Hjärtkoherens: andas bättre för bättre hälsa

Hjärtkoherens är en andningsteknik som använder biofeedback, eller realtidsinformation som matas från elektriska sensorer placerade på din kropp, för att hjälpa dig att kontrollera hjärtfrekvensvariation (HRV). Denna teknik använder i huvudsak en skärm för att visa deltagarna hur långsam och avsiktlig andning kan göra utrymmet mellan hjärtslag mer konsekvent (men aldrig detsamma). Effekten av detta arbete är vad du förväntar dig att det ska vara när du läser om andningsövningar: chilla ut.

Men, och kanske viktigare för individer som börjar sina resor mot bättre andning, kan medvetenheten som kommer från att se biofeedback ge det visuella beviset som behövs för att tro på kraften att investera medveten tid i en annars omedveten handling.

verkligen, det gör du! Med detta sagt använder hjärtkoherens särskilt två nervgrenar som ingår i kroppens automatiska funktioner via det autonoma nervsystemet: det sympatiska och parasympatiska.

det sympatiska systemet tillåter kroppen att försvara sig mot yttre aggressioner medan det parasympatiska systemet främjar avkoppling. Till exempel, om ett lejon springer mot dig, aktiverar det sympatiska systemet alla ”fight or flight” – utlösare i din kropp. Men om du inte flyr från döden men faktiskt njuter av efterkänslan av en utsökt måltid, initierar de parasympatiska nerverna processer som matsmältning. Vettigt, eller hur? Varför skulle din kropp spendera energi på att smälta en kalkon medan du flyr från ett lejon?

föreställ dig nu att din sympatiska nerv aktiveras även i en situation där det inte finns någon fara. För vissa av oss kan detta bara vara stress från för mycket arbete, inte tillräckligt med tid eller andra konsekvenser av det moderna livet. För andra kan överlevande traumatiska upplevelser inklusive krig och missbruk resultera i en överaktivering av det sympatiska och underutnyttjande av de parasympatiska systemen.

Hjärtkoherens syftar sedan till en balans mellan dessa två nervsystem så att en person varken är en nervkula eller helt svarar inte på fara. Hur man andas påverkar vilka nerver som aktiveras. Inandning stimulerar det sympatiska systemet och utandning utlöser det parasympatiska systemet. Tanken med hjärtkoherens är då att skapa hjärtfrekvensvariation som sponsrar en ekvivalens mellan inspiration och utgång: produkten av denna balans leder sedan till de positiva fördelarna med denna avsiktliga andningsmedvetenhet.

fördelarna med hjärtkoherens är många på både sinne och kropp.

psykologiska fördelar:

• minskning av kortisol, stresshormonet
• förbättring av humör genom produktion av oxytocin, dopamin och serotonin (som hjälper till att bekämpa ångest och depression)
• bättre hantering och lugnande av känslor
• förbättrad motståndskraft
• Mental klarhet, strategiskt distansering från problem att observera, släppa
• ökning av alfa hjärnvågor (förbättrad koncentration)

fysiologiska fördelar:

• ökning av nivån av DHEA, ett hormon som saktar åldringsprocessen.
• minskning av dåligt kolesterol och bukfett
• minskning av hypertoni och kardiovaskulär risk
• bättre hantering av blodsockernivåer och förbättring av diabetes
• bättre fysisk återhämtning efter en ansträngning eller en chock
• förstärkning av immunsystemet
• större motståndskraft mot smärta
• förbättring av astma och lungkapacitet

den vanligaste hjärtkoherensövningen är 365-regeln: 3 gånger om dagen, 6 andetag per minut i 5 minuter (ett andetag var 10: e sekund).

• starta ett stoppur och sedan i 5 minuter
• andas in i 5 sekunder
• andas ut under de kommande 5 sekunderna

försök att andas mycket djupt genom att blåsa upp magen när du andas in och tömma den när du andas ut. Följ våra tips för god andning för ännu mer effektivitet.

du kan öva hjärtkoherens överallt och i vilken position som helst: hemma, i transport, på kontoret, stående, sittande eller liggande! Det är upp till dig att hitta det som passar dig bäst.

Withings ScanWatch har en” andas ” – funktion som låter dig öva denna typ av koncentrerad andning enkelt och när som helst på dygnet. För att aktivera det, gå till enheter > ScanWatch > skärmar anpassning och växla på andas. Välj sedan” andas ” – läget från menyn på din klocka, kalibrera antalet andetag per minut du vill göra och följ instruktionerna. Se vilken inverkan detta har på din hjärtfrekvens för att vara ett steg närmare en friskare dig, ett andetag i taget.

vad sägs om dig? Tränar du hjärtkoherens? Har du någonsin fått rådet att göra det av en läkare? Ge oss din feedback på våra sociala nätverk Facebook, Instagram och Twitter.