vi har blivit så vana vid de omkring oss, vänner, familj, grannar och kollegor, förändrar hur de äter under hela året att det har normaliserats. Vissa säger att 85% av kvinnorna och kommer att försöka en diet under sin livstid, varav de flesta kommer att fortsätta bantningsbeteenden i uppemot sjutton år!
Dieters gör vanligtvis fyra till fem försök per år. Även Män.
det verkar som om det finns mer på gång här än bara ett försök att äta hälsosammare…
så, vad exakt är kronisk bantning?
American Journal of Clinical Nutrition definierar kronisk Dieting syndrom som:” pågår och av kaloribegränsande i över två år”, liksom att vara ” besatt av vikt och storlek.”Det kan vara en överraskning att vi även anser att kronisk Dieting är ett” syndrom”, eftersom det är en så kulturellt acceptabel verklighet. Alla är på en diet, och om inte: vi ser dem med misstänksamhet…
dietindustrin för miljarder dollar i kombination med de skönhetsstandarder som visas för oss i våra visuella medier bränner denna besatthet med att ha den ”perfekta” kroppen. Det finns alltid ett annat” nytt ”och” snabbt ” sätt att gå ner i vikt varje månad, för att bli mindre, smalare, stramare. I snabbköpet kassan, täcka efter tidningsomslag, svartabörshajar hur mycket vikt så och så kändis just förlorat och hur de gjorde det.
kronisk dieting är kamouflerad som en väg till stor hälsa och hälsa. På 90-talet handlade det om waifs och” heroine chic ”– och nu” strong is the new skinny ” … verkligheten kunde dock inte vara längre från sanningen. Och innerst inne, vi förmodligen alla vet detta: kronisk bantning faktiskt urholkar hälsa och välbefinnande i våra kroppar. Kronisk dieting kan bidra till fysiska problem som:
- högt blodtryck,
- näringsbrist,
- en långsam metabolism. Och leder ofta till
- psykologiska problem som ångest och depression.
Viktcykling – den yo-yo – effekten av att gå upp och ner i vikt på grund av dieting-kan leda till att känna sig som ett misslyckande eftersom vår ”idealiska” vikt aldrig uppnås och om vi når det, är det så ofta ouppnåeligt. Sammantaget är kronisk dieting skadlig för vårt välbefinnande. Är det inte dags att gå av dieting hamster wheel och avsluta denna kroniska besatthet med dieting? Den största frågan i någons sinne är då: visst – men hur? Hur litar vi på våra kroppar när vi går bort från att försöka ständigt kontrollera vårt matintag? Hur tar vi ett steg mot en positiv och kraftfull relation med vår mat, som djupt stöder sann hälsa och välbefinnande istället?
som med alla problematiska vanor som vi försöker gå förbi måste vi först förstå vår anknytning till beteendet. Vi måste vara villiga att göra det ofta svåra och ärliga inre arbetet som medför förändring och omvandling.
kommer det att bli lätt? Nej. Kommer det att vara värt det? Alltid.
vår första uppgift är att fråga oss vad som tvingar oss att engagera oss i detta beteende-vad är det sanna underliggande resultatet som vi hoppas kunna uppnå? Och om vi faktiskt når vårt mål, vad då?
vi måste bli mer medvetna-och det tar tid och tålamod och arbete. Att flytta från en attityd av avsky och misstänksamhet till en av självmedkänsla och nyfikenhet om processen är nyckeln. Detta kommer att ge oss ledtrådar för att hjälpa oss att släppa denna smärtsamma cykel. Vi kan finna att kronisk bantning:
- ger oss en illusion av kontroll över vår mat vår kropp, och även vårt liv som helhet.
- ger oss ”höga” stunder av framgång.
- får oss att känna att vi är dygdiga genom att alltid arbeta för att vara ”bra” när det gäller mat.
- håll oss i en bekant (men smärtsam) känslomässig slinga av att känna oss dåliga om oss själva, för att vi misslyckades med vår diet ännu en gång.
- håller oss anslutna till en hoppfull (men elusiv) tro på att om vi bara arbetar hårdare och strävar hårdare, blir vi den ”bättre versionen” av oss själva som vi längtar efter.
oron med alla dessa skäl för att hålla fast vid vår kost är att ingen av dem kommer från en plats av centrering, fred eller makt: de är alla födda av stress och rädsla. Kontrollen, den emotionella berg-och dalbanan, självbedömningen, strävan etc. Allt håller oss i ett kroniskt tillstånd av stress. Att kolla in några av de senaste studierna om effekterna av kortisol i våra kroppar ensam borde få oss att gå tillbaka och ompröva vad vi verkligen vill ha och vad livet verkligen frågar oss. Ibland är det bästa, det mest kraftfulla att göra ett steg tillbaka och slappna av.
kronisk Dieting är ett kroniskt stresstillstånd
vi vet om stress i det 21: a århundradet – vi vet att det är grunden till så många av våra försvagande sjukdomar: cancer, artrit, autoimmuna sjukdomar, hjärtsjukdomar och mer.
kronisk stress påverkar också vår förmåga att gå ner i vikt på grund av hur stress låser vår kropp till ett överlevnadssvar, vilket i sin tur saktar ner vår ämnesomsättning. Våra kroppar har ett jobb att göra för att hålla oss vid liv på bästa sätt det kan med verktyg och miljö det ges att anpassa sig till.
men varför välja att överleva när vi kan trivas?
här på Institute for the Psychology of Eating förstår vi att för att gå mot de livsmedel som djupt närmar oss – och en kropp vi älskar – måste vi släppa saker som kronisk dieting och kronisk stress i våra liv.
den goda nyheten är att det finns många underbara och varierade sätt att minska vår stress och bli återansluten till vår kropp på ett sätt som främjar en mycket hälsosammare relation med mat.
- mild yoga
- sakta ner
- andning
- självacceptans och medkänsla
- varje rörelse som gör dig verkligen glad
- journaling
- massage
- anslutning till livets glädje och nöjen
alla dessa metoder:
- koppla av vår kropp-som ramper upp vår ämnesomsättning (vår förmåga att gå ner i vikt) – och stärker vårt immunförsvar.
- Anslut oss till kroppens känslor – som stöder oss i att lyssna på våra fulla och hungriga känslor. Vi kan sedan lära oss att reglera vårt matintag-inifrån och ut, jämfört med dieting – metoden för delkontroll.
- lugna och lugna vårt sinne och känslor så att vi kan lära oss att vara verkligen självmedkännande. Att vara snäll mot oss själva tar oss ur den smärtsamma och stressiga slingan av självbedömning
visar sig att näring och hälsa inte alltid handlar om mat.
här på IPE handlar vi om resan. Och vi handlar om att hjälpa dig att hitta den väg som är den mest inspirerande, bemyndigande och mest perfekta för dig.
vi ser fram emot att höra från dig.
om du är intresserad av att lära dig mer om vår Eating Psychology Coach Certification Training, eller något av våra andra erbjudanden, vänligen registrera dig för vår gratis informationspakade videoserie som heter ”The Dynamic Eating Psychology Breakthrough” här.
varma hälsningar,
Institutet för psykologin att äta
Brasiliens institut för psykologin att äta, Alla rättigheter reserverade, 2014
P. S. Om du inte har haft en chans att kolla in vår gratis information packade videoserie – den dynamiska äta Psykologi genombrott – du kan registrera dig för det här. Det är ett bra sätt att få en bättre känsla av det arbete vi gör här på Institute for the Psychology of Eating. Om du är inspirerad av detta arbete och vill lära dig hur du kan bli certifierad som en Ätpsykologcoach, gå hit för att lära dig mer. Och om du är intresserad av att arbeta med din egen personliga relation med mat, kolla in vårt genombrott 8-veckors program som är utformat för allmänheten – förvandla ditt förhållande till matbröllop här.