när det gäller viktminskning är kost och motion verkligen nyckeln. Så kallade” mirakel ” viktminskningstillskott lever sällan upp till hype, även om det finns vissa livsmedel som kan stödja dina mål. Som en del av en hälsosam kost och aktiv livsstil kan chiafrön göra det lättare för dig att gå ner i vikt genom att undertrycka din aptit och ge viktiga näringsämnen. Se vad chia frön kan göra för din kost och hitta några läckra chia recept nedan!
aptitdämpande
Chia frön är chockfyllda av kostfiber, inklusive både löslig och olöslig fiber. Löslig fiber ger chiafrön sin gelliknande kvalitet när den blandas med vätska. De kan absorbera upp till 10 gånger sin vikt i vatten, vilket får dem att bilda en skrymmande gel. Denna gel fungerar inte bara som ett aptitdämpande medel utan saktar också absorptionen av socker i blodomloppet och förhindrar därför blodsockerspikar.
en studie från 2010 publicerad i European Journal of Clinical Nutrition fann att chia-frötillskott minskade aptiten och ökade mättnadskänslor hos deltagarna. Denna studie tyder på att chia frön kan stödja viktminskningsmål genom att ge en känsla av fullhet. Tack vare kombinationen av olösliga och lösliga fibrer i chia frön, kommer du att vara mindre benägna att längta efter ohälsosamma godsaker som kan kasta din kost ur kurs. När allt kommer omkring är chia frön Taylor Swifts diethemlighet och de kan också vara dina!
näringsmässiga kraftpaket
bortsett från deras rika källa av fiber, chia frön ger också massor av andra näringsmässiga fördelar! Framför allt är de en av de bästa växtbaserade källorna till omega-3-fettsyror. Omega – 3 hjälper till att minska inflammation, vilket är kopplat till artrit och hjärtsjukdom. Dessa fettsyror finns också i stora mängder i hjärnan och tillskott av detta näringsämne kan stödja kognitiv funktion.
dessa små men mäktiga frön är också en utmärkt källa till benbyggande kalcium och trötthetskämpande järn. Per portion ger de över 10% av det dagliga rekommenderade intaget för dessa näringsämnen. Chia frön innehåller också en hög mängd protein för en växtbaserad mat. De lägger till 4 gram protein till din kost per portion. Det är inte konstigt att de anses vara en supermat!
hur man äter Chia frön (Plus recept!)
ett av de enklaste sätten att njuta av chiafrön är att förbereda en chia fresca-dryck. Blanda bara 2 koppar vätska (vatten, juice, etc.) med 2 matskedar chia frön. Låt blandningen sitta i 10 minuter för att låta chiafrön svälla upp. Det är det!
ett annat populärt sätt att njuta av chia frön är i en läcker chia pudding. För att förbereda en grundläggande chiapudding, blanda 1/4 kopp chiafrön med 1 kopp mjölk och sätt i kylen över natten. Tillsätt sötningsmedel eller pålägg efter önskemål. För en festlig höstvariation, Prova vår smaskiga pumpa chia fröpudding.
Chia frön kan också läggas till smoothies, och blandas i yoghurt eller varm spannmål för en super näringsämne boost. Piska upp ett parti jordgubbar och banan över natten havre för att hoppa igång dina morgnar. Chia frön kan även kastas i bakverk som muffins och energi torg. Prova dessa hemlagade granola barer för ett enkelt sätt att införliva chia i mellanmål.
en helt naturlig, söt och välsmakande chia sylt är ett bra sätt att sprida fördelarna med chia frön över toast, muffins och andra bakverk. Gör dessa blueberry chia jam bars för en härlig behandling som ger hälsofördelar i varje bit!
tycker du om chia frön som en del av en hälsosam kost?