” jag är en känslig kvinna:” ADHD sensorisk överbelastning hos vuxna

många kvinnor med ADHD (attention deficit hyperactivity disorder) berättar för mig att världen är full av höga ljud, starka ljus och irriterande ljud som andra enkelt filtrerar bort. Livet är kaotiskt och överstimulerande. Deras överkänslighet gör det svårt att hålla fokus och organiserad.

att möta de dagliga kraven från ett hushåll fyllt med barn tar sin vägtull på en känslig kvinna med ADHD, liksom arbetsplatschatter och ringande telefoner. Även en mild stroke från en kärleksfull partner kan känna sig smärtsam, inte behaglig. Det dagliga livet är ibland en helvetisk upplevelse.

känslig kvinna: orolig och överkänslig med ADHD

” saker som tickande klockor, väsande radiatorer eller bullriga värmeenheter på Hotell; någon som klickar på sin penna i ett bibliotek eller sparkar baksidan av din plats på ett flygplan, får känsliga kvinnor med ADHD att känna sig överfallna, attackerade eller invaderade. De blir oroliga, ” säger Sari Solden, M. S., en ADHD-expert, terapeut och författare till Women with Attention Deficit Disorder och resor genom ADDulthood. Många av hennes klienter störs av ljud som andra inte hör.

”jag tror att många kvinnor och fler flickor med ADHD har överkänslighet”, säger Patricia Quinn, MD, en utvecklingspediatrikare och författare till flera böcker om ADHD.

jag rådde en kvinna med ADHD som var tvungen att göra sin säng innan hon vände in för natten. Hon slätade ut alla rynkor på lakan, vilket var smärtsamt för hennes hud. Vissa kvinnor kan inte äta en måltid med andra eftersom ”munljud” gör dem galna.

vissa kvinnor som diagnostiserats med ADHD är också känslomässigt känsliga. Detta inkluderar känslighet för kritik, djup empati mot andras känslor och reagerar på situationer med snabbt humör ur vänster fält, vilket gör att andra skadas och förvirras.

forskare börjar nu förstå att många vuxna med ADHD har dessa överkänslighet, eller till och med sensorisk Bearbetningsstörning (SPD) — ett neurologiskt tillstånd som inte tillåter normal behandling av stimuli. Vi ser detta hos barn med ADHD, autism och andra störningar, men lite skrivs om vuxna med SPD.

Hur vet du om du har SPD och inte överkänslighet? ”Om du är överkänslig till den punkt där det stör din funktion, har du SPD”, säger Sharon Heller, Ph.D., författare till för högt, för ljust, för snabbt, för hårt: Vad ska man göra om du är sensorisk defensiv i en överstimulerande Värld.

jag har ADHD själv, och jag kämpar med överkänslighet. Under åren har jag hittat strategier för att rädda mig från stress och ångest. Jag noterar min känslighet och gör de nödvändiga boende. Jag föreslår restauranger på utflykter med vänner, de som är tysta och bekväma. Jag kan inte bära höga klackar, så jag har tömt min garderob av dem. Jag bär en mjuk bomullst-shirt under blusar och tröjor för att hålla hårda tyger från min hud.

hur lever du i en värld som sätter dig i ett tillstånd av ångest, panik eller extrem sorg? Börja med att erkänna att överkänslighet kommer med ADHD. Du är inte galen, och du är inte gnällig. Ditt obehag och smärta är verkliga.

identifiera sedan dina sinnesutlösare och hitta sätt att begränsa deras effekter. Med andra ord, se saker komma och gör en plan. Om din vän föreslår att du äter middag på en restaurang som har hög levande musik på fredagskvällar, föreslå en annan plats. Säg, ” Jag skulle gärna gå ut, men det är svårt att höra vårt samtal över bullret.”Här är några sätt att hantera en rad känsligheter som många kvinnor med ADHD har:

taktila utmaningar för känsliga kvinnor

• använd löst sittande kläder som är taggfria. Vissa kvinnor bär baddräkt eller kroppsdräkt under sina kläder. De finner den djupa komprimeringen lugnande.
• Välj kläder med naturliga fibrer, som bomull, jersey, siden eller fleece. Prova på kläder och flytta runt i den innan du köper den, var uppmärksam på hur tyget rör sig och känns på din hud.
• Uttryck dina intima behov för din partner. Om smekning får dig att flinch eller orsakar smärtsam kittling, berätta för din partner vad som är bättre.
• använd smink och andra hudprodukter gjorda för känslig hud. De är vanligtvis mindre feta och — bonus-doftfria.
• om kramning är obekväm för dig, erbjuda ett handslag och en klapp på axeln istället.

Ljudutmaningar för känsliga kvinnor

• om din arbetsplats är för högljudd och du inte behöver svara i telefon eller erbjuda kundservice, blockera ljudet med öronproppar.
• använd en vit brusmaskin på jobbet.
• be om flextid på jobbet, så att du kan komma fram innan andra gör eller stannar efter att de har lämnat. Du kommer att ha tystare stunder.
• installera mattan för att buffra fotspår.

olfaktoriska utmaningar för känsliga kvinnor

• Håll en kruka med kokta kryddor i ugnen. Kanel, till exempel, gör huset luktar trevligt och täcker upp mindre stötande dofter.
• köp doftfria rengöringsmedel, deodoranter och hudvårdsprodukter.
• Håll en doftande påse i väskan för att maskera kränkande lukt.
• bär en lätt halsduk som du kan använda för att täcka näsan när du handlar eller använder kollektivtrafik.

visuella utmaningar för känsliga kvinnor

• använd solglasögon — utomhus och inomhus, om det behövs.
• handla online eller i små butiker där det finns mindre visuell röran.
• om du måste ta en tur till köpcentret eller till stora, överväldigande butiker, ta pauser. Hitta en lugn plats att åter bränsle din sensoriska tank, även om det innebär att gå in i ett badrum stall för ett par minuter.
• Undvik lysrör och byt ut dina glödlampor hemma och arbeta med fullspektrumsljus.

muntliga utmaningar för känsliga kvinnor

• var kreativ i köket. Om du ogillar kött eller andra ”Sega” livsmedel, hitta olika sätt att förbereda dem. Gör soppor och grytor som har mjuka texturer. Överväg att mosa vissa livsmedel.
• använd en barnstor tandborste och tandkräm för känsliga tänder om du är benägen att gagga.
• planera dina tandläkarbesök för senare på dagen. Gagging reflexer är värre på morgonen.
• tuggummi.

många barn med överkänslighet arbetar med arbetsterapeuter för att hjälpa dem att anpassa sig till en sensorisk utmanande värld. Det är svårare att hitta professionell hjälp för vuxna. Besök SPD-stiftelsens webbplats på www.spdfoundation.net. där kan du läsa mer om SPD och söka i en katalog över tjänsteleverantörer som arbetar med barn och vuxna. Listan innehåller tandläkare, läkare, OTs och psykoterapeuter. Att hitta praktiska strategier för att hantera dina överkänsligheter kommer att göra världen mycket vänligare.

uppdaterad den 24 mars 2021