flera nya studier har visat att det finns två viktiga faktorer i vår kost kan göra akne värre och orsaka finnar. Vad är de? 1: mejeri (särskilt komjölk) och 2: högglykemiska livsmedel. Enligt studierna stimulerar dessa livsmedel en ökning av tillväxtfaktorer och hormoner som ökar storleken och aktiviteten hos talgkörtlar där finnar bildas.
förvirrad över vad exakt högglykemiska livsmedel är? Vi kommer att förklara ytterligare. Högglykemiska livsmedel är kolhydrater (AKA kolhydrater) som lätt absorberas i tarmen och snabbt ökar glukosnivåerna i blodet, vilket skapar en efterföljande ökning av insulinnivåerna. Den plötsliga ökningen av insulinnivåer stimulerar hormoner som är förknippade med akne.
olika livsmedel klassificeras med vad som vanligtvis kallas GI (glykemiskt index eller ”poäng”). Livsmedel högre på spektrumet (poäng över 70) inkluderar söta frukostflingor, vitt bröd, vitpotatis, kakor och kakor. Här är de goda nyheterna, inte alla kolhydrater skapas lika! Exempel på kolhydrater med lågt GI (poäng mindre än 50) inkluderar havregryn, brunt ris, bönor, vissa fullkorn och sötpotatis (yum). Vi vet att det kan verka skrämmande att försöka undvika högglykemiska livsmedel, men det finns några enkla swappar du kan göra för att njuta av dina kolhydrater samtidigt som ditt blodsocker är stabilt och akne i bukt.
här är några hälsosammare ersättare för högglykemiska livsmedel som din hud kommer att älska.
- sodavatten: istället för att nå din favorit soda (även diet soda!), prova vatten eller klubb soda.
- Chips: Om du älskar chips, försök att byta ut dem för vanlig popcorn!
- sötsaker: Sugen på en söt kaka eller bit av kakan? Vissa färsk frukt, osaltade nötter eller en liten mängd torkad frukt kan träffa platsen.
- ris: Byt din skål med vitt ris mot helbrunt basmatiris.
- bröd: de flesta bröd rankas super högt på GI, men ”kornigare” desto bättre. Försök dock att begränsa denna livsmedelsgrupp helt.
- spannmål: Ditch spannmål helt och hållet och istället gå till ett hjärtligare alternativ som, rullade havre eller naturlig mysli —det kan ta lite justering men din hud kommer att tacka dig för det!
- mjölk: om du är van att sätta komjölk i din spannmål eller kaffe, prova en icke-mejeri mjölk alternativ som mandelmjölk eller kokosmjölk (men se upp för dolda sockerarter!)
utöver kolhydraterna:
vissa livsmedel har till och med ett noll GI-index, eftersom endast kolhydrater kan öka glukosnivåerna i blodet. Protein som magert nötkött, skinnfri kyckling, fisk och ägg faller i denna kategori. Dessa proteiner är en viktig del av hälsosamma tonårsdieter och är avgörande för en ung kropps normala utveckling. Absorption av järn och zink från rött kött är bättre än från växtmat. Vitamin B12, som bara finns i rött kött, kyckling, fisk och ägg (och inte finns i växter) är också avgörande för en korrekt utveckling av nervsystemet. En bra tonårig anti-akne diet bör få 25% av sitt kalorivärde från dessa proteiner. Vad mer älskar din hud helt? Bladgrönsaker som spenat, broccoli och grönkål — de är fyllda med vitaminer och antiinflammatoriska antioxidanter.
för att hitta rätt akne behandlingar för din unika hud, Ta gratis hud bedömning genom att klicka här.