har du SIBO-symtom? Här är allt du behöver veta!

miljontals amerikaner lider av gastrointestinala symtom och nöd varje år. Diagnoser av läckande tarmsyndrom, Crohns och celiaki och irritabelt tarmsyndrom (IBS) fortsätter att växa, och forskare kan fortfarande inte riktigt lägga fingrarna på varför våra matsmältningssystem är under attack.

nyligen har forskare börjat erkänna att det finns en annan matsmältningsstörning som lurar: bakteriell överväxt i tunntarmen eller SIBO. Det är vanligare än tidigare trott, och det förekommer hos många människor som lider av IBS och vissa andra underliggande tillstånd. (1)

vad är SIBO?

SIBO är förkortningen för ”tunntarmsbakteriell överväxt”, definierad som överdrivna bakterier i tunntarmen eller tunntarmen. Medan bakterier förekommer naturligt i hela mag-tarmkanalen, i ett friskt system, tunntarmen har relativt låga nivåer av bakterier; det är tänkt att vara vid högsta koncentrationer i tjocktarmen.

tunntarmen är den längsta delen av matsmältningskanalen. Det är här maten blandas med matsmältningssaft och näringsämnena absorberas i blodomloppet. Om SIBO indikeras kan malabsorption av näringsämnen, särskilt fettlösliga vitaminer och järn, snabbt bli ett problem.

när de är i rätt balans hjälper bakterierna i tjocktarmen att smälta mat och kroppen absorberar viktiga näringsämnen. Men när bakterier invaderar och tar över tunntarmen kan det leda till dålig näringsabsorption, symtom som vanligtvis är förknippade med IBS och kan till och med leda till skador på magslemhinnan.

när du har SIBO, när mat passerar genom tunntarmen, stör den bakteriella överväxten den hälsosamma matsmältnings-och absorptionsprocessen. Bakterien associerad med SIBO förbrukar faktiskt några av livsmedel och näringsämnen, vilket leder till obehagliga SIBO-symtom, inklusive gas, uppblåsthet och smärta.

även vid behandling av bakteriell överväxt i tunntarmen med antibiotika är återfallshastigheten hög. Detta är ett kroniskt tillstånd som kan botas, men det tar tålamod, uthållighet och en förändring i kosten. I själva verket innehåller SIBO-behandling en helande diet, och vissa livsmedel bör undvikas tills tarmfloran är tillbaka i balans.

symtom

indikationerna på SIBO speglar symtomen på andra gastrointestinala störningar, inklusive IBS. Enligt en studie publicerad i World Journal of Gastroenterology finns det goda skäl för liknande symtom — det finns en bestämd koppling mellan IBS och SIBO. Forskare föreslår att läkare överväger att utesluta SIBO innan de ger en definitiv diagnos av IBS. (3)

vanliga symtom på SIBO och IBS inkluderar:

• illamående
• uppblåsthet
• kräkningar
• diarre
• undernäring
• viktminskning
• ledvärk
• trötthet
• utslag
• akne
• eksem
• astma
• depression
• rosacea

orsaker och riskfaktorer

det finns ett antal underliggande tillstånd som tros bidra till bakteriell överväxt i tunntarmen. Dessa inkluderar åldrande, dysmotilitet (när muskler i matsmältningssystemet inte fungerar ordentligt), kronisk pankreatit, diabetes, divertikulos, en strukturell defekt i tunntarmen, skada, fistel, tarmlymfom och sklerodermi. (4)

användningen av vissa mediciner, inklusive immunsuppressiva läkemedel, protonpumpshämmare, immunförsvar, nyligen bukoperation och celiaki är också förknippade med en ökad risk för att utveckla SIBO. Celiaki kan vara särskilt oroande eftersom det stör tarmmotilitet som leder till felaktig tunntarmsfunktion. (5)

enligt en studie publicerad i American Journal of Gastroenterology testade 66 procent av patienterna med celiaki som upprätthöll en strikt glutenfri diet positivt för bakteriell överväxt.

i denna studie behandlades patienterna individuellt med en kombination av antibiotika, receptbelagda läkemedel mot maskar och parasiter och en förändring i kosten. Alla patienter rapporterade att deras symtom minskade efter behandling med SIBO. (6)

en annan bakomliggande orsak till SIBO-symtom är blind loop-syndrom. Detta inträffar när tunntarmen faktiskt bildar en slinga, vilket får mat att kringgå delar av matsmältningskanalen. Detta får mat att röra sig långsammare genom systemet, och resultatet är en grogrund för bakterier. (7)

metaboliska störningar, inklusive typ 2-diabetes som inte kontrolleras ordentligt, tros leda eller bidra till vissa gastrointestinala störningar. Faktum är att en studie publicerad i Diabetes & Metabolism indikerar att SIBO var närvarande hos 43 procent av diabetiker med kronisk diabetes. (8)

åldrande är en annan riskfaktor för att utveckla bakteriell överväxt i tunntarmen. När vi åldras saktar matsmältningskanalen ner. Det är allmänt accepterat att icke-inlagda vuxna över 61 år har en prevalens på 15 procent av SIBO, i motsats till knappt 6 procent hos individer 24 till 59 år. En studie publicerad i Journal of the American Geriatric Society fann också att över 30 procent av funktionshindrade äldre vuxna har SIBO. (9)

Rosacea, ett hudtillstånd som orsakar rodnad och utslag i ansiktet, (10) är också förknippat med SIBO-symtom. Forskare från Institutionen för internmedicin vid universitetet i Genua i Italien fann att rosacea-patienter har en signifikant högre prevalens av SIBO.

för dem som lider av rosacea finns det goda nyheter — denna studie indikerar också ”en nästan fullständig regression av deras kutana lesioner och upprätthöll detta utmärkta resultat i minst 9 månader” efter utrotningen av SIBO. (11)

som du kan se är bakteriell överväxt i tunntarmen kopplad, orsakad eller associerad med ett brett spektrum av tillstånd. Även de som inte tros vara relaterade till mag-tarmkanalen verkar korrelera med SIBO-symtom.

diagnos

för att diagnostisera SIBO använder läkare ett väteutandningstest för att mäta mängden gas som produceras av bakterierna i tunntarmen. Testet mäter mängden väte och metan i kroppen. Detta fungerar eftersom det enda sättet människokroppen producerar dessa gaser är genom bakteriens produktion.

en lösning som innehåller något av följande sockerarter används för att slutföra utandningstestet:

• laktulos
• glukos
• xylos

först deltar patienten i en speciell diet i två dagar före testet. Därefter dricker patienten en lösning innehållande ett av de ovan angivna sockerarterna, som matar bakterierna. Andningstestet mäter hur mycket väte och metan som har producerats av bakterierna som ett resultat. Dessa resultat gör det möjligt för din sjukvårdspersonal att avgöra om du upplever SIBO. (12, 13)

möjliga komplikationer

SIBO, lämnas obehandlad, kan orsaka potentiellt allvarliga hälsokomplikationer. Det är viktigt att bli av med bakteriell överväxt så snart som möjligt.

bakterier överväxt i tunntarmen kan leda till undernäring, en av de största problemen med SIBO. Viktiga näringsämnen, protein, kolhydrater och fetter absorberas inte ordentligt, vilket orsakar brister, inklusive järnbrist, vitamin B12-brist, kalciumbrist och brister i de fettlösliga vitaminerna — vitamin A-brist, vitamin D-brist, vitamin E-brist och vitamin K-brist.

dessa brister kan leda till symtom, inklusive svaghet, trötthet, förvirring och skador på centrala nervsystemet. (14)

vitamin B12-brist är vanligare än de flesta tror. Det finns ett antal faktorer som kan leda till brist, förutom SIBO. Vegetarianer och veganer är särskilt utsatta, liksom individer som har otillräcklig magsyra eller tar mediciner som undertrycker magsyra — såsom protonpumpshämmare, H2-blockerare och andra antacida.(15)

som nämnts ovan är dessa vanligt föreskrivna läkemedel kopplade till SIBO.

enligt Harvard Medical School kan symtomen på vitamin B12 — brist uppträda gradvis-eller mycket snabbt. Symtom kan inkludera domningar eller stickningar i extremiteter, anemi, gulsot, minskning av kognitiv funktion, minnesförlust, trötthet, svaghet och till och med paranoia eller hallucinationer. (16)

i en rapport i British Journal of Haematology indikerar forskare att megaloblastisk anemi, en blodsjukdom som orsakar förlust av röda blodkroppar, är direkt relaterad till bakteriell överväxt i tunntarmen. Detta beror på malabsorptionen av vitamin B12. (17)

om du har SIBO eller en vitamin B12-brist är det absolut nödvändigt att snabbt fånga megaloblastisk anemi; långvarig vitamin B12-brist kan leda till permanent nervskada. (18)

om du upplever något av dessa symtom på vitamin B12-brist, förutom något av de vanliga SIBO-symtomen som nämns ovan, ta hand om din hälsa och börja befria din kropp av tunntarmsbakterier.

behandling av SIBO

bakteriell överväxt i tunntarmen behandlas oftast med antibiotika som rifaximin (varumärke Xifaxan). Detta hjälper till att minska problembakterierna men dödar också de friska bakterierna som är nödvändiga för Korrekt matsmältningsfunktion. För vissa patienter med SIBO orsakad av blind loop-syndrom kan långvariga antibiotikakurser krävas. (19)

även med antibiotika är SIBO svår att behandla. Faktum är att en studie publicerad i American Journal of Gastroenterology, konstaterade forskare att SIBO-patienter behandlade med antibiotika har en hög återfallsfrekvens och att gastrointestinala symtom ökade under återfall. (20)

den goda nyheten är att forskare har funnit att växtbaserade läkemedel är lika effektiva som tre kurser av antibiotikabehandling hos patienter som inte svarar bra på rifaximin. (21) denna studie nämner en mängd olika växtbaserade läkemedel men inkluderar inte dosering eller ytterligare detaljer. Oreganoolja, berberinextrakt, malurtolja, citronbalsamolja och indiskt berberisrotextrakt nämns alla i studien.

så hur behandlar du SIBO-och SIBO-symtom? För det första är det viktigt att identifiera om det finns en bakomliggande orsak. Nästa steg är att börja vända näringsbristerna. En hälsosam kost, kosttillskott och livsstilsförändringar är nödvändiga för att få kroppen tillbaka i balans.

min första rekommendation att övervinna SIBO är att konsumera mindre mängder mat under måltiderna. Sprid dina måltider ut på 5-6 mindre portioner per dag snarare än 3 större måltider. Att äta mindre måltider gör att du kan smälta mat snabbare, vilket är avgörande för att övervinna SIBO. Överätning är en av de värsta sakerna för SIBO eftersom det får mat att sitta längre i magen och kan också skada magsaftproduktionen. Låg magsyraproduktion är en av de viktigaste bidragande faktorerna för SIBO eftersom magsyra dödar bakterier i dina övre GI-regioner.

därefter är en av de viktigaste sakerna du kan göra idag för att bli av med bakteriell överväxt i tunntarmen att starta probiotiska tillskott och äta probiotiska rika livsmedel omedelbart. En pilotstudie från forskare vid Center for Medical Education and Clinical Research i Buenos Aires, Argentina, fann att probiotika har en högre effektgrad än metronidazol för individer med SIBO. (22)

i denna studie administrerades Lactobacillus casei, Lactobacillus plantarum, Streptococcus faecalis och Bifidobacterium brevis i fem dagar till hälften av studiegruppen, medan den andra hälften av studiegruppen fick antibiotika i fem dagar. Alla deltagare åt samma diet, vilket begränsade konsumtionen av mejeriprodukter, baljväxter, gröna grönsaker och alkohol.

resultaten? En häpnadsväckande 82 procent av gruppen som fick probiotika rapporterade klinisk förbättring, medan endast 52 procent av gruppen som fick antibiotika rapporterade klinisk förbättring.

förutom probiotika och bekämpning av näringsbrister är det viktigt att ändra din kost.

SIBO-dieten

för att komma igång med att befria tunntarmen från överväxt av bakterier, börja med en FODMAP-elimineringsdiet i två veckor. Vad är FODMAPS? De är livsmedel som inte absorberas helt i kroppen och slutar jäsa i matsmältningskanalen. Jäsningen matar faktiskt bakterierna, vilket gör det svårare att bekämpa SIBO-och SIBO-symtom.

livsmedel som ska undvikas under fas 1:

• fruktos — vissa frukt-och fruktjuicer, honung, bearbetade spannmål, bakverk, majssirap med hög fruktos, lönnsirap, bearbetade sockerarter
• laktos — konventionella mejeriprodukter och bearbetade produkter med mejeriprodukter och tillsatt laktos
• fruktaner — vete, vitlök, lök, sparris, purjolök, kronärtskockor, broccoli, kål
• galaktaner — baljväxter, kål, brysselkål, soja
• polyoler — sorbitol, isomalt, laktitol, Maltitol, Xylitol och erytritol, som vanligtvis finns i sockerfritt tuggummi, myntverk och vissa mediciner

det är viktigt att stick med en total eliminering av livsmedel på ”undvika” listan för denna period.

när du läser listan kan det verka som om det finns lite kvar att äta — men det finns gott om välsmakande och hälsosamma livsmedel på SIBO-kosten.

livsmedel att njuta av under fas 1:

• vildfångad tonfisk och lax
• gräsmatad nötkött och lamm
• frigående fjäderfä och ägg
• råa hårda ostar
• mandel-eller kokosmjölk
• bladgrönsaker
• Squash
• morötter
• gurkor
• tomater
• bananer
• blåbär
• druvor
• cantaloupemelon och honungsmelon
• ananas
• jordgubbar
• quinoa
• sprouted nut butters

målet med SIBO-kosten är att reparera tarmfodret, lindra inflammation, bli av med bakteriell överväxt och äta en diet rik på de väsentliga näringsämnena som din kropp inte har absorberat. Under elimineringsfasen, behåll en leverans av livsmedel från njut listan till hands; om du glider och konsumerar några FODMAPS, föreslås det att starta tvåveckorsperioden igen.

högkvalitativa rena proteiner, inklusive vildfångad tonfisk och lax, gräsmatad nötkött och lamm, och fritt rasefjäderfä och ägg är lätta att smälta-och ger din kropp viktiga näringsämnen och energi. Medan något begränsat under FODMAPS eliminering kan du fortfarande njuta av några frukter, inklusive tomater, bananer, druvor, blåbär, jordgubbar, cantaloup, honungsmeloner och ananas.

när din kropp läker från SIBO kan du äta färsk ananas, som är rik på bromelain, varje dag hjälpa till att sänka inflammation samtidigt som du hjälper matsmältningen. Bromelain har otroliga hälsofördelar, särskilt för dem med matsmältningsstörningar, allergier, astma och ledvärk.

förutom ananas hjälper bananer till att förbättra matsmältningshälsan och öka energinivåerna. De är en bra källa till både kalium och mangan, som kroppen behöver när man läker från SIBO. Morötter, gurkor, bladgrönsaker, squash, quinoa och grodda nötsmör finns också på listan njut. Kom inte i en ruta som bara äter vissa livsmedel under denna första fas; var så olika som möjligt.

fas 2-GAPS Diet:

efter två veckor undviker FODMAPS är det dags att överföra till GAPS dietplan och protokoll. GAPS-kosten hjälper till att reparera läckande tarmsyndrom, balansera bakterier genom matsmältningskanalen och förhindra att toxiner kommer in i blodomloppet. Denna näringsplan hjälper också till att minska matkänsligheten, förbättra neurologisk funktion, öka immunsystemet, minska ångest och depression och läka IBS.

det finns ett antal livsmedel som du måste fortsätta att undvika på denna plan. Alla korn, bearbetade sockerarter, livsmedel med hög stärkelse, bearbetade livsmedel och icke-ekologiska kött och mejeriprodukter bör fortfarande undvikas. Ditt system läker fortfarande från SIBO, och reparera din matsmältningskanal och få din kropp tillbaka i balans är prioriteringarna.

det är viktigt att läsa hela GAPS dietplan och protokoll, eftersom det finns några viktiga aspekter som inte ska förbises.

luckor Diet-viktiga riktlinjer

• drick en kopp benbuljong med varje måltid.
• använd kokosolja eller ghee för matlagning.
• Ät frukt mellan måltiderna, inte med måltider.
• introducera probiotiska rika livsmedel långsamt (odlade grönsaker, kombucha, natto, etc.)
• ät inte butiksköpt yoghurt; konsumera endast rå mjölkjäst 24 timmar eller längre.
• inkludera en matsked fermenterad grönsaksjuice med varje måltid. (Surkåljuice är lätt tillgänglig.)

låt inte protokollen och riktlinjerna för GAPSDIETEN skrämma dig. Du kommer in i gungan på nolltid, och din matsmältningskanal fortsätter att läka från SIBO.

inkorporera organisk kokosnötolja när det är möjligt under detta skede. Enligt Mayo Clinic är triglycerider med medelkedja lättare att smälta för personer med blind loop-syndrom. (23) de medelkedjiga fettsyrorna i kokosnötolja är bara en av anledningarna till att jag tror att det är ett av de hälsosammaste fetterna på jorden.

kosttillskott för SIBO

dessa är de kosttillskott som oftast kommer upp för SIBO symptom och behandling och övervinna näringsbrister orsakade av SIBO. Följ RDA-nivåer för varje, eftersom tilläggsforskning för att övervinna SIBO är i sin linda.

• Vitamin B12
• Vitamin D
• Vitamin K
• probiotika
• matsmältningsenzymer
• järn
• zink

eteriska oljor för SIBO

förutom kostförändringar och kosttillskott har användningen av eteriska oljor visat sig vara till hjälp för personer med SIBO-symtom. I en fallrapport publicerad i Alternative Medicine Review visas pepparmintolja för att ge lättnad från vissa gastrointestinala symtom, inklusive IBS och andra. (24)

denna rapport lyfte fram användningen av enterisk belagd pepparmintolja vid behandling av IBS, kronisk trötthetssyndrom och fibromyalgi. En enda patient med SIBO rapporterade markant förbättring med pepparmintolja, och forskare indikerade att ytterligare undersökning behövs.

andra eteriska oljor som kan vara fördelaktiga vid behandling av SIBO-symtom inkluderar oreganoolja, dragonolja, rökelseolja, klyftolja och andra. Använd endast högkvalitativa eteriska oljor av livsmedelskvalitet. En droppe eller två i ett glas vatten före en måltid kan bidra till att minska båtliv och gas, liksom andra symtom på matsmältningsbesvär.

livsstilsförändringar för SIBO

några livsstilsförändringar kan också vara till hjälp för att läka matsmältningssystemet och bli av med SIBO-symtom. I både fas 1 och fas 2 i SIBO-kosten äter du mindre måltider, helst med tre till fem timmars mellanrum. Det är viktigt att du tuggar varje bit noggrant; kom ihåg att matsmältningen börjar i munnen! Drick mycket färskt vatten hela dagen för att hålla dig ordentligt hydratiserad.

det är också viktigt att hantera stress under läkning. Yoga, barre, tai chi, regelbunden motion och akupunktur kan hjälpa till att minska stressnivåerna och hålla dig motiverad att hålla dig på rätt spår med SIBO-kosten.

när du behandlar SIBO-symtom är det viktigt att ge din kropp tid att reparera medan du Bekämpar bakteriell överväxt i tunntarmen. Genom att eliminera FODMAPS från din kost i två veckor och sedan övergå till GAPS diet och protokoll kan du starta läkningsprocessen och vara på god väg att döda bakterierna som orsakar dina SIBO-symtom.

Läs Nästa: Orsakar Histaminintolerans Allergier ,Huvudvärk & Uppblåsthet?