som en av de viktigaste poserna i Vinyasa yoga är Chaturanga (annars känd som en yogi push-up) en av de poser som vi alla älskar att hata. Det beror på att det kan vara svårt att få rätt anpassning! Särskilt mot slutet av klassen när du är ganska tuckered ut.
den goda nyheten är att du inte gör alla dessa Chaturangas för ingenting. Det är en otrolig kärnstabilisator och stärker dina armar, axlar och ben och förbereder dig för mer intensiva poser. Utan förmågan att utföra en ordentlig Chaturanga, armbalanser som kråka utgör och skulle helt enkelt vara utom räckhåll.
Läs Mer: denna yogaposition får dig att känna dig som en Badass
om du vill perfekta posen, här är några viktiga saker att tänka på:
Handledsplacering
dina handleder ska staplas direkt under armbågarna. När du tittar på Chaturanga från sidan ska din axel, armbåge och handled se ut som en perfekt 90 graders vinkel. Om dina handleder är långt framför eller bakom kan detta stabilisera axlarna och orsaka smärta i handlederna eller övre ryggen.
Armbågsplacering
för att upprätthålla en solid Chaturanga måste dina armbågar praktiskt taget limmas på dina revben. Detta är den största skillnaden mellan en militär stil push up och en yogi push up. I det förra aktiverar du dina bröstmuskler och i det senare använder du främst dina triceps och axlar.
Höftplacering
hela kroppen från huvudets krona till dina klackar ska vara en rak linje (liknar Plankpose). Om din kärna är svag eller helt enkelt urkopplad kan dina höfter hamna lägre än armbågarna, vilket med tiden kan leda till smärta i nedre ryggen.
hoppa tillbaka
när du går igenom ett Vinyasa-flöde kan din instruktör ge dig möjlighet att hoppa tillbaka från en framåtvikning halvlyft till Chaturanga. Det är verkligen viktigt att om du väljer att hoppa tillbaka att du faktiskt landa med böjda armbågar i Chaturanga och inte i Plank pose. Det beror på att hoppa tillbaka så plötsligt in i plankan kan leda till stora handledsskador som tendinit, översträckta ledband, trasiga tår och ryggsmärta på grund av bakåtgående momentum och påverkan.
modifiering
om du kämpar med något av ovanstående justeringstips kan det vara bäst att välja alternativet ”knän, Bröst, haka” snarare än en fullständig Chaturanga. Eller helt enkelt öva Chaturanga med knäna på mattan, fokusera på att hålla armarna i 90 graders vinkel och bygga styrka i överkroppen.
att bli bekväm med Chaturanga kan ta tid men när du behärskar det öppnar du dig upp till en värld av nya armbalanser och inversioner som du aldrig skulle ha drömt om att göra förut!
dessa protein Smoothies är perfekta efter Yoga
Berry Strong / / mandelsmör, Chia frön, dadlar, kakao Nibs, blåbär, Maca, ekologiskt veganprotein (Ärtproteinisolat)
handla nu
Mighty Mint Chip / / Spirulina, kokos kött, datum, mynta, kakao Nibs, vanilj, Himalaya havssalt.
handla nu
Pb Power // blandad kanel, jordnötssmör, Chia frön, rå kakao, datum, Maca, kakao Nibs, Himalaya havssalt, ekologiskt veganprotein (Ärtproteinisolat)
handla nu
