Halsglid
börja med nacken rak. Skjut långsamt hakan framåt. Håll i 5 sekunder och återgå till startpositionen. Gör 10 gånger.
Nackförlängning
utan att böja ryggen, rör långsamt huvudet bakåt så att du tittar uppåt. Håll i fem sekunder. Återgå till startposition. Detta är en bra övning att göra under arbetet för att förhindra nackstam.
Nackrotation
börja med att titta rakt fram. Vrid långsamt huvudet åt vänster. Håll i tio sekunder och återgå sedan till startpositionen. Vrid sedan långsamt huvudet till andra sidan. Håll i 10 sekunder. Återgå till startposition. Gör 10 repetitioner. Det här är en bra övning att göra under arbetet, speciellt om du måste hålla huvudet i en stadig position under längre perioder, som vid arbete på en dator. Gör denna övning varje halvtimme för att förhindra nackspänning.
Lateral förlängning
börja med att titta rakt fram. Luta långsamt huvudet åt vänster. Använd din vänstra hand för motstånd, använd musklerna i nacken för att trycka mot den. Håll i 5 sekunder och återgå sedan till startpositionen. Luta sedan långsamt huvudet mot andra sidan. Håll i 5 sekunder. Återgå till startposition. Gör tio repetitioner. Det här är en bra övning att göra under arbetet, speciellt om du måste hålla huvudet i en stadig position under längre perioder, som vid arbete på en dator. Gör denna övning varje halvtimme för att förhindra nackspänning.
axel axelryckningar
börja med att titta rakt fram. Lyft långsamt upp båda axlarna. Håll i 5 sekunder och återgå sedan till startpositionen. Gör 10 repetitioner. Det här är en bra övning att göra under arbetet, speciellt om du måste hålla huvudet i en stadig position under längre perioder, som vid arbete på en dator. Gör denna övning varje halvtimme för att förhindra nackspänning.
lutad framåt Flexion
börja med att titta rakt fram. Sänk långsamt hakan mot bröstet. Håll i 5 sekunder och återgå sedan till startpositionen. Gör 10 repetitioner. Det här är en bra övning att göra under arbetet, speciellt om du måste hålla huvudet i en stadig position under längre perioder, som när du arbetar på en dator. Gör denna övning varje halvtimme för att förhindra nackspänning.
djup Stretching
sitter med bra hållning, låt huvudet falla mot axeln. Du kan applicera tryck med handen som visas. Du kan också hålla på din stol med motsatt hand. Håll 30 sekunder, upprepa 3 gånger.
Motståndspressar
håll huvudet i ett neutralt läge hela tiden. Tryck på huvudet i följande positioner i 5 sekunder och slappna av. Flexion-placera handen i pannan. Förlängning-placera handen på baksidan av huvudet.