Catnapping, eller konsekvent korta tupplurar under de första sex månaderna (vanligtvis mellan 20 och 40 minuter), om än utvecklingsmässigt normalt, kan vara extremt frustrerande för föräldrar – som ofta minns att de tillbringar hela dagen med att bosätta sig och åter lösa sina barn för sömn-vanligtvis utan framgång. Detta är i själva verket en naturlig dagtid sömnmönster från födseln till sex månader som ett barn etablerar sin dygnsrytm (inre kroppen klocka). Detta kan också hänföras till det faktum att unga barn är biologiskt programmerade att vakna lätt och oftare för överlevnad. Spädbarn tillbringar 50 procent av sin tid i REM – sömn (aktiv/lätt sömn), så störs lättare av förändringar i sin miljö som buller, ljus, temperatur och lukt-detta är en primär överlevnadsinstinkt. När barn når sex månader spenderar de allt mer tid i en djupare sömn (icke-REM), med REM-sömn som sjunker till 30 procent.
medan de flesta catnapping i de första månaderna är biologiska, catnapping hos äldre barn (sju månader framåt) är vanligen en återspegling av vana, brist på rutin, hunger, övertrötthet, under trötthet, att vara för kallt, sjukdom, barnsjukdomar, utvecklingsmässiga förändringar, språng, eller sova i ett rum som är för ljus.
inte alla catnapping är en anledning till oro och i många fall, om du förblir konsekvent inom områden som känslomässigt välbefinnande, miljö och rutin, kommer att korrigera sig över tiden när ditt barn blir äldre och deras vakna fönster ökar. Ett vanligt mönster som jag har märkt är att barn sex månader och under som sover hela natten (eller med undantag för en till två över natten) ofta har kortare dagstaplar i allmänhet (45 minuter eller mindre), medan barn som vaknar oftare över natten är överlag bättre dagssvängare.
där det kan finnas anledning till oro med långvarig catnapping är om ditt barn vaknar upprörd eller trött efter en kort tupplur, kan han eller hon inte göra det till nästa schemalagda tupplur utan att bli grinig och/eller vaknar ofta över natten på grund av övertrötthet från bristen på dagssömn.
lösningar
- kvalitetstid, lyssnande och lek är avgörande för barnets självförtroende och känsla av säkerhet. Spädbarn som känner sig säkrare, sover i allmänhet sundare och längre och har mindre behov av föräldraintervention vid sömntider. Se anslutningsverktygen som beskrivs här.
- implementera en åldersanpassad rutin. Att vara överdriven är den främsta orsaken till catnapping. Att följa åldersanpassade vakna tider kommer att se till att du inte missar sömnfönstret.
- tupplur hemma där det är möjligt istället för i bilen, barnvagnen, transportören, i transit eller ute och omkring. Om du måste resa ut i bilen, om möjligt, planera resor när ditt barn har vaknat från sin tupplur. Kom ihåg 80/20-regeln (även om detta kan likna 50/50 med spädbarn under tre månader!).
- optimera sömnmiljön. De viktigaste grunderna är ett mörkt rum, vitt brus, och värme.
- placera ditt barn i sin spjälsäng vaken. Undvik att använda ditt ingripande vid varje sömntid som att gunga, mata eller hålla.
- Håll din unga baby swaddled för sömn. Detta bidrar till att dämpa deras Moro reflex, hindrar dem från ’häpnadsväckande’ sig vakna mitten av tupplur. De flesta kommer att övergå till swaddle mellan fyra och sex månader.
- utesluta hunger. Du kan experimentera med schemaläggningsflöden före sömntider istället för att vakna för att utesluta hunger som en orsak till att ditt barn vaknar för tidigt. Undantaget från detta är barn med återflöde.
- gå ut i solskenet varje dag. Naturlig exponering för solljus stimulerar melatoninproduktionen (sömnhormon) och är avgörande för att reglera sömnmönster.
- försök att återbosätta ditt barn om han eller hon vaknar under 45 minuter. Mellan tre till fyra månader är 45 till 60 minuter en realistisk förväntan på tupplängd. Om ditt barn sover i mindre än 45 minuter kan du försöka återställa dem till sömn (i högst 20 minuter). Du kan välja att hålla ditt barn och lyssna när de gråter eller krånglar, eller använd din närvaro och mild validering när de förblir i sitt sömnutrymme. Din valda metod för att hjälpa ditt barn att känna sig trygg beror starkt på deras behov i ögonblicket (dvs. en grizzle eller protest mot ett känslomässigt skrik).
- Återställ sin kroppsklocka. Beroende på längden på ditt barns tupplur, gå in i rummet ungefär 30 minuter i tupplur, eller fem minuter i förväg om de vanligtvis vaknar på 30-minutersmärket – det är strax innan de övergår från en djup sömn till lättare sömn. Väcka ditt barn försiktigt (utan att väcka honom eller henne helt). När de börjar röra, lugna ditt barn tillbaka för att sova med lugnande ord som ”sleep time now sweetie” eller en mild touch eller rock från sida till sida medan de förblir i sin spjälsäng. Om ditt barn har tagit till en napp, kan du ersätta detta i hans / hennes mun om det hjälper förlänga sin tupplur tillfälligt. Syftet med denna process är att förlänga tuppluren genom att hjälpa ditt barn att övergå till nästa sömncykel utan att väcka dem. Detta är mest effektivt för barn under 12 månader. Du kan behöva vara konsekvent med denna teknik i tre till sju dagar för att mäta effektiviteten. Eftersom detta anses vara en beteendemetod kan långsiktig förbättring av tupplurlängden inte garanteras.
**jag gillar alltid att utesluta alla odiagnostiserade medicinska tillstånd innan jag påbörjar ett sömnprogram med någon av mina klienter. Kolik och återflöde är extremt vanliga bland spädbarn nyfödda till tre månaders ålder, och dessa tillstånd kan säkert påverka sömnkvaliteten och längden på cyklerna. Om du alls är osäker rekommenderar jag att du söker läkare innan du fortsätter med sömnrutin eller rekommendationer.