Lever du med kronisk oro och rädsla?

det är inte ovanligt att känna sig orolig när du uppfattar att det finns ett verkligt hot mot din eller en älskas säkerhet, säkerhet och välfärd. Rädsla, som ditt barns droganvändning eller din rökvanor, kan faktiskt utgöra ett verkligt hot mot dig, någon gång i framtiden. Således är ångest som varnar dig för ett verkligt hot adaptivt; det låter dig veta att du är i riskzonen för fara genom ångesten att den rör sig upp i dig tills du gör något för att eliminera hotet.

men det finns människor vars fysiska smink predisponerar dem för kronisk ångest, som inte är relaterad till hot. De oroar sig för allt, oavsett hur overkligt det upplevda hotet verkar vara. De har en generaliserad ångestsyndrom (GAD).

denna typ av ångest är inte adaptiv. Det varnar dig inte om något specifikt, så att du inte har något sätt att sätta stopp för hur du känner. En generaliserad ångestsyndrom orsakar betydande nöd och försämring i ditt dagliga liv. Du förväntar dig ständigt dåliga saker som händer med dig som kan sträcka sig från saknade arbetsfrister till att dö i en naturkatastrof. Andra kan se dig som neurotisk, högsträngad och perfektionistisk på grund av dessa oroliga beteenden.

du försöker troligen avvärja dåliga saker från att hända dig genom att utöva mycket kontroll över ditt dagliga liv och genom att engagera dig i andra maladaptiva strategier för att hantera den ångest du känner. Människor som har GAD diagnostiseras ofta med de mer oroliga kontrollerande typerna av personlighetsstörningar, som tvångssyndrom.

men gör inget misstag, GAD är ett distinkt syndrom som härrör från dysfunktion i de delar av hjärnan som hanterar rädsla, känslor och minne. Forskare har vetat att amygdala, ett par mandelstora buntar av nervfibrer i mitten av hjärnan som hjälper till att bearbeta känslor, minne och rädsla, är involverade i ångeststörningar som GAD. Men tills den här nya studien som genomfördes av forskare vid Stanford University School of Medicine, hade forskare inte kunnat kika nära på nervvägarna som går till och från underavdelningarna i detta lilla hjärnområde till andra delar av hjärnan. De hittade förvrängda kopplingar mellan de delar av hjärnan som bearbetar rädsla och känslor och de andra hjärnregionerna (EScience.com). krypterade anslutningar utlöser ångest, även när det inte finns något hot. Dessutom fann de att genom att stimulera en distinkt hjärnkrets i amygdala, räknar den snarare än utlöser ångest och förbättrade djurs vilja att ta risker (Amygdala kretsar som förmedlar reversibel och dubbelriktad kontroll av ångest). Denna upptäckt kan leda till nya behandlingar för ångeststörningar som specifikt handlar om kretsarna i amygdala.

fram till dess har emellertid fältet mental hälsa en rad behandlingar för ångest som är mycket effektiva. Det snabbaste sättet att minska din ångest är genom medicinering. Idag fungerar anti-ångestmedicinerna snabbt, men som de flesta mediciner är de inte utan biverkningar. Om du ska söka behandling för din ångest, bör du veta vad forskningen säger om medicinering kontra psykoterapi för störningar av ångest och depression.

forskningen visar att medicinering och psykoterapi tillsammans fungerar bättre än någon behandling ensam.

medicinering

medicinering minskar dina symtom och tillåter nytt lärande, eftersom det sänker ångest nog för att du ska ta risker och genomföra hälsosammare hanteringsstrategier. Selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) är vanligtvis psykiatrikers första val för behandling av ångest, även om de vanligtvis används som antidepressiva medel. Detta beror på att de är icke-beroendeframkallande och därmed säkrare än traditionella ångestdämpande läkemedel (bensodiazepiner).

för optimal funktion upprätthåller humörstabiliserande nervkemikalie, serotonin, en viss nivå i vårt nervsystem och hjärna. För mycket eller för lite orsakar hjärndysfunktion. I tillstånd av depression och ångest är serotoninnivåerna ofta låga. SSRI: erna tillåter serotonin att cirkulera på högre nivåer i nervsystemet och hjärnan, vilket lindrar ångest och depression och stabiliserar humör.

de typiska SSRI: erna som används för att behandla ångest är Lexapro och Paxil. Bensodiazepinerna inkluderar de välkända läkemedlen Valium (diazepam), Xanax (alprazolam), Klonopin (klonazepam) och Ativan (lorazepam). De anses inte längre vara en första behandlingslinje eftersom de, även om de snabbt minskar ångest, är beroendeframkallande. Icke-psykiatriker behandlar ofta ångest med denna klass av droger, men de är inte utbildade för att skilja mellan de olika psykiatriska störningarna. Jag skulle tänka mycket noga innan du börjar behandling med denna klass av medicinering. Det är den typ av medicin som kräver att du tar mer av det för att lindra dina symtom.

att utveckla ett beroende är således en risk med bensodiazepinerna. Buspar är en annan ångestdämpande medicin som varken är en SSRI eller bensodiazepin. Men som SSRI: erna lämnar det mer av nervkemiskt serotonin som cirkulerar i kroppen för att lindra oroliga symtom. Men, till skillnad från SSRI, buspar har liten eller ingen inverkan på sexuell lust.

psykoterapi

ångest är fysiologisk. Men det kan minskas eller förvärras av de sätt du klarar av det. Således behövs psykoterapi för ångeststörningar, särskilt de psykoterapier som betonar symptomhantering, som kognitiv beteendeterapi, mindfulness och stresshanteringsterapier. Viktigt är att dessa terapier lär dig sätt att lugna din hjärna och kropp, motverka de irrationella ideerna som leder till överdriven rädsla och oro och lär dig bättre hanteringsbeteenden. Om du har levt med ångest länge har du troligtvis minskat din värld för att kontrollera en del av din ångest. En utbildad mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att ersätta ohälsosamma, begränsande beteenden, med beteenden som öppnar dig för nya upplevelser och lärande.

egenvård (kost och motion)

dryck och mat val kan utlösa ångestsymptom. Att äta näringsfattiga livsmedel, inte få tillräckligt med kolhydrater, protein eller fett i din kost eller inte äta tillräckligt kan fluktuera blodsockernivån som utlöser ångest.

i synnerhet har omega-3-fettsyrorna visat sig vara ganska användbara vid behandling av depression. På senare tid har forskare studerat förhållandet mellan omega – 3-fettsyrorna och ångestsymtom hos missbrukare, eftersom ångest är en viktig orsak till återfall från drogavhållsamhet. De fann att när dessa patienter fick en hög dos omega-3-fettsyror (större än 2 gram per dag), var det en statistiskt signifikant minskning av ångest jämfört med de som fick ett placebotillskott.

dessutom var graden av minskad ångest starkt korrelerad med minskningen av förhållandet mellan antiinflammatoriska hormoner och omega-3-fettsyror i blodet. Det verkar som om omega – 3-fettsyrorna sänker inflammation som har en positiv effekt på ångest. Patienterna kunde hantera stress bättre och hade betydande förbättringar i humör (ångest och Omega-tre fettsyror).

övning, när den läggs till i ett program för kognitiv beteendeterapi för ångeststörningar, ger ytterligare hälsofördelar och utvidgar också de positiva effekterna av psykoterapibehandling. Vissa studier har funnit att träning ger nästan samma fördel som behandling med ett läkemedel. Forskare rekommenderar träning i intervallet 30-40 minuter, tre gånger per vecka, för ångestminskning (PsychologyToday.com; motion och humör).

om du har intresse ger författarna Otto och Smit dig träningsstrategier för att hantera din ångest( träningsstrategier ,Amazon.com).

har du en generaliserad ångestsyndrom?

de frågor som följer uppfyller de diagnostiska kriterierna för en generaliserad ångestsyndrom (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders 4th Ed.; Washington DC: American Psychiatric Association, 2000). Du kanske vill svara på dessa frågor, om du tror att du har en generaliserad ångestsyndrom.

1. oroar du dig och är du rädd för mycket av tiden?
2. känner du dig orolig, lindad, spänd och rastlös, lätt trött och sliten, eller har koncentrations-och uppmärksamhetsproblem eller svårigheter att stanna eller somna? Om du svarade ”ja” på antingen fråga 1 eller 2, har symtomen varit närvarande de flesta dagar under de senaste sex månaderna?
3. förutser du förestående undergång, även när det finns liten grund för din rädsla?
4. kämpar du för att återfå kontrollen, eller slappna av eller hantera dina symtom, men till ingen nytta? Är dina symtom inte relaterade till en annan psykisk störning?
5. orsakar dina symtom betydande nöd eller problem som fungerar i dina relationer, jobb och andra delar av ditt liv, och dessa symtom beror inte på ett ämne eller medicinsk fråga?
6. kan du spåra dina ångestsymtom tillbaka till din barndom?

om du svarade ja på de flesta av dessa frågor är det bäst att få en licensierad professionell som är bäst utbildad och utbildad för att göra denna diagnos. I allmänhet, ju högre grad, desto bättre utbildad och skicklig är den professionella att utesluta de olika missbruk och personlighetsstörningar som har ångest som ett inslag i huvudproblemet, snarare än själva problemet. Så många gånger sätts människor på fel mediciner, eftersom de gick till en professionell som inte korrekt diagnostiserade problemet. Detta bidrar bara till deras ångest och obehag.

kom ihåg att inga två patienter är lika. Anledningarna till att en medicin eller terapimetod gynnar en och inte hjälper en annan kan variera mycket.

jag hoppas att den information som jag ger här idag är till hjälp för dig. Ju mer du vet om psykologiska tillstånd och alternativ i behandlingar, desto större kraft har du över ditt psykologiska välbefinnande och hälsa. Det är trots allt ditt liv; din hälsa. Du bör arbeta i samarbete med dina medicinska och psykiska vårdgivare. Bli en informerad konsument idag.