för många seriösa kroppsbyggare är det helt enkelt inte tillräckligt att lyfta vikterna—de tar det extra mentala steget att aktivt tänka på de kroppsdelar de arbetar också (en ansträngning som syftar till att musklerna ska samarbeta). Naturligtvis är det inte något som vetenskapen kan bevisa-åtminstone inte ännu-men tusentals framgångsrika lyftare med otroliga fysiker svär vid den så kallade ”mind-muscle” – tekniken. (Vem är vi att argumentera?)
här är ett träningspass som är utformat för att hjälpa dig att utnyttja den oförklarliga men obestridliga anslutningen och växa ett större bröst på bara sex veckor.
hur det fungerar
när du tränar biceps eller kalvar känner du att musklerna arbetar och brinner direkt. Men många killar har problem med att känna att deras pecs fungerar på samma sätt. Övningar som hex press tvingar dig att koncentrera dig på sammandragningen i dina pecs under hela uppsättningen, vilket ökar muskelaktiveringen. Detta program använder också hantel och pushup rörelser som erbjuder mer rörelseomfång än skivstång-pressning gör. Vi har dock inte försummat styrka: lutningsbänkpressen riktar sig mot bröstet ännu intensivare än den konventionella platta bänkpressen, och det är lättare på axlarna. Du kan ladda upp det och gå tungt för att ge dina pecs maximal tillväxtstimulans.
Vägbeskrivning
utför denna träning en gång i veckan, och ge dig själv minst två hela dagar av vila innan någon extra axlar träning. Utför övningarna som raka uppsättningar, slutföra alla uppsättningar för ett drag innan du går vidare till nästa. Vila efter behov mellan uppsättningar, men håll takten intensiv hela tiden.
för mer pecs träning:
kolla in 10 övningar för att utveckla de bästa pecs i gymmet, den djupa bröstet träning och bröstet träning för stora, definierade pecs.
för ett komplett arkiv av våra dagliga snabba rutiner, gå till mensfitness.com/todaysworkout.