nivån av koldioxid (CO2) i vår kropp är det som styr din andning. När koldioxid når en viss nivå skickas en signal från andningscentret i hjärnstammen till andningsmusklerna, vilket utlöser en inandning. Vid utandning andas vi ut koldioxid och en ny andningscykel börjar. Koldioxid produceras i kroppen hela tiden, och när du andas ut andas du ut CO2 som har byggts upp i vår kropp. Ju mer aktiva vi är, desto mer CO2 produceras. Det är därför vi andas mer när vi är ute och joggar jämfört med när vi sitter i soffan och chillar ut.
övningarna håller andan sittande och håller andan promenader, ger en indikation på din förmåga att tolerera koldioxid, liksom hur hög eller låg koldioxidhalten är i kroppen. En låg koldioxidnivå, eller låg tolerans, innebär att du behöver andas oftare.
öka din förmåga att tolerera CO2 med andningsomskolning
Normal andningsfrekvens, i vila, är cirka 8-12 andetag per minut. Många av oss andas mycket mer, ofta 18-25 andetag per minut. Detta över andning innebär att vi upplever en låggradig form av hyperventilation, vilket stör syre-och CO2-balansen. Således hamnar vi med för mycket syre i kroppen, och samtidigt andas vi ut för mycket koldioxid. I vila producerar kroppens celler cirka 240 ml koldioxid per minut. Antalet andetag per minut visar din förmåga att tolerera CO2.
| andetag / minut | ml CO2 |
|---|---|
| 30 | 8 ml |
| 20 | 12 ml |
| 15 | 16 ml |
| 10 | 24 ml |
| 5 | 48 ml |
syftet med 7 Step CBR-programmet för bättre andning är att hjälpa dig att acklimatisera din kropp för att tolerera högre nivåer av CO2, vilket i sin tur leder till lugnare andning med färre andetag per minut.
anledningen till att det är viktigt att öka din tolerans för CO2 är att denna gas har många viktiga funktioner i kroppen. Till exempel:
- Antibakteriell. En studie vid Karolinska Institutet i Sverige visade att tillväxten av stafylokocker var 1000 gånger högre när bakterierna exponerades för normal luft i 24 timmar, jämfört med exponering för luft mättad med 100 procent CO2.
- ökad syresättning. Koldioxid tvingar syret att lämna blodet så att det kan komma in i våra muskler och organ och vara till nytta. Detta kallas Bohr-effekten, efter det är den danska upptäckaren Christian Bohr.
- vidgar glatta muskler. CO2 har en vidgande och avslappnande effekt på våra glatta muskler. Dessa muskler finns i våra blodkärl, mage, tarmar, urinblåsa och livmoder kan inte kontrolleras av vår vilja.
personer med kol eller emfysem har höga nivåer av CO2
personer som diagnostiserats med KOL (kronisk obstruktiv lungsjukdom) och emfysem har allvarligt skadad lungvävnad, vilket gör det svårt för koldioxiden att överföras från blodet till luften för utandning. Därför har dessa individer höga nivåer av koldioxid, trots dålig hälsa. Andningsomskolning är dock fortfarande ett utmärkt sätt att förbättra sin hälsa. När de förbättrar andningen genom att till exempel använda Relaxator Breathing Retrainer ökar trycket i lungorna så att överskottet av CO2 kan utvisas och återställas till normala nivåer.