julen kan vara en mycket stressande tid på året. För många är julhelgen en massa komplexa sociala interaktioner med familj eller släktingar, av vilka du kanske hellre inte ser.
det kan mycket väl finnas förväntningar, eller åtminstone upplevda förväntningar, att skapa en ’underbar jul’ med presenter och kanske årets viktigaste måltid.
vissa människor betygsätter julen som mer stressande än skilsmässa eller burgled. Vi vill inte lägga till stress och har medvetet undvikit att sätta bilder av holly, robins, snögubbar eller något annat Christmassy på denna sida!
sidan ger dock några tips och råd för att göra din jul så stressfri som möjligt. Låt inte julen få dig ner: Följ de tips och råd du hittar här, koppla av och njut.
planera framåt
börja göra en lista över saker du behöver göra till jul tidigt: till exempel shopping, mat och presenter, dekorationer, sittplaner eller researrangemang. Gör listan så detaljerad som möjligt, inkludera människors telefonnummer eller e-postadresser för att göra det enklare att kontakta dem.
om det redan är för sent, Bokmärk den här sidan redo för nästa år och sätt dig en påminnelse om att göra detta i mitten av November.
försök att prioritera objekten på din lista: kan de göras nu, och är de nödvändiga? Överskatta inte hur mycket du kan uppnå på julafton och juldagen. Många recept kan, åtminstone delvis, göras i förväg och frysta vilket minskar uppgifterna i omedelbar upptakten till juldagen.
delegera ansvaret för vissa uppgifter till andra familjemedlemmar eftersom detta kommer att minska din arbetsbelastning. Håll din lista för nästa år; det kommer att behöva tweaking och uppdatering men ger dig påminnelser om vilka saker du behöver tänka på.
se våra sidor: Time Management and Delegation Skills för mer information om hur du kan organisera och prioritera dina uppgifter och tid.
handla Online
även om shopping lokalt har många fördelar, kan High Street shopping strax före jul vara särskilt stressande, ofta kallt och vått (i Storbritannien ändå) och med hundratals andra stressade människor som försöker hitta den ’perfekta’ gåvan.
handla online från ditt eget hem, eftersom du inte bara sparar tid och blir mindre stressad men kommer förmodligen att spara pengar också. Se alltid till att du köper från välrenommerade online-återförsäljare och kontrollera att de kan leverera före den stora dagen.
om du inte redan har provat det kan du kanske göra din matshopping online och få den levererad direkt till din dörr. Kom ihåg att boka din leveransplats tidigt men eftersom de främsta leveransplatserna mycket väl kan bokas tidigt.
julkort
börja skriva dina julkort tidigt också!
många människor tar emot och skickar massor av kort vid jultiden så börja i mitten av November, om du kan, och skriv några kort och kuvert varje dag och håll dem åt sidan innan du skickar eller levererar.
vet när du ska sluta
Bestäm när du ska stoppa dina julförberedelser och börja koppla av och njuta av semestern. Arbeta mot och försök att hålla fast vid detta mål, även om det är sent på eftermiddagen på julafton. Kom ihåg att julen är din semester också.
juldagen och därefter
Håll dig lugn
spela lite avkopplande musik, kanske säsongsbetonade carols, och bränna några doftljus, rökelse eller Aromaterapiolja. Ta ett avkopplande varmt bad för att varva ner.
våra sidor: Avslappningstekniker inklusive aromaterapi för några råd om hur man slappna av.
sittarrangemang
om det kommer någon på middag som du ogillar, undvik att sitta mittemot dem och istället placera dem åt sidan och mittemot någon som de går vidare med bättre. Bjud in några mer rimliga människor tillsammans eftersom det kommer att hjälpa till att späda ut stress som orsakas av släktingar. Det är ett fall av Ju fler desto bättre!
Kalkon
om du planerar att laga en fågel är kalkon eller fasan bra val. De innehåller båda tryptofan som våra kroppar använder för att göra serotonin, en kraftfull hjärn lugnande kemikalie.
har koffeinfritt kaffe
när kroppen är under stress den producerar kortisol som förbereder dig för ’kamp eller flykt’ situationer. Koffein gör det också; se vår artikel: Stress, näring och Diet för mer information.
erbjuda alla koffeinfritt kaffe och te, eller örtte alternativ, eftersom detta kommer att hjälpa till att hålla stressnivåerna nere och har den extra bonusen att människor kan somna efter middagen!
öva andning
när vi är stressade ökar hjärtrytmen och andningen Grunt, det är allt en del av kampen eller flygreaktionen. Arbeta med att vända denna process och ta tid att andas djupt.
andas in djupt genom näsan, håll i 15 eller 20 sekunder och andas sedan långsamt ut genom munnen, upprepa i några minuter för att omedelbart hjälpa till att minska stressiga känslor.
se våra sidor om avslappningstekniker och stresshantering för mer.
har en ’stor flykt’ Plan!
det är bra att ha några förplanerade ursäkter för att fly från förfaranden om de blir för stressiga.
var fantasifull och använd saker som att lämna rummet för att ringa till en vän eller kanske kolla på en granne. Bara genom att ha planerat ett par flyktvägar kommer du förmodligen att känna dig mindre stressad ändå men att lämna situationen, även i 10 minuter, hjälper dig att rensa ditt sinne och slappna av dig.
sov gott
brist på sömn kan få dig att känna dig irriterad och mer benägen att känna dig stressad.
jul betyder ofta sena nätter och tidiga morgnar, särskilt om barn är inblandade, så din normala sömnrutin kan minskas. På norra halvklotet är dagarna korta och med mindre naturligt ljus producerar vi mer melatonin, hormonet som hjälper till att reglera vår kroppsklocka och sömnväckningscykel. Om vi inte kan sova, betyder mer melatonin att vi är mer benägna att känna oss trötta, grumpy stressade
att äta mycket rik mat och dricka alkohol kan också störa din sömn, för att inte tala om Santa som kommer ner i skorstenen mitt på natten!
vår sida hur man sover har massor av ytterligare information som hjälper dig att förbättra din sömnhygien och få en bättre natts sömn.
gör tid för motion
Julen är, för många, en tid av överdriven äta och dricka och motion kan lätt förbises. Dieter och gymmedlemskap är särskilt populära i Januari! Motion är ett bra sätt att minska stress eftersom det bränner bort hormoner som kortisol och adrenalin och hjälper till att producera humörförbättrande endorfiner. Prova att gå en promenad efter middagen eftersom frisk luft och motion kommer att lyfta ditt humör och få dig att må bättre.
se vår sida: vikten av motion för mer information.
undvik överdriven alkohol
de flesta stressande artiklar kommer att berätta för dig att undvika alkohol helt och hållet men låt oss vara realistiska, Det är jul! Undvik dock överdriven alkohol eftersom den torkar ut din kropp och får din lever att arbeta övertid för att bearbeta den, alkohol kan också hindra kvalitetssömn.
drick så mycket vatten eller juice som alkohol eftersom det hjälper dig att hålla dig hydratiserad, må bättre och därför klara dig bättre med stressiga situationer. Du kommer också att må bättre på Boxing Day.
Ha Så Kul!
kom ihåg att det är din jul också så försök att koppla av och ha kul, skratta och vara glad. Om du hittar andra omkring dig svårt sedan försöka höja sig över situationen. Om saker inte går att planera försök att inte oroa dig för mycket, istället skratta åt dem och göra dem till roliga minnen som du kan prata om under jular som kommer. ”Kom ihåg den tiden mamma satte eld på groddarna!”.
ha en stor, stressfri, jullov!