hur klättring kan ge dig den bästa Rock Climber Body

Rock climbing fördelar går långt utöver det uppenbara. När du tränar för bergsklättring, inte bara kommer du att kunna flytta upp i klättring kvaliteter och skicka hårdare vägar, men du kommer också, med lite planering och vägledning, få den perfekta bergsklättrare kroppen. Bergsklättring är en fullkroppssport, så många av övningarna relaterade till träning för bergsklättring kommer att tona dina armar, kärna och till och med ben. Tillsammans med rätt näring kommer bergsklättring att ge dig din bästa kropp och klättrare fysik på nolltid!

klättring styrketräning

mycket bergsklättringsförmåga är starkt korrelerad med ren styrka. Att kunna göra finger pull-ups och pushups (både normala push ups och dips), till exempel, kommer säkert att hjälpa dig att komma till toppen av en stigning. Speciellt när en vägg är överhungad med varierande bergsklättring som inte är kannor, är din styrka och fingergrepp nyckeln till att erövra stora drag och driva till toppen. Du kan börja med träning ombord träning och finger hänger och sedan gradvis lägga vikt.

bekvämt, den typ av styrka som du behöver för att få för klättring kommer också att bidra till att ge dig stark mager klättring muskler och en bra bygga och form.

bergsklättring body building

det är viktigt att upprätthålla en klättring styrketräning rutin om du vill bli en stark klättrare, och några av följande övningar kan vara bra att inkludera i din träning. Arm-och ryggövningar som pull-ups, push-ups, bicep/ tricep curls, wide-lat pulldowns och triceps dips kommer att vara till stor hjälp för att få klättringsspecifik styrka. Dessutom är övningar som hjälper till med explosiv/ dynamisk styrka, som hopprep, boxhopp och burpees, garanterade att hålla dig i bra fysisk form och bergsklättringskropp.

vad händer med din kropp när du klättrar | W/ Shauna Coxsey

och tro inte att du bara kommer att göra bicep-vinster i styrketräning för bergsklättring! Benstyrka är lika viktigt, eftersom höga steg och hälkrokar kräver starka lår, fyrhjulingar och kalvar. Viktade squats, pistol squats och kalvhöjningar kan vara bra övningar för att rikta in de specifika benmusklerna som vi klättrare behöver, tillsammans med att skulptera din nedre hälft. Kom bara ihåg att få vägledning från en professionell om det är första gången du gör styrketräning, eftersom övningarna felaktigt utgör risken för skada.

Bergsklättringsfördelar-Toning

spendera timmar i klättringsgymmet eller ute på klippan hjälper dig att behålla låga nivåer av kroppsfett och hålla en tonad kroppssammansättning. Att göra varv på rutter i gymmet bränner massor av kalorier, liksom de ofta fysiskt krävande tillvägagångssätten till klättringsområden, så dina klättringsvanor kommer sannolikt att vara ganska gynnsamma för att ha en tonad, passande kroppssammansättning.

bortsett från ren styrka är det viktigt för sportklättrare att ha en bra nivå av aerob träning. Träning uthållighet genom cardio kan vara till hjälp när du försöker skicka en rutt vid din gräns, med liten eller ingen möjlighet att vila, så det är viktigt att inkludera någon form av hjärtrutin i din bergsklättringsträning, oavsett om det är klättring specifikt. Kardioträning hjälper dig att hålla dina kroppsfettnivåer låga, så att du kan se de tonade musklerna som är så självsäkra och viktiga för din framgång som klättrare.

några exempel på kardio som kan hjälpa dig som sportklättrare är kretsutbildning, intervallträning, löpning, cykling och simning. Observera bara att att göra för mycket cardio kan ha negativa fördelar på dina rena styrkespel, så det bör begränsas till precis rätt mängd som du behöver för att behålla dina aeroba träningsnivåer och hålla din bergsklättrare på plats.
särskild bonus för vissa procent av damer som funderar på att hitta en sport som toner specifika målområden, bergsklättring och bouldering är förmodligen en av de bästa sporter som kan tona armar och rumpa, som är områden som tenderar att vara mer fokuserade områden att träna för kvinnor.

så oroa dig inte, med mer klättring och övning kommer du att börja se riktigt bra ut i några av dessa rakhyvlar tillbaka sporttoppar och snygga fashionabla klättringsbyxor.

Kärnträning för Bergsklättringskropp

klättring är en fullkroppssport, och det är viktigt att inte bara ha starka armar utan också en stark kärna. Kroppsspänning krävs ofta för att hålla dig från att falla av en rutt, och detta kommer från att ha en stark, tonad kärna. Kärnträning för klättring hjälper dig inte bara att bli en bättre stenblock eller klättrare, utan ger dig också tonad abs. Det finns oändliga övningar som kan vara till hjälp för din bergsklättring, men en bra tumregel är att övningarna ska vara hög intensitet snarare än hög repetition.

utrustning för bergsklättringsträning

det finns mycket prisvärd träningsutrustning som kan vara mycket användbar för kärnträning för klättring. Ab hjul, yoga bollar, medicin bollar och tro eller ej – slacklining hemma kan ge dig en stor kärna träning som kommer att träna dig att bli en bättre klättrare och kanske ge dig en trevlig sex-pack i processen.

klättring träning utan utrustning

men om ditt gym inte har någon av denna utrustning, och du inte vill investera i det själv, det finns gott om kroppsvikt kärnövningar som ger dig bra abs och hjälp med din bergsklättring. Plankor och plankvariationer kan vara mycket fördelaktiga för dina klättringsförmågor, liksom hängande benhöjningar och crunches.

Bouldering har stora fördelar som att få en passform. Men är det hållbart? Vad är några av de andra anledningarna att hämta det!

bra näring för klättrare fysik

förutom fysisk träning för klättring är en extremt viktig faktor för att bli en bättre klättrare (och få en bättre kropp i processen) näring. Du kommer inte se några framsteg i dina klättringsförmågor eller din kroppsbyggnad om du äter skräpmat hela tiden. Du kommer inte heller att bli starkare om du inte äter tillräckligt med den goda, hälsosamma maten som ger dig energi och främjar muskeltillväxt.

en ganska bra tumregel som gör näringsplanering enkel är bara att äta riktiga livsmedel! Proteinkällor som magert kött, ägg, baljväxter, nötter och frön hjälper dig att bli starkare och komplexa kolhydrater som fullkorn (havre, ris, quinoa, etc.), potatis och frukt kommer att hålla dig full och bränna dina träningspass och klättrar.

det är också viktigt att vara säker på att du inkluderar tillräckliga mängder fiber i din kost. Fiber hjälper till att hålla dig full, vilket kommer att avvärja överdriven mellanmål och är avgörande för någon som vill se de fysiska resultaten av sin träning. Att få fiber från växtbaserade livsmedelskällor, som bönor, fullkorn, nötter och grönsaker, rekommenderas mycket mer än att ta ett fibertillskott.

naturligtvis är det bra att skämma bort då och då – du förtjänar en glass eller en bit tårta efter de långa timmarna på klättringsgymmet! Nyckeln är balans, och att upprätthålla en hälsosam kost gör att all din träning lönar sig. Att äta huvudsakligen naturliga, växtbaserade livsmedel, tillsammans med att vara säker på att inkludera tillräckliga nivåer av protein, kolhydrater och fiber i din kost, kommer att säkerställa att all din klättringsträning lönar sig, vilket ger dig din bästa kropp och ser bra ut och hälsosam ut i vilka kläder du bär!

om du tycker att bergsklättring är en dyr sport att investera i, tänk igen. Här är några skäl att debunkera myten.

hjärnhälsa och fokus

slutligen tränar bergsklättring verkligen sinnet för att förbättra fokus. När du tänker på nästa drag och håller, skär du av alla andra distraktioner och tvingar dig själv att fokusera på att få det draget gjort. Utan tvekan kommer det att finnas distraktioner som rädsla, vindelement eller bakgrundsbrus, du lär dig att stänga av den för att göra flytten perfekt.

därför, om du har barn, är det bäst att börja småbarn klättra som en hobby i ung ålder, eftersom dessa unga lär sig att behärska konsten att fokusera på bergsklättringsväggen och bli mindre lätt distraherad och låg uppmärksamhet.

– QnA–

2.Kan du få rippade bergsklättring?

Bergsklättring kan inte bulk dig och lyfta vikter i ett gym, men det kommer definitivt att hjälpa toner hela kroppen. Några av de uppenbara förändringarna kommer att vara övre rygg och biceps, men de mindre mer riktade delarna kommer att innehålla underarmar, kalvar ( om du verkligen vet hur man använder mer underkroppsstyrka istället för armstyrka).

3.Is Bergsklättring en bra träning?

bergsklättring och bouldering är en idealisk träning som hjälper ton och stärker kroppen. Det är dock inte en ersättning för konditionsträning som aeroba klasser eller löpning, vilket hjälper till att bränna mer kalorier och öka din hjärtfrekvens. Du kommer definitivt att förlora lite vikt om du gör mer konsekvent bouldering och klättring, men bara vara uppmärksam på att övervaka kroppens svar. Med tanke på pandemin, även om det kan vara svårare att klättra konsekvent på ett gym, skulle ett alternativ vara att träna upp på din egen klättervägg och fingerbrädor. Sammantaget kommer bergsklättring att kräva en viss miniminivå av kondition, styrka och hälsotillstånd för att få ut det bästa av det.

din bästa kropp är en hälsosam kropp, så istället för att fokusera på resultat, fokusera på processen. Det första steget för att få din perfekta kropp eller se en bergsklättring kroppstransformation är att älska den kropp du har, så var noga med att behandla den med omsorg, ge den vila när det behövs och var tacksam för att det låter dig göra det du älskar mest-klättra!

Läs andra relevanta artiklar om bergsklättring:

• hur man väljer din första uppsättning av klättring redskap
• bergsklättring skor recensioner
• Top Bouldering gym i Asien för att besöka
• vad man ska ha för bergsklättring