljöfaktorer spelar också en roll i kronisk ilska. En person som växer upp runt kroniskt arga individer, även om de inte är släktingar, är mycket mer sannolikt att utveckla symtom på kronisk ilska än någon som växer upp i en fredlig, positiv miljö. Känsligheten för kronisk ilska ökar också avsevärt för personer som regelbundet utsätts för fysiska former av straff. Självklart, inte alla som växer upp i en giftig miljö fortsätter att utveckla kronisk ilska senare i livet; det är dock viktigt att erkänna att ens bakgrund och vad de utsätts för i sina yngre, formativa år kan påverka deras vuxna liv.
hur man hanterar kronisk ilska
kroniskt arga individer tenderar att slå ut på andra eller isolera sig helt och hållet. Ingen av dessa saker bidrar till en positiv, hälsosam eller produktiv livsstil. Faktum är att vara kroniskt ilska kan orsaka förlust av möjligheter, vänskap och fördelaktiga upplevelser. Om kronisk ilska förblir pågående för länge kan det till och med leda till problem med lagen.
av dessa skäl och så många fler är förmågan att hantera kronisk ilska avgörande. Beroende på omfattningen av ens kroniska ilska och orsakerna som utlöste den kan en person kunna hantera den utan hjälp utanför. Tack och lov finns det en rad steg som man kan ta om de menar allvar med att förbättra.
var medveten om Triggers
i många fall utlöses kronisk ilska ofta av vissa människor, situationer, platser eller scenarier. Att vara medveten och uppmärksam på dessa triggers gör skillnad eftersom det första steget att hantera kronisk ilska innebär att veta vad som orsakade det. När detta har härletts kan du gå om att göra nödvändiga livsstilsförändringar för att eliminera källorna till ilska. I många fall är detta ofta lättare sagt än gjort, men det är alltid värt det i slutändan. Utlösare av kronisk ilska är inte friska och kommer bara att sabotera dig på lång sikt.
hitta balans i livet
källa: pexels.com
att upprätthålla balans är livet är ett annat bra sätt att hantera kronisk ilska. Obalanser är ohälsosamma av så många anledningar, men de blandar verkligen inte bra med kronisk ilska och kan ofta förvärra detta giftiga känslomässiga tillstånd. Det finns så många sätt att hitta balans; om ditt arbete innebär att du ständigt sitter ner, kan det vara bra för dig att jogga några gånger i veckan eller registrera dig för ett gymmedlemskap. På samma sätt, om du regelbundet omges av ljud och höga ljud, kan meditation vara bra för dig. Att hitta rätt balans är livet har så många fördelar; att hantera kronisk ilska är en av dem.
Upptäck ett hälsosamt utlopp
att upptäcka ett hälsosamt utlopp för kronisk ilska är en annan bra hanteringsteknik. Så många tror att tappning av ilska eller låtsas som om det inte är där kommer att få det att gå iväg. Detta är helt enkelt inte sant. Faktum är att tappning av kronisk ilska är ett recept på katastrof och kan leda till ytterligare symptomskärmar och värre. Det är därför det är så viktigt att hitta och delta i ett hälsosamt utlopp.
Motion, krossa föremål i en ilska rum, meditation, etc. är exempel på vanliga, friska försäljningsställen som människor har varit kända för att delta i. Men varje person är annorlunda och det som visar sig vara effektivt för en kan vara värdelöst för en annan. Nyckeln är att hitta vad som fungerar för dig och delta i en tillräckligt ofta grund så att du inte kontrolleras av ilska i din vardag.
att se en terapeut för kronisk ilska
även om du tror att du har hittat ett hälsosamt sätt att hantera kronisk ilska kan det fortfarande vara fördelaktigt att se en terapeut, både på kort och lång sikt. Att arbeta med en professionell kan hjälpa dig att hitta och ta itu med orsaken till din kroniska ilska. Det kanske inte är lätt, särskilt i början, men med tiden kan du se betydande förbättringar. Ibland blir människor så vana vid att känna sig kroniskt arg att de glömmer eller inte vet hur det är att inte ta på sig bördan.
det finns många olika typer av terapi som kan användas i fall av kronisk ilska, och du bör veta att det är inget fel med att se en terapeut; detta är ett fantastiskt beslut som kan förändra ditt liv. Det finns ingen dom, och det enda målet för någon terapeut är att fungera som en guide och hjälpa dig att förbättra livskvaliteten.
hantera ilska med BetterHelp
ny forskning har visat att onlineterapiplattformar är användbara när man hjälper individer att hantera symtom på kronisk ilska. I en studie publicerad i kognitiv beteendeterapi undersökte forskare effekten av onlineterapi på problematisk ilska. Studien börjar med att specificera de negativa effekter som kronisk ilska kan producera, inklusive relationsproblem, fysiska hälsoproblem och minskad självkänsla, och slutar med att forskare drar slutsatsen att kognitiv terapi online är ett effektivt sätt att minska ilska hos deltagarna. Dessa resultat är i linje med ett redan stort antal studier som pekar på onlineterapi som en användbar metod för att behandla symtom som härrör från olika psykiska problem.
som nämnts ovan kan onlineterapi hjälpa dig att bättre hantera dina känslor när du lever med kronisk ilska. Med onlineterapi genom BetterHelp kan du delta i rådgivning utan att behöva hantera besväret med trafik, sitta i ett väntrum eller hoppa över din lunchpaus. Du har möjlighet att ansluta till en licensierad terapeut via livechatt, videokonferens, meddelanden eller röstsamtal. Plus, du kan skicka ett meddelande när som helst, dag eller natt, och de kommer tillbaka till dig så snart de kan. En kvalificerad onlineterapeut kan vägleda dig på resan till bättre mental hälsa och minskad ilska. Nedan, läs recensioner av BetterHelp rådgivare, från dem som har upplevt liknande problem.
rådgivare recensioner
” jag är glad att jag hade rådgivning med Glenn. Jag brukade kämpa med ilska och lita på frågor mot min man när jag först pratade med Glenn. Han lyssnade uppmärksamt på mig och ställde frågor delikat och artigt. Jag kände att han brydde sig om mitt fall och verkligen ville hjälpa mig. Och han hjälpte mig att lösa mina relationsproblem. Glenn lärde mig att förlåta, hantera konflikter och uttrycka och ta emot kärlek. Nu njuter jag av mitt nära och intima förhållande med min älskade, och det finns ingen plats för ilska och hat i mig längre. Slutligen känner jag mig förstådd, stödd, glad och lugn. Och jag är så tacksam till Glenn för att vägleda mig där.”
”Regina hjälpte mig att hitta var min ilska fråga härrörde från i den allra första sessionen, och har hjälpt mig att bli mer självmedveten om mina varningsutlösare. Mycket insiktsfull och hjälpsam!”
i slutet
oavsett vem du är eller var du kommer ifrån kommer det att finnas utmaningar och hinder i livet. Ibland manifesterar de sig i form av kronisk ilska eller något annat helt. I slutet av dagen, oavsett vad vi står inför, är nyckeln att stiga över och inte tillåta tuffa tider att förstöra oss. Ibland innebär det att sitta ner och arbeta med en professionell. Ta det första steget idag.
