Vad är den bästa Viktminskningsdieten?

dela

du vill förlora några pund-och den här gången är dubestämd för att göra dina hälsosamma vanor sist. Så, var börjar du? Ska youditch kolhydrater, eller omfamna hela korn? Skär ut kött, eller gå högprotein?

det finns inget rätt svar, säger registrerad dietist Andrea Dunn, RD. ”Den bästa kosten är den du ska följa”, säger hon. ”Och jag säger inte den tungan i kinden! Det finns ingen diet som passar allas behov, personligheter, livsstilar eller matpreferenser.”

Vetenskapsstödda dieter

modefluga dieter har funnits för alltid, och de flesta kommer och går av en anledning: de fungerar inte långsiktigt. Om du vill gå ner i vikt — och hålla den borta — rekommenderar Dunn att du börjar med en ätplan som stöds av solid science.

här är hennes topp 3 val:

Medelhavsdieten

tekniskt sett är Medelhavsdieten inte en diet, säger Dunn. ”Det är mer en livsstil.”Baserat på typiska matvanor från Medelhavsområdet är denna plan tung på växtbaserade livsmedel.

grunderna: Ladda upp på grönsaker, bönor och andra baljväxter. Ät fisk och skaldjur ett par gånger i veckan i stället för rött kött. Ät frukt för en söt behandling eller nötter för ett mellanmål. Använd olivolja som huvudfett.

fördelarna: studier visar att Medelhavsdieten minskar risken för hjärtinfarkt och stroke och hjälper till med viktminskning också.

vem det är bra för: Medelhavsdieten är ett utmärkt val om du inte är en stor köttätare och gräver grönsaker, frukter, baljväxter och fullkorn.

måttlig proteinplan

Dunn rekommenderar ofta en diet som hon kallar en måttlig proteinplan — men det kan också beskrivas som en måttlig kolhydratplan. Thisplan betonar fortfarande fullkorn och producerar och begränsar bearbetade livsmedel ochtillsatt socker. Men det möjliggör mer animaliska proteiner för demcarnivores-at-heart.

grunderna: med denna diet, syftar till att få:

• 30% av dina dagliga kalorier från protein.
• 30% från fett.
• 40% från kolhydrater.

fördelarna: för många människor minskar en diet med högre protein hunger, vilket gör det lättare att hålla sig till planen.

vem det är bra för: denna diet är ett utmärkt val för människor som blir glada över att göra kalkylblad eller använda en app som låter dem spåra allt de äter. ”Om du älskar siffror är det här planen för dig”, säger Dunn.

DASH diet

kort för Dietary Approaches to Stop Hypertension, började DASH diet som en forskningsdietplan för att begränsa högt blodtryck. ”Denna typ av ätande kan också hjälpa till med att sänka kolesterol och viktminskning”, säger Dunn.

grunderna: DASH-planen bryter ut antalet portioner du ska äta från varje matgrupp.

fördelarna: studier har funnit att medan DASH hjälper till att sänka blodtrycket, är det ännu bättre att sänka kolesterol.

vem det är för: denna diet är perfekt för den som planerar måltider runt livsmedelsgrupperna och inte vill spåra kalorier.

hitta din bästa diet

vissa människor tycker att andra dieter fungerar bra för dem. Vissa älskar den feta, låga carb keto-dieten. Andra svär vid intermittent fasta, där du begränsar att äta under vissa dagar i veckan eller timmar på dagen.

Dunn rekommenderar styrning av planer som förbjuder hela livsmedelsgrupper. På samma sätt hoppa över dieter som lovar snabb viktminskning på mer än 1 eller 2 pund i veckan. ”Om det låter för bra för att vara sant, är det förmodligen”, säger hon.

och tänk på om din nya diet verkligen är något du kan hålla fast vid under lång tid. Dunn noterar, ” det handlar om att matcha din livsstil med de livsmedel du tycker om och vad som fungerar bäst för dig på lång sikt, utan att känna dig berövad eller rippad.”

dela

diet bantning viktminskning