upplever du smärta i dina händer eller handleder när du spelar videospel? Kanske är ditt brandknappfinger problemet, och det kan bidra till karpaltunnelsyndrom.
Vad är karpaltunnel?
karpaltunneln är en smal passage nära den främre (palm) sidan av handleden som innehåller de stora senorna som böjer fingrarna. Det innehåller också nerver som rör sig till handen. Karpaltunnelsyndrom (CTS) är en förekomst av smärta, domningar och/eller stickningar som uppstår som ett resultat av att denna nerv kläms, pressas eller komprimeras. Oftast kommer detta tillstånd att uppstå på grund av en serie repetitiva rörelser som utförs under en lång tidsperiod, till exempel att skriva på ett tangentbord eller knäppa en kontroller. Detta kan orsaka inflammation och svullnad i senorna. Eftersom utrymmet är begränsat i karpeltunneln sätter detta tryck på nerverna.
vilka är de vanligaste symtomen?
för det mesta börjar CTS-symtom gradvis, börjar med en intermittent domningar och stickande känsla som börjar i tummen, pekfingret och långfingrarna. Med tiden kan du också börja uppleva obehag i handleden och handflatan, eller en känsla som liknar en elektrisk stöt.
du kan också upptäcka att stickningar och domningar sensation fortskrider under resten av din hand och fingrar. Det är möjligt för känslan att röra sig från handleden hela vägen upp i armen och kan också uppstå när du håller en ratt, bok eller telefon.
Dessutom kan du uppleva svaghet i handen, tillsammans med en oförmåga att upprätthålla ett fast grepp om föremål. Detta beror främst på smärtan som denna aktivitet orsakar och är bara ett annat resultat av domningar och smärta i nerver och senor i karpaltunneln.
hur är videospel och CTS anslutna?
eftersom videospel kräver en uppsättning repetitiva rörelser i händerna är det möjligt att utveckla CTS som ett resultat, särskilt när man spelar ofta och under långa perioder. Faktum är att bland de vanligaste skadorna som är korrelerade med videospel är karpaltunnelsyndrom högst upp på listan. Medan PC, konsol och mobila spelare kan uppleva något olika symtom på CTS, är slutorsaken samma repetitiva rörelse.
finns det metoder för förebyggande?
trots denna korrelation är det viktigt att komma ihåg att videospel inte alltid är en direkt orsak till CTS, och därför bör behandlas som alla andra fall: med måttlighet. När man arbetar med karpaltunneln, det finns åtgärder som kan vidtas för att minska symtomen och förekomster av en flare-ups. Viktigast av allt måste du ta pauser och ge din kropp tid att slappna av. Dessutom, var noga med att:
- utför grundläggande handsträcknings-och förstärkningsövningar. Vår tidigare blogg om CTS för artister har några demonstrationer.
- undvik alltför kalla arbetsförhållanden och håll händerna/handlederna/och underarmarna varma. Använd handskar eller skruva upp värmaren vid behov.
- behåll bra handledsform och hållning för att undvika belastning. Om du spelar på en dator ska dina handleder inte böjas i en besvärlig vinkel och dina händer ska kunna vila platt och bekvämt. Om du spelar med en konsol, se till att greppet på handkontrollen är fast men avslappnat och se till att du håller handkontrollen ordentligt, enligt anvisningarna i konsolens användarmanual.
- förbättra ergonomin i din arbetsmiljö. Köp en handledsdyna till ditt tangentbord, eller försök använda en mus/kontroller som är mer lämpad för dina naturliga rörelser. För konsolspelare kan det vara svårare att hitta kringutrustning till spel som är kompatibla och godkända för användning med din enhet, så det kan vara viktigare att välja en konsol vars standardkontroll känns mest bekväm och intuitiv i dina händer. Dina händer kommer att tacka dig senare.
När ska jag söka behandling för karpaltunnelsyndrom?
du bör söka behandling för CTS så snart några symtom börjar dyka upp. Om du upptäcker att du har svårt att utföra dina dagliga aktiviteter eller smärta i handen eller handleden, vänligen boka en tid med din primärvårdsläkare omedelbart. Att få professionell behandling gör det mycket lättare att navigera i CTS och främja din förmåga att återgå till en vanlig aktivitetsnivå.