lyckligtvis behöver du inte gå blind. Förbered dig på din rena ätresa med den här guiden till vad som sannolikt kommer att hända med din kropp varje vecka under en månad med ren ätning.
blodsockerfluktuationer: blodsockret varierar mellan höga och låga nivåer om du har ätit ohälsosamt under längre perioder. Ohälsosam ätning orsakar höga cirkulerande insulinnivåer, och eftersom du kommer att konsumera en drastiskt minskad mängd socker kommer du sannolikt att se fluktuerande blodsockernivåer.
Cravings: Cravings kan vara stark på grund av att blodsocker fluktuationer.
sömn: blodsockerfluktuationer kan också orsaka dålig sömnkvalitet, särskilt om du befinner dig vakna mellan 1 och 3 am
vatten viktminskning: Mycket av den initiala viktminskningen under vecka 1 kommer faktiskt att vara vatten, vilket du förlorar när du eliminerar vanliga matkänsligheter från din kost och din inflammationsnivå minskar.
naturlig Detox: du kommer att börja en naturlig avgiftningsprocess när du konsumerar mer aminosyror, mikronäringsämnen och fibrer; vissa människor känner sig faktiskt värre under den första veckan av ren ätning på grund av denna detoxprocess.
Mental klarhet: mot slutet av Vecka 1 kan du börja märka mindre ”hjärndimma” och mer mental klarhet.
Fettförlust: Fettförlust kommer att börja på grund av en minskning av kalorier, men igen är mest initial viktminskning vattenvikt.
Cravings: Cravings kommer fortfarande att vara sannolikt.
blodsocker & Insulin: blodsockret börjar stabiliseras men kan fortfarande vara oregelbundet ibland. Insulinkänsligheten kommer sannolikt att börja förbättras när du konsumerar mindre socker och mer värdefulla mikronäringsämnen, vilket gör det möjligt för din kropp att slå på och stänga av specifika kroppsprocesser.
Digestion: du kanske märker förbättringar i återflöde eller andra matsmältningssymtom.
energi: Dina energinivåer bör bli märkbart högre än i Vecka 1.
Detox: avgiftning fortsätter, men du bör börja känna en bättre känsla av välbefinnande.
fettförlust: vatten viktminskning kommer att börja plana ut, och fettförlust blir mer uttalad.
Blodsockerförbättringar: blodsockret fortsätter att förbättras och kommer sannolikt inte att öka eller minska överdrivet om du inte konsumerar en måltid med mycket socker.
hälsoförbättringar: inflammatoriska markörer fortsätter att minska. Hormonbalansen förbättras när insulinkänsligheten ökar. Metabolisk hastighet kommer sannolikt att förbättras.
fettförlust: vatten viktminskning kommer att minska ännu mer, och fettförlust kommer att öka och bli mer märkbar.
Cravings: Cravings kommer att drastiskt minska.
Mental klarhet: Mental klarhet, motivation och körning kommer märkbart att förbättras runt dag 21. Din känsla av välbefinnande kommer att fortsätta öka.
Fettförlust & Muskelmassa: Förbättringar av kroppssammansättningen kommer att börja bli ännu mer synliga med en ökning av fettförlust, ämnesomsättning, muskelmassa och ton.
Mindset: energi och motivation kommer sannolikt att vara på sina högsta punkter sedan utgångspunkten.
hormoner och kognition: kognitiv funktion, tillsammans med hormonbalans, kommer att fortsätta att förbättras.
hälsoförbättringar: blodtryck och blodmarkörer (glukos, VLDL-partiklar, triglycerider och c-reaktiva proteiner) kommer sannolikt att förbättras från utgångspunkten.
matsmältning: Fullständig lättnad från symtom på dålig matsmältning är möjlig.
fuska måltider och långsiktig framgång: du kommer sannolikt att kunna hantera en fuskmåltid var femte till sju dagar utan förlängda anfall av högt blodsocker. Efter 30 dagars rent ätande har du en mycket större chans att följa alla framtida dieter du väljer.
hur du förbereder dig för din rena kost
fyra veckors rent ätande är inget litet hinder att övervinna. Bortsett från att sticka ut den första veckan finns det några ytterligare kampar att vara medveten om när du börjar din rena matresa. Du måste planera för att undvika följande tre misstag:
1 brist på konsistens
modefluga dieter är populära av en anledning. Många letar efter nästa stora sak och förbereder sig mentalt i tre till sju dagar av obehag i utbyte mot ett snabbt resultat. Men alla resultat de ser är ohälsosamma och ohållbara, och de främjar inte den vanautveckling som krävs för långsiktiga hälsoresultat.
2 brist på kunskap
människor väljer ofta att bara lyssna på de råd som passar deras berättelse. Om du älskar kolhydrater kan du vara mer benägen att lyssna på en självutnämnd guru som lovar resultat oavsett vilken typ eller mängd kolhydrater du äter. I det här fallet skulle du äta för mycket det makronäringsämne som troligen orsakade din viktökning i första hand. När det gäller näring är vanligtvis den väg du inte vill ta faktiskt den du bör börja gå ner. Efter några veckor blir det mycket lättare.
3 Brist på planering
enligt min erfarenhet, om människor har lätt tillgång till hälsosam mat, äter de vanligtvis det. Människor är mer fastspända för tiden än någonsin tidigare, och sannolikheten för att människor kommer att fatta beslut baserat på vad som är snabbt snarare än vad som är rätt verkar vara på en heltidshöjd.
gör din rena kost sist
för att bekämpa dessa kampar måste du hitta en solid ren ätplan som faktiskt är hälsosam, och det måste vara något du kan hålla fast vid. Till exempel har ketogen diet fungerat ganska bra för tusentals människor, men om du aldrig kan se dig själv konsumera 70 procent av dina kalorier från fett, spelar andras framgång ingen roll.
lyckligtvis behöver clean eating inte vara en one-size-fits-all-strategi, och du har alternativ. Oavsett om du experimenterar eller hittar en legitim näringsexpert eller ett företag som hjälper dig att formulera en plan, kommer lösningen av detta problem att vara en av de viktigaste sakerna du någonsin gör för dig själv.
när du känner dig säker på att du är på rätt väg är det dags att ta reda på hur du konsekvent följer den. Du har tre huvudalternativ för att se till att du är redo.
först kan du förbinda dig att förbereda alla dina måltider i förväg med rätt ingredienser och i rätt mängd.
för det andra kan du använda en hälsosam måltid leveransservice för att säkerställa att du har allt du behöver, utan att behöva göra allt arbete själv.
att gå för långt utanför dessa alternativ kommer definitivt att minska sannolikheten för att du kommer att hålla dig på rätt spår under din rena matresa. Men så länge du vet vad du är ute efter, förbereder dig för att möta utmaningar och planerar att övervinna dem, kommer du att vara på väg till en hälsosammare livsstil på lång sikt.