först och främst finns det några saker du kan prova hemma för att lindra smärtan.
hur man hanterar nacksmärta hemma
Använd is
kall kan minska svullnad till ett område som är inflammerat. Håll en kall förpackning eller en påse frysta grönsaker inslagna i en handduk på nacken. En bra tumregel är 20 minuter av, 40 minuter på och upprepa sedan.
kontrollera din kudde
se till att du använder en fast eller extra fast kudde och sover på ryggen eller sidan. Om din kudde är för platt tvingar den nacken att böja sig i en onaturlig position. Efter en lång (eller till och med kort) natts sömn kan musklerna i nacken vara så sträckta, du är garanterad att ha en grov morgon!
prova nackövningar
lätta nacksträckor kan hjälpa till att lossa styva muskler. Du kanske vill försiktigt spänna dina nackmuskler när du tittar upp och ner och sedan från sida till sida.
var försiktig så att du inte förlänger nacken utöver sina normala gränser, annars kan du göra mer skada än nytta.
Undvik att köra om du inte kan vända nacken förbi axeln
körning i trafik, särskilt i tung trafik eller när du säkerhetskopierar, kräver att du tittar över axeln för att se bakom dig. Om nacken är stel, vilket begränsar din förmåga att se över axeln, kan det försämra din förmåga att köra säkert.
körning kan också kräva att du vrider nacken snabbt från sida till sida. Om du har nacksmärta kan detta sträcka nacken och orsaka svår smärta.
det är bäst att undvika att köra tills nackens normala rörelse återställs.
När ska du se en kiropraktor för nacksmärta?
även om det finns flera saker du kan göra hemma för att lindra nacksmärta, är det viktigt att veta när det är dags att se en kiropraktor för nacksmärta.
kiropraktorer är specialiserade på behandling för nacksmärta. Efter en fysisk undersökning och röntgenstrålar hjälper de till att återställa rörelse till styva leder genom en kiropraktisk behandlingsplan som vanligtvis innehåller kiropraktiska justeringar, specifika nackövningar och fysioterapi.
se en kiropraktor för nacksmärta om…
- din nacksmärta eller stelhet förbättras inte efter några dagar
- du kan inte titta åt höger eller vänster utan svår nacksmärta
- du känner att du måste använda receptfria smärtstillande läkemedel bara för att göra det genom dagen och använder det regelbundet för att behandla din nacksmärta
- du är orolig för att din nacksmärta kan ha en allvarlig orsak
- din nacksmärta började i nacken men har flyttat till domningar eller stickningar i händer eller handleder
- din nacksmärta började inom några dagar efter en bil olycka
- din nacksmärta är värre när du först vaknar på morgonen men börjar sedan känna dig lite bättre när dagen fortskrider
din kiropraktor kommer att genomföra en grundlig konsultation och undersökning – ställa frågor om dina symtom, historien om din nacksmärta, vilka typer av rörelser som gör det värre och vilka saker som får det att må bättre.
under provet kommer din kiropraktor att kontrollera hur bra du rör nacken. Han kommer att leta efter ömhet eller domningar och stickningar i dina armar eller händer.
att se din kiropraktor för nacksmärta är alltid ett bra val om du är medveten om en specifik rörelse (onormal rörelse) som resulterade i nacksmärta som att lyfta, falla eller en whiplashskada.
skador till följd av onormal rörelse orsakar ofta att musklerna blir översträckta och ryggkotan i nacken förskjuts ur inriktning.
genom kiropraktikterapi kan din kiropraktor justera din ryggkotor och återställa normal rörelse i nacken.
Vad Orsakar Nacksmärta?
klämd nerv
din nacke består av ryggkotor, och mellan var och en av ryggkotan finns nerver och skivor (gelliknande kuddar som ger en kudde mellan varje ryggkotor).
om en eller flera av din ryggkotor skiftar ur anpassning kan de tränga eller ”klämma” nerverna som löper mellan dem och orsaka nacksmärta.
ryggkotor kan skiftas ur inriktning när…
- du har konsekvent dålig hållning (som att sitta böjd över din telefon hela dagen)
- din nacke sitter fast i en besvärlig position under en lång tid (som att måla ditt tak)
- du sover ständigt på magen eller använder en platt kudde
- din nacke tvingas bortom det normala rörelseområdet (som om du faller av en stege eller får whiplash från en bilolycka)
Whiplash
Whiplash är en av de vanligaste skadorna på nacken. Det uppstår när nacken upplever en plötslig rörelse framåt och bakåt eller från sida till sida.
denna plötsliga rörelse sträcker sig över och tårar senorna och ligamenten i nacken.
Hur Kan Nacksmärta Förebyggas?
- behåll god hållning när du sitter eller står
- flytta din datorskärm till ögonhöjd
- ändra dina vanor. Ta mikropauser under hela dagen, speciellt om ditt jobb kräver att du sitter under långa perioder-eller om du måste ta en lång åktur i bilen
- använd en fast kudde och sova på din sida eller på ryggen
- lär dig att känna igen dina tecken på stress och vidta åtgärder för att lindra stress i ditt liv regelbundet
- prova regelbundna övningar hela dagen och varje vecka för att upprätthålla korrekt rörelse i nacken.
kiropraktorer är specialiserade på nacksmärta behandlingsalternativ. De 12 läkare vid Fulk kiropraktik har gett behandling till Olathe, Overland Park, Lenexa och Kansas City storstadsområde i över 30 år.
öppna 7 dagar i veckan de är i nätverk med varje försäkringsplan i Kansas City-området. De flesta försäkringsplaner har en kiropraktisk fördel. Kontakta vårt kontor på 913-764-6237 för att prata med en av våra erfarna läkare eller boka en tid online.