forskning har visat att fritids tyngdlyftare har större obalanser mellan den övre och nedre fällan än den allmänna befolkningen. Därför är det viktigt att utföra lägre trapeziusarbete i denna population för att förhindra skada såväl som korrekt konditionera de scapulära musklerna. Stolen press-up hjälper till att göra just det.
utförande:
placera händerna på armstöden på en stol och håll i huvudsak över stolen och rör inte baksidan nedåt. Båda fötterna ska vara plana på golvet. Armbågarna förblir låsta under hela träningen.
när du är säkert placerad i utgångsläget, tryck ner genom händerna och lyft baksidan uppåt medan du trycker axelbladen nedåt. Pausa överst och sänk sedan långsamt ner till startpositionen. Fötterna förblir på marken hela tiden. Utför 2-3 uppsättningar med 10-15 reps.
 |
 |
användning:
förstärkning av den nedre trapeziusmuskeln är viktig för overhead idrottare och fritidsviktlifter. På grund av dålig hållning, datorarbete och muskulära obalanser dominerar övre trapezius ofta den nedre trapeziusen med axelrörelse vilket kan leda till felaktig scapulo-humeral rytm och bidra till axelvärk och dysfunktion. Du kan till och med märka att en klients scapula kan verka förhöjd mer på ena sidan när man observerar statisk hållning bakifrån.
Ytterligare anmärkningar:
denna övning kan göras på kanten av en platt bänk i gymmet; var dock försiktig och se till att bänken är säker och inte glider ut under klienten när du utför träningen. Vissa kunder kan ha obehag i handleden med denna variation eftersom det kräver full förlängning. Om så är fallet kan de kanske försöka med en fistad version istället. Var bara medveten om att detta är ett mer instabilt och avancerat sätt att utföra träningen, och det bör endast användas om du är säker på kundens förmåga att säkert utföra träningen.
Brian Schiff, PT, OCS, CSCS, är en licensierad Sjukgymnast, respekterad författare och fitness professionell. För närvarande tjänar han som handledare vid Athletic Performance Center i Raleigh, NC. Brian presenterar nationellt vid flera professionella konferenser och seminarier om skadeförebyggande, rehab och sportspecifik träning. För mer avancerad träningsinformation, prenumerera på hans månatliga träning & Sports Medicine Update atwww.BrianSchiff.com.