som namnet antyder är du både klämma och trycka. Genom att hålla trycket mellan hantlarna engagerar du den mer centrerade delen av dina pecs. Eller som jag vill kalla det-klyvningsmusklerna.
Detta är ett bättre träningsval än hantelflugor.
har du någonsin sett någon göra en uppsättning tunga hantelflugor, lägg ner hantlarna och börja omedelbart gnugga framsidan av axeln?
det beror på att flugor lägger massor av tryck på axelbandets främre del. Speciellt om du inte har förmågan att helt dra tillbaka din scapula under rörelsen. AKA om du har en tät övre rygg eller nacke får du inte många fördelar med en fluga. Du slår bara upp axeln.
presspressen kräver ingen extra rörlighet i axelleden. Om du kan trycka hantlar regelbundet kan du utföra denna rörelse utan smärta och se stora fördelar.
hur man gör det:
-
Ställ in som du skulle för en vanlig DB bänkpress
-
placera hantlarna platt sida tillsammans
-
pressa ut f * ck ur dem. Tänk dig att du antingen krossar dina fienders skallar, eller att det finns ett litet papper mellan DBs som du inte kan släppa.
-
tryck normalt. Kör dina fällor i bänken, pressa dina glutes och se till att dina fötter är ordentligt förankrade på golvet.
-
upprepa
varför jag gillar det:
-
mindre efterfrågan på scapular funktion
-
träffar mer muskler än en DB-fluga
-
förstärker korrekt horisontell pressmekanik
-
tränar dina triceps
varför ska du göra det:
-
du har cranky axlar men ändå vill ha en stark bröst
-
eftersom jag sa det
finns det alltid ett intelligent sätt att träna runt smärta, dysfunktion eller brist på rörlighet. En gammal skada eller dåliga vanor är ingen ursäkt för att inte träna. Du behöver inte spendera timmar på att göra fluffiga skumrullborrar eller fysioterapiövningar för att träffa dina mål. Du behöver bara använda intelligenta tekniker och träningsval.