för några år tillbaka satt jag med två vänner vid ett middagsbord. Samtalet vände sig till kroppsspråk, och hur det påverkar ditt humör. Jag föreslog ett enkelt experiment, som de andra accepterade.
så jag lägger ett stort all-teeth-bared grin på mitt ansikte. En av mina vänner satte en rynka på hans ansikte. Och den tredje uppförde sig helt enkelt normalt.
under de närmaste minuterna hände det vildaste. Jag började ha tiden i mitt liv. Jag skämtade, skrattade och njöt av mig själv. Vännen med pannan blev grinig och förbannad. Vi avbröt så småningom experimentet och tog lite tid att få alla i ett vänligt humör igen.
den enda nackdelen för mig var att efter att ha hållit det ett flin i ca 15 minuter skadade mina kinder. Men jag skrattade ändå!
alla vet att ditt mentala tillstånd påverkar hur du håller din kropp. En olycklig, deprimerad person kommer att sloka och titta på marken. Men vissa människor inser inte att motsatsen också är sant. Det är en återkopplingsmekanism. Att sätta ett leende på ditt ansikte får dig att känna dig lyckligare.
prova detta själv
ovanstående är allt trevligt på en intellektuell nivå. Men du kommer inte att internalisera den här tanken förrän du försöker själv.
det är därför jag föreslår ett snabbt litet experiment du kan prova just nu.
verkligen, ge det ett skott! Du läser den här bloggen för att du vill förändra ditt liv. Och gissa vad, ändra ditt liv vidtar åtgärder – bara passivt läsa och hoppas att det ska förändra ditt liv är som att läsa en matlagning bok, och på något sätt förväntar sig att bli en mästerkock utan att faktiskt laga någon av recepten!
okej, här är vad jag föreslår.
tänk först på något som gör dig mildt till måttligt obekväm. På en 0-10 skala av obehag där 0 betyder ” zzzz ”och 10 betyder” Eeeek!”, det skulle vara ungefär 3 till 6.
ta dig tid att verkligen bilda scenen. Känn det. Då, när du verkligen kommer in i det … sluta! Lägg bara märke till hur obekväm du kände på 0-10-skalan. Kom ihåg detta nummer.
Nästa vill jag att du ska stå upp lång och rak, med fötterna stadigt på marken, axelbredd från varandra. (Om du befinner dig i en situation där du inte kan stå upp, bara sitta rakt upp). Dra tillbaka axlarna. Håll huvudet högt, som en kejsare.
nästa ta tre slo-o-o-ow, djup, andetag. Efter det, fortsätt andas djupt och lägg ett stort leende på ditt ansikte.
detta kan kännas dumt för dig. Bra. Det är faktiskt utmärkt! Det betyder att det inte är känt för dig att göra detta. Vilket innebär att du kommer att lära dig något genom att göra denna övning!
håller exakt detta kroppsspråk (står upp högt och rakt, axlarna dras tillbaka, huvudet högt, andas djupt och ler), tänk på samma situation som tidigare. Se till att du håller samma kroppsspråk och fortsätt andas djupt!
efter att ha tänkt på samma situation i några ögonblick, Lägg märke till hur du mår. Hur obekväm är du, på en skala från 0-10?
du kommer att upptäcka att du helt enkelt inte kan återskapa dessa känslor i sin fulla styrka. Det går direkt mot ledningarna i ditt neurala system för att känna sig obekväma medan du håller bekvämt, säkert kroppsspråk.
Okej, nu när du verkligen får hur det fungerar, låt oss ta fram trumfkortet. Den” vad om ” spel!
spelet ”Vad om…”
innan jag delar spelet ”Vad om…” med dig vill jag göra en sak klar. Det är inte ett sätt att permanent öka ditt självförtroende, motivation eller något annat önskvärt sinnestillstånd.
det fungerar helt briljant för att ge dig en snabb, stor boost i ditt mentala tillstånd. Men det är inte menat som en långsiktig lösning.
om du till exempel vill känna dig mer självsäker på lång sikt, är du mycket bättre att gradvis bygga ditt självförtroende. Ja, det är långsammare, men det har en bestående effekt.
”Tänk om…” – spelet är å andra sidan lysande när du behöver en snabb, omedelbar boost.
allt klart?
okej!
”Tänk om…” – spelet är väldigt enkelt. När du vill ha en snabb boost i ett önskvärt mentalt tillstånd, fråga dig själv följande frågor. Jag kommer att använda förtroende som ett exempel, men du kan ersätta motivation, fred eller något annat önskvärt tillstånd:
- när tidigare har du känt dig extremt, sombolous säker? Hur höll du din kropp? Hur rörde du dig? Ändra ditt nuvarande kroppsspråk för att vara mer så.
- Tänk på någon idol av förtroende i ditt sinne (till exempel James Bond). Tänk dig att gå in i deras kropp och titta på världen genom deras ögon. Hur skulle du då bete dig? Hur skulle du gestikulera? Vilket uttryck skulle du hålla i ansiktet? Vilka tankar skulle gå igenom ditt huvud?
- vad händer om du känner dig extremt, ostoppbart säker just nu? Hur skulle du hålla din kropp? Hur skulle du prata med andra? Vad skulle dina tankar vara?
och när du svarar på alla ovanstående frågor och tar dig tid att föreställa dig dem, låt ditt kroppsspråk förändras. Flytta hur du skulle röra dig om du var ostoppbart säker. Gest de sätt du skulle. Andas som du skulle.
med övning tar det här spelet mindre än en minut att slutföra. Och det kommer att ge dig en kraftfull ökning av självförtroende, eller vad som helst annat önskvärt sinnestillstånd du fokuserar på.
använd det klokt, för med stor kraft kommer stort ansvar! 😉
foto av Omarukai