Inflammation har visat sig vara grundorsaken till många kroniska hälsotillstånd. Men vad är inflammation och hur kan du sänka det och minska risken för sjukdom? Det är omöjligt att behandla inflammation med bara ett tillvägagångssätt eller ett system av medicin! Därför använder vi på CentreSpringMD en integrativ och funktionell medicin för att utvärdera din inflammation, hålla den låg och förebygga framtida sjukdomar.
vad är inflammation? Inflammation är inte alltid en dålig sak. Det är ett svar i din kropp som vanligtvis orsakas av en akut skada av något slag. Detta kan vara så enkelt som hög stress, en muskelskada, operation eller till och med en infektion. I dessa fall är inflammation en normal del av kroppens immunsvar. När inflammation börjar utlösa förödelse på våra kroppar är när det är olöst och förvandlas till ett kroniskt tillstånd. Saker i vår vardag kan bidra till ökad inflammation: känslomässig stress, en kost med mycket socker eller bearbetade livsmedel, dålig matsmältningshälsa, exponering för toxiner. När stimulansen pågår fortsätter ditt immunsvar att fungera men misslyckas vilket leder till en ökning av inflammation. Den kroniska inflammationen förändrar sedan ditt immunsystem och aktiverar genetik som leder till sjukdom. Din genetik spelar en roll för att bestämma vilken sjukdomsprocess som kommer eller inte kommer att aktiveras av det kroniska inflammatoriska svaret. Nästan alla sjukdomar beror på någon form av kronisk inflammation. Några viktiga exempel inkluderar: artrit, ADHD, polycystiskt ovariesyndrom, Autism, Crohns och kolit, akne, multipel skleros och autoimmuna sjukdomar som Lupus.
så hur vet du om du har kronisk inflammation? Några tecken och symtom att se upp för inkluderar:
- trötthet
- smärta
- ouppmärksamhet
- kognitiv nedgång
- hjärndimma
- ledvärk
om du har något av dessa kan du ha kronisk inflammation. Nå ut till din integrerade vårdgivare för att få dem att se om inflammation är orsaken till dina symtom. Genom att köra enkla blodprov kan vi avgöra om du visar några tecken på tidig eller kronisk inflammation.
integrativ behandlingsmetod:
så nu när vi har diskuterat vad inflammation är, hur det påverkar din hälsa och hur man bestämmer om du har inflammation eller inte, är nästa steg att diskutera hur man kan förebygga och behandla inflammation med en helhetssyn. Det integrerade tillvägagångssättet här på CentreSpringMD tittar på flera huvudbegrepp som beskrivs nedan:
dietförändring/modifiering:
ett bra sätt att minska inflammation är genom livsmedel. En diet hög i bearbetade livsmedel och sockerarter kan orsaka ett kroniskt inflammatoriskt tillstånd. Genom att ändra kost ensam kan du se stora skillnader i din allmänna hälsa och välbefinnande och minska risken för sjukdom.
- fokusera på en whole foods diet. Minska eller eliminera raffinerat socker, koffein och vitt mjöl och minimera bearbetade snacks och kött.
- minska din mängd animaliskt protein du konsumerar. Det är OK att inkludera fisk och lite högkvalitativ naturlig ost och yoghurt.
- Välj groddmjöl och nötter och koka med olivolja, ghee och oraffinerad kokosnötolja.
- Ät frukt och grönsaker från alla delar av färgspektrumet och massor av korsblommiga grönsaker. Ät ofta mörka, gröna grönsaker, bär och orange och gula frukter.
- öka livsmedel i din kost som innehåller mycket omega-3 som vild lax och sill (konsumerar minst två till tre gånger i veckan). Du kan också inkludera chiafrön och linfrön i din kost för att öka dina Omega 3.
- koka ofta med antiinflammatoriska livsmedel och kryddor som vitlök, gurkmeja och ingefära.
hantering av mikrobiomet:
- ta ett högkvalitativt probiotiskt dagligen och äta probiotiska rika livsmedel som Kefir, hemlagad surkål och kombucha.
- testa för matallergier eller känsligheter eller leta upp hur man gör elimineringsdieten. Matkänslighet och allergier irriterar en försvagad magefoder och kan utlösa ytterligare inflammation.
eliminering av toxiner:
ta bort dessa brottslingar från din kost, hem och personliga produkter.
- Atrazin (ofta i produkter, så köp ekologiskt)
- ftalater (kosmetika, plastfolie med återvinningsetikett #3 på det, vissa plastleksaker och behållare)
- BPA (konserver, så gå färskt)
- Dioxin (animaliska produkter, så minska protein från animaliska källor)
- perklorat (använd en omvänd osmos vattenfilter)
- brandskyddsmedel (stoppning i gamla mattan eller gamla skum soffor)
- bly (gamla och sönderfallande färg, vatten)
- arsenik (i dricksvatten och livsmedel)
- kvicksilver (vissa fiskar, sushi)
- per fluorerade kemikalier, PFC (non-stick köksredskap)
- glykoletrar (färg, kosmetika, hushållsrengöringsmedel)
- organofosfatpesticider (producera, så forskning som producerar föremål som måste köpas organiskt)
förstå din genetik:
genetik kan vara en viktig komponent för hur och varför din kropp svarar på inflammation. Din genetiska smink skriver inte din framtida hälsohistoria, men det är viktigt att förstå dina gener så att du kan hantera dem för att förebygga sjukdom. Inflammation kan aktivera dina gener vilket kan ge dig högre risk för vissa cancerformer, hjärtsjukdomar, demens och många fler. Beroende på dina genetiska predispositioner kan kronisk inflammation aktivera olika sjukdomstillstånd. Arbeta med din vårdgivare för att avgöra vilka av dina gener som kan sätta dig i högre risk och bestämma en förebyggande behandlingsplan.
Livsstilsbalans och stresshantering:
så många människor glömmer bort denna aspekt av din hälsa och välbefinnande. Det är viktigt att ta ett steg tillbaka och utvärdera din livsstil för att avgöra om det förbättrar din hälsa eller skadar den.
- utvärdera karriär-och arbetskrav och balansera dem med dina hälsobehov och mål.
- öva självvård regelbundet: gör tid för dig själv genom regelbunden massage, meditation/bön, motion och avkoppling.
- avsluta giftiga relationer och öva förlåtelse, gå vidare och hitta mer positiva influenser.
när vi fortsätter att titta på hälsa på ett holistiskt och integrerat sätt är det spännande att hitta svar på de grundläggande orsakerna till sjukdomar som en gång ansågs ha ingen känd orsak. Genom att ta ett integrerat tillvägagångssätt för att sänka inflammation kan du minska risken och optimera din hälsa! Om du tror att inflammation kan vara orsaken till dina symtom, börja göra några av dessa förändringar idag!