en grupp forskare har undrat om att dricka kaffe gör oss mer eller mindre hungriga. Ta reda på förhållandet mellan kaffe och hunger i följande artikel. Resultaten kommer att överraska dig!
kaffe, den mest populära drycken
fakta visar att vår hunger och aptit styrs av komplexa system och påverkas av vad vi äter eller dricker (inklusive kaffe). En grupp forskare ville upptäcka om den mest populära drycken i världen också påverkar vår hunger.
många använder kaffe för att kontrollera sin aptit. Det är sant att kaffe ger dig en bra mängd energi och gör dig mer vaken. Det förbättrar även fysisk prestanda och undertrycker aptit. Så det visar att kaffe och hunger har ett ganska tydligt förhållande. Det finns dock studier som visar att om du vill gå ner i vikt är det bäst att dricka koffeinfritt kaffe. Gillar du inte koffeinfritt? Experter i ämnet säger också att för att gå ner i vikt är det bra att dricka grönt teextrakt.
lär dig om olika teer för att hjälpa till med viktminskning: 5 Läckra teer som hjälper dig att gå ner i vikt
var noga med att inte dricka för mycket kaffe eftersom det kan påverka din förmåga att vila när det behövs.
så är kaffe hälsosamt? Det beror på. Inte alla metaboliserar kaffe på samma sätt. Vad du behöver veta är att denna dryck modifierar dina neurotransmittorer och hormoner (särskilt kortisol och insulin). Det är därför kaffe ”vaknar” vissa människor och sätter andra ”att sova”. Detta kan förändras beroende på hur mycket du dricker, tid på dagen, din ålder, din fysiska byggnad etc.
gör kaffe dig hungrig?
dina hormoner påverkar din aptit och tillfredsställelse. Av den anledningen kan du vara mer hungrig vid vissa tider på dagen mer än andra. Kvinnor äter till exempel mer när de är hungriga eller under sina perioder. Män kan äta mer när de är under mycket press eller stress.
det finns tre hormoner som ansvarar för hunger: ghrelin, leptin och peptid YY. Den första utsöndras i magen, den andra syntetiseras i fettceller, och den tredje finns i tarmarna.
kan kaffe verkligen hjälpa dig att gå ner i vikt? Forskare tror att de kan korreleras eftersom koffein modifierar produktionen av varje tre hormoner. Samma sak händer med ditt humör. Har du någonsin märkt att när du är hungrig blir du arg eller kort tempererad, men när du äter är du glad? Kom ihåg det populära ordstävet: ”En full mage ger ett lyckligt hjärta.”
också en bra läsning: 5 övningar att öva för att kontrollera våra känslor
hypotes
forskare har övervägt två hypoteser för att ta reda på vad förhållandet är mellan kaffe och hunger:
- hypotes # 1: kaffe (koffeinfritt eller koffeinfritt) minskar hunger, leptin och ghrelin och ökar tillfredsställelse och peptid YY.
- hypotes # 2: Samma effekter som i den första hypotesen, men med undantag för att de bara varar i 60 minuter efter att ha ätit eller till och med under de 120 minuter som kroppen tar att smälta.
slutsatser
en grupp frivilliga drack kaffe och förklarade sedan sina känslor under de kommande tre timmarna. Slutsatserna de kom till om förhållandet mellan kaffe och hunger är:
- medan koffein används för att undertrycka aptit orsakade koffeinfritt kaffe De lägsta nivåerna av hunger (tillsammans med de två hormonerna) och en ökning av peptiden. Fler mängder peptid YY betyder mindre hunger.
- de som gjorde experimentet uppgav att de inte hade en aptit på tre timmar, men deras nivåer av PYY minskade efter en och en halv timme.
- minskningen av hunger och ökningen av peptid förblev densamma tills efter att ha konsumerat glukos. Vad som kan antas av detta är att vissa av komponenterna i kaffe inte modifierar matsmältningen.
kanske anledningen till att kaffe tar bort hunger är att det kan ändra tillfredsställelsehormonet.
det är värt att nämna att kaffe har mycket antioxidanter, vilket är bra för din hälsa. Vissa av komponenterna är dock negativa för vissa människor, särskilt om de dricker för mycket av det. Om du” litar på ” koffein för att undertrycka din aptit, bör du börja överväga ett annat alternativ.
du kan prova att dricka koffeinfritt kaffe och äta andra hälsosammare livsmedel. För vissa människor är detta ett äpple, för andra en spannmålstång; vissa gillar bananer, och andra går för en tomat.
försök att komma ihåg att det finns andra faktorer som gör dig hungrig. Till exempel kan en bristfällig frukost som inte innehåller frukt, mejeriprodukter och korn leda till mer hunger. Även när magen är van vid att äta när som helst (snacking), när du är uttråkad eller saknar motivation, har ångest eller stress, och när det hormonella eller körtel förändringar (graviditet, menstruation, sköldkörtelproblem)kan alla vara orsaker till en ökning av hunger.
du kan inte förvänta dig att kaffe är en magisk lösning för din aptit. Om du inte äter ordentligt varje dag är det mer troligt att magen ber om mer och mer mat.