innan du hoppar in i något jag nämner nedan bör du veta att jag inte är nybörjare. Jag är inte säker på din kondition eller historia, men som alltid, var smart och överdriv inte det, för att du inte vill skada dig själv. Lyssna på din kropp.
med det sagt, min tränare (Jag är en mid/long distance runner) har vi lyft 1-2x/vecka, efter hårda träningspass. Med andra ord, vi ska göra hill sprints eller upprepa 200s/400s/800s/whatevers, då lyfter vi. Vi gör måttliga / tunga reps, men uppenbarligen inte på vår 1RM eftersom vi avsiktligt lyfter medan vi är utmattade för att simulera att vi måste ”gräva” och ”sparka” i slutet av en tävling när våra ben känner att de inte har något kvar. Jag gör främst lunges, squats och olika deadlifts, och ja, det är ansträngande och svårt, men det är nödvändigt för förbättring.
med tanke på mina träningspass och min erfarenhet av dem rekommenderar jag att du lyfter och kör samma dag, och nej, jag tror inte att det kommer att skada dig. Faktum är att det finns bevis som tyder på att aktiv återhämtning och ökat blodflöde till ömma muskler (dvs de muskler du har rivit via träning) ökar återhämtningen. Det viktiga är att prioritera. Jag lyfter efter att ha kört eftersom det är så jag mest drar nytta av att lyfta. Om lyftning är din prioritet, rekommenderar jag att du lyfter först (eller kanske böter en kompromiss, som att köra en 1 mil uppvärmning och sedan göra en 30-minuters kardiosession efter lyftning). Du vill arbeta dina muskler på ett sätt som optimerar varje enskild övning/rörelse, vilket hjälper dig att bättre uppnå dina mål. Mina mål? Sparkar hårt i slutet av ett 3000m-lopp. Dina mål? Kanske uppnår de en ny squat PR, eller får inches i låren eller vad som helst. Som jag nämnde ovan är det viktiga att vara fokuserad och smart om det.