om din träningsplan är korrekt inställd, bör du ha några hårda dagar och några enkla dagar, eftersom återhämtningsfasen är den tid då din kropp faktiskt bygger fitness och blir starkare.
Se även: är vilodagar från träning nödvändiga?
det visar sig att detsamma gäller för ditt kaloriintag, särskilt när det gäller att öka fettförlusten.
under de 5 dagarna i arbetsveckan, vanligtvis vardagar, äter jag alltid något mindre än vad jag verkligen vill äta, vanligtvis skjuter mig bort från bordet när jag är 80% full. Men på helgerna äter jag ofta måltider eller hela dagar under vilka jag äter tills jag inte är hungrig längre – 100% full.
en ny studie ”Calorie Shifting Diet Versus Calorie Restriction Diet: A Comparative Clinical Trial Study” undersökte varför denna strategi kan fungera för fettförlust. De tog 74 ämnen och randomiserade dem till 4 veckor av en normal diet, sedan 6 veckor CSD (Kaloriförskjutningsdiet) eller CRD (kaloribegränsande Diet) och 4 veckors uppföljningsperiod.
CSD bestod av 3 faser, var och en varade i 2 veckor. Det inkluderade 11 dagars kaloribegränsning följt av 3 dagar med en självvald diet där deltagarna åt vad de ville, så mycket de ville. Under tiden fick CRD-ämnena en diet med lågt kaloriinnehåll under hela 6 veckors fas.
det visar sig att jämfört med den kaloribegränsande kosten resulterade Kaloriförskjutningsdieten i bättre kroppsfettförlust, bättre vidhäftning till kosten och en högre ämnesomsättning!
så istället för att banta hela året, försök att introducera din kropp till ett scenario med kaloribegränsning följt av kaloribelastning – och kom ihåg: om du vill att kaloribelastningsdagarna ska orsaka mindre metabolisk skada, kan du göra dessa dagar till dina mer fysiskt aktiva dagar, gör hårdare träningspass på kaloribelastningsdagarna!
Nutrition Diva gjorde ett fantastiskt avsnitt om detta ämne som heter How to Break a Weight Loss Plateau. Var noga med att kolla in det om du är intresserad av kaloriförskjutning som ett sätt att öka fettförlusten och nå din målvikt.
har du fler frågor om hur man kaloriförskjuter för fettförlust? Gå över till Facebook.com/GetFitGuy och ställ dina frågor eller gå med i konversationen där!
överblivna pizza bild med tillstånd av .