Säg bara nej till dessa 6 Diet Killers för en Total Transformation

oavsett om du gör en 12-veckors transformation eller förbereder dig för en tävling, vill du se till att du äter alla rätt saker och undviker de felaktiga. Tyvärr kan rätt näring vara komplicerad och frustrerande, och det kan till och med leda till att du ger upp. Men när det gäller din kost, följer Nancy Reagans ”Just Say No” mentalitet vägen att gå.

Diet är inte så enkelt som ABC, men det är inte heller raketvetenskap. Precis detsamma kan du säkerställa den bästa linjen av dietförsvar genom att genomföra en no-toleranspolitik på dessa viktiga områden i din kost. Den här enkla guiden kan hjälpa dig att uppnå en bättre förståelse för vad du bör hålla ut ur din näringsplan för att få den mager och muskulösa kroppsbyggnaden du har jobbat så hårt för att få.

Du Sprit, Du Förlorar

Ledsen, Charlie. Det finns ingen plats för det-inte på jobbet, inte hemma, inte ute på stan, och definitivt inte hemligt Blandat i en Nalgene concoction fylld i väskan. Alkohol är ett stort socialt tryck, varför de flesta försöker tillåta att ha en eller två drycker i veckan. Så låt oss få det ur vägen just nu. Det finns två skäl till varför alkohol bör undvikas till varje pris.

först och främst är alkohol inget annat än tomma kalorier. För det andra konsumeras det normalt på natten (den värsta tiden att ta in otäcka kalorier), vilket innebär att du lägger till lite fett i din totala Lagring om du går ut och har några med dina vänner.

om du absolut måste gå ut, gör dina vänner en solid och vara den utsedda föraren. Det är dock mycket lättare om du inte går ut alls och håller alkohol ur huset – utom synhåll! Och även om du inte kan ha några drycker nu, kan du alltid fira med några efter att din omvandling är klar, och de kommer att smaka så mycket bättre!

starta frukten

den här kan verka konstig eftersom de är en del av matpyramiden, eller hur? Det är sant, frukter har vitaminer och mineraler, men de innehåller också mycket naturliga sockerarter. Du vill inte ha det extra sockret eftersom din kropp ska fokusera på de komplexa kolhydraterna du äter och det kroppsfett du redan har för energi.

lägga till en annan energikälla kommer att göra det svårare att kasta dessa pounds. Du bantar, så din pyramid ser mycket annorlunda ut än King Tut eller USDA.

göras med mejeri

Ja, det finns stora mineraler och vitaminer i mejeriprodukter också, men återigen, onödiga kalorier och socker hjälper dig inte på din kost. Även yoghurt som innehåller mycket protein har fortfarande lite negativt bagage, så inget mejeri!

det finns bara ett par undantag från denna regel: keso och vassleprotein. Höstost är hög i det långsamt absorberande proteinet som kallas kasein, så det fungerar brunnar före sängen. Vassleprotein (härledd från mjölk) är mycket magert protein som inte kommer med allt extra fett, vilket gör det till det perfekta skakalternativet när som helst på dagen.

Håll dig borta från såserna

Jag önskar verkligen att såser var tillåtna, ärligt talat. Men de har en enorm kostkostnad om du använder dem, och att använda såser kan betyda skillnaden mellan mager och skuren och en jätte tarm. Såser inkluderar ketchup, salladsdressingar, grillsås och någon annan typ av viskös och välsmakande dietmördare som du skulle använda för att gussy upp din mat.

om du vill lägga till lite smak på dina måltider utan att offra hälsoaspekten, använd bara några kryddor. De packar lite seriös smak utan allt extra skit, och det finns mycket att välja mellan.

dressingar och såser har massor av kalorier och sockerarter, vilket bara resulterar i fler kalorier som du måste bränna, så skjut inte dig själv i foten. Falla inte heller för” fettfria ” såser, eftersom de innehåller mer kalorier än de vanliga versionerna genom att ersätta fett med massor av kolhydrater.

ingen måltid Hooky

Detta är en absolut no-no. Många människor kämpar mentalt med att äta ofta eftersom de tror att de tar in mer mat än de borde. Men även att hoppa över en måltid kan kasta bort din diet, så även när du inte är hungrig måste du äta. Din kropp måste ständigt matas för att hålla sin ämnesomsättning i förhöjd takt.

om du hoppar över en måltid och väntar tills du är hungrig, kommer du sannolikt att äta mer än du borde senare, vilket kommer att resultera i mer fettlagring. Dessutom kan äta stora måltider göra dig trött och slö. Att äta mindre måltider oftare (minst var 3: e timme) säkerställer att din kropp använder alla kalorier du får och håller dina energinivåer uppe.

fusk är alltid dåligt

det finns program som förespråkar fuska måltider eller till och med fuska dagar för att ge dig en paus från Rigor av bantning. De är avsedda att tjäna som en periodisk belöning, men de leder ofta till frestelse och överdriven fusk. Om du någonsin har lurat tidigt eller lurat för mycket, bara för att berätta för dig själv att du kommer att arbeta extra hårt senare, då vet du vad jag pratar om.

ett fåtal personer kan svänga fusk, men de flesta av oss bara inte skärs ut för att göra det på rätt sätt. Gör en fuskmåltid din end-of-diet belöning, och det blir en välförtjänt belöning utan dietoffret.

den nedersta raden

nu är dessa regler uppenbarligen lättare sagt än gjort, men nyckeln till framgång är att tänka långsiktigt. Att ha en öl, fuska måltid eller söt frukt kommer att ge kortsiktig tillfredsställelse, men kommer i slutändan att leda till att du misslyckas med det viktigaste målet för alla – din kost. Du måste göra din kost högsta prioritet, och rätt kost tar tid att se resultat.

berätta bara för dig själv att du är i det för lång tid, och du kommer att undvika alla hastighetsstötar. Hur mycket mer nöjd kommer du att vara, att veta att du ägnade dig själv, offrade och nu har en mager och skuren kropp att visa upp? Visst, du kommer att vara omgiven av alla dessa frestelser under din kost, men hej, allt du behöver göra är att säga ”nej” – det är så enkelt. Och när du tittar i spegeln i slutet av din diet får du äntligen säga ”Ja!”