arbete / dag aktivitetsnivå
ljus – har ett jobb som innebär långa perioder av sittande (kontorsbaserad / körning) eller är hemmabaserade och sitter under mycket av dagen. Typiska jobb: kontorsarbetare, säljare, buss/taxi/lastbilschaufför.
måttlig – på fötterna under större delen av dagen, antingen stående eller enstaka långsamma promenader. Typiska jobb: butiksassistent, lärare, kock/kock, bararbetare, ingenjör.
tung – aktiv under större delen av dagen, går non-stop och bär föremål. Typiska jobb: sjukhus / ward Sjuksköterska, servitris i en upptagen restaurang, renare, porter, arbetare/byggnadsarbetare, trädgårdsmästare, lantarbetare.
Fritidsaktivitetsnivå
inaktiv-gör väldigt lite träning, gå enstaka promenad (måttlig takt, låg intensitet). Tillbringa majoriteten av fritiden med aktiviteter som att titta på TV, spela dataspel, på internet, läsa, laga mat, köra, allmänna hushållssysslor.
måttligt aktiv – träna lätt till måttlig intensitet 3-4 gånger i veckan. T. ex. gå till gymmet / simning / cykling / ridning / danslektioner / spela golf. Daglig hund promenader (rask takt, två gånger om dagen).
mycket aktiv – Du tränar nästan varje dag i veckan med högintensiv träning som löpning, spinning, lag eller tävlingsidrott. Eller regelbundet genomföra aktiviteter som tungt trädgårdsarbete, tungt DIY-arbete.