det tar inte mycket utrustning för att skapa ett bra ställe att träna.
Hagel till dinosaurierna!
när jag var liten, Bruno Sammartino
var tungvikt brottning
mästare i världen.
Sammartino var en superstark, tjock
muskulös man-och en av de mycket
starkaste männen i världen.
han satte ett världsrekord i bänken
tryck med en enorm 565 Pund Hiss.
han också kroppen smällde 600 pund
höstackar Calhoun på Madison
Square Garden.
det är en allvarlig styrka.
Sammartino var en verklig framgång
berättelse.
hans familj bodde i Abbruzi, Italien
under andra världskriget och hade
att gömma sig i en grotta i bergen
för att undkomma fascisterna.
de överlevde genom att äta gräs och
alla vilda växter de kunde hitta. Dålig
Bruno svältade nästan ihjäl.
efter kriget immigrerade de till
USA.
Bruno vägde något som 80
Pund som en ung Tonåring – en riktig
stringbean – men då upptäckte han
viktträning, och resten, som
de säger, är historia.
Bruno publicerade en stor liten träning
kurs efter att han blev tungvikt
världsmästare.
jag såg det på baksidan av en brottning
magazine, och naturligtvis skickade jag bort
för det omedelbart.
kursen inkluderade planer för att bygga
din egen bänk och squat sticker ut
av trä.
jag hade en bänk med stolpar som
fördubblades som justerbara knäböj,
så jag försökte inte göra min egen
utrustning.
men fem eller sex år senare, efter att vi
hade flyttat, satte jag upp ett hem
gym, och jag behövde några starka,
robusta squat-stativ.
så jag drog ut den gamla kursen och
gjorde en uppsättning självstående squat
står ut ur 4 x 4 stolpar med
2 x 4 korshållare längst ner.
det tog mig ett tag, för jag är
inte mycket av en snickare.
jag kunde inte följa planerna
exakt som de skrevs, så
jag gjorde några ändringar och gjorde
det bästa jag kunde. Jag tänkte att det
skulle vara okej.
slutligen var squat-stativen
färdiga.
de såg ganska bra ut, så jag
bestämde mig för att prova dem.
jag började lätt och lade till vikt
från set till set.
allt var bra tills en uppsättning med
300 pund.
när jag försökte sätta tillbaka baren
på stativen slog jag en av
dem över.
så där var jag, med 300 pund
på min rygg – och jag kunde inte släppa den
eftersom jag använde metallplattor
och jag stod i mina föräldrars
garage, och jag var säker på att det inte var
att slå ett stort hål i betonggolvet
.
dörrarna var stängda, så jag kunde inte
gå utanför och släppa baren i
bakgården.
jag var instängd.
lyckligtvis hörde min yngre bror
kraschen när squat-stativet slog
marken och kom ut för att se
vad som hände.
efter att han slutat skratta lyfte han
squat stå upp och sätta tillbaka den
på plats, och jag kunde rack
baren.
efter det lärde jag mig min lektion-och
braced heck ut ur de squat
står med 25 och 50 pund plattor
för att hålla dem från att tippa över.
det roliga är att jag hade några bra
träningspass i det garaget – även med
de wobbly, tippy hemlagad squat
står.
mina nuvarande träningskvarter är mycket som där jag tränade när jag var liten – och jag har jättekul i varje träningspass!
nu föreslår jag inte att wobbly,
tippy squat står är en bra sak.
men jag säger detta-Du kan ha
några bra träningspass utan mycket
mycket i vägen för snygg utrustning.
faktum är att du mycket väl kan upptäcka att
de bästa träningspasserna i ditt liv är
de du tar i ditt garage,
källare eller bakgård.
bara du och järnet.
precis som det ska vara.
din i styrka,
Brooks Kubik
P. S. Om du kommer ihåg Bruno Sammartino
från när du var yngre är du en
äldre Dino nu – och du är redo för
träningspass och träningstips I grått
hår och svart järn:
P. S. 2. Mina andra böcker och kurser
finns här på Dino huvudkontor:
papperskopia och PDF
P. S. 2. Tanke för dagen
” några av de bästa träningspasserna i ditt
liv kommer att hända i den mest spartanska
och grundläggande platser att träna.”
– Brooks Kubik
