De 5 stadier av att komma över mobiltelefon distraktion

”God morgon Sir. Det är 7 am vädret kommer att bli coolt idag med chanser för lätta duschar.”Från denna väckarklocka till att arbeta, laga mat, dricka din kopp koffein-elixir och träna, involverar någon av dessa aktiviteter dig utan din mobiltelefon?

en enkel anordning av bekvämlighet har smidigt förvandlats till att bli ett stort intrång. Med mobiltelefon distraktion i schack, det ökade beroendet av skärmar har varit en alarmerande fas för ditt liv, kanske mer än du bryr dig att erkänna. Det skulle inte vara en överdrift om vi ens uppgav att detta har blivit ett fullständigt beroende.

med tanke på detta beroende kommer vi att trampa med försiktighet. Vårt tillvägagångssätt för dess lösning kommer att anpassas till de 5 stadierna av missbruksbehandling.

Låt oss komma igång med denna stödgruppsterapi, ska vi?

Steg 1. Pre-Contemplation

det här handlar om förnekelse—ett förnekande att du inte kan flytta din skärm bort från dina ögon, förnekande att du kan ha Nomophobia eller ”ingen mobiltelefon” fobi. Vi förstår det helt. Men med det här steget handlar det om att du inser hur stark missbruk är (kanske starkare än biohazards 928 mg koffein)!

även om du kanske redan har internaliserat skadan, erbjuder du lite hjälp med ditt beroende. Vi skulle ge dig en holistisk uppfattning om den konsekventa pandemin som kallas mobila distraktioner och guida dig runt med hack för att ta itu med missbruk.

som sagt, det är dags att dyka in i detaljerna!

steg 2: kontemplation – en titt på mobiltelefon distraktion

titta runt dig. Bortsett från N-95-maskerna och frenetisk användning av sanitizers, vad ser du gemensamt? ”Uttryck projiceras på skärmen hålls framför ögonen.”

det kommer förmodligen att vara säkert att säga att smartphones har blivit ganska följeslagare, så mycket att den verkliga följeslagaren ofta ignoreras för de virtuella. Du måste ha stött på många memes baserat på detta ämne.

Dessutom kommer den skrämmande statistiken på din mobiltelefonberoende inte exakt subtil på massakern som denna distraktion har blivit.

här är att ge dig lite perspektiv med siffrorna:

• genomsnittliga mobiltelefonanvändare klickar, trycker och sveper sina mobiltelefoner 2 617 gånger om dagen.
• globala telefonanvändare har passerat tröskeln på 3 miljarder och förutspås ha exponentiell tillväxt på flera hundra miljoner under de kommande åren.
• 61,20% av världens befolkning äger smartphones från och med September 2020.

medan de senare två statistiken visar det ökande beroendet av telefoner, är det första numret ett tecken på twiddling-thumb syndromet efter missbruk.

med tanke på dina vidgade ögon över siffrorna kan vi säkert anta att du har gått vidare till steg 2: kontemplation. Detta steg låter dig se den förändring som du behöver genomgå för att säkerställa en skärmfri hälsosammare livsstil.

medan vi erkänner den avgörande roll som skärmar spelar för vissa aktiviteter, vi tror att du enkelt kan göra sig av med några av dessa engagemang, minska den tid som förbrukas till ett minimum.

Tänk på den fysiologiska, psykologiska och sociologiska effekten. Med så mycket på spel och distraktion bryter alla åldrar, det är dags att börja med några hacka för att bryta upp denna mobiltelefon distraktion.

steg 3 & steg 4: Hur man bryter upp distraktionen

Låt oss inte bli uppenbara här. Vi kommer inte att berätta om:

• minskad uppmärksamhet,
• potentiell ensamhet,
• mitigating eye-health, etc.

det är något som föräldrar över hela världen har lagt ut på banderoller. Som ett resultat, dessa fakta är mycket sannolikt att betraktas ’ predika.’

vi har å andra sidan en större oro—dina mobiltelefoner gnager troligen bort din me-time och därmed dina kreativa potentialer. Det är något som aldrig bör äventyras. Således är det dags att du följer upp hackarna från proffsen som har visat sig vara effektiva i alla åldrar.

här låt mig avfyra de livsförändrande, skärmförstörande hackarna som utgör steg 3-förberedelse och steg 4-Åtgärder för att bota din missbruk:

luta dig på en App för att spåra din dagliga användning av mobiltelefoner

det skulle vara säkert att säga att du har några små ”tidstjuvar” som lurar i dina mobiltelefoner, krossar och mumsar bort dina dyrbara timmar. För hackarna börjar vi med den mest praktiska—installera telefonanvändningsspårningsappar.

här är en lista över de bästa för både Android och iOS-plattformarna 2020.

• QualityTime – My Digital Diet
• YourHour – Phone Addiction Tracker och Controller
• håll fokus – App Block (kontroll telefonberoende)
• Social Fever App Usage Tracker
• PhoneUsage Tracker

med någon av dessa appar som spelar den ’personlig tränare’ eller domaren, dina timmar spenderas på sociala medier och telefonen, som helhet, spåras. Medan du kontrollerar timmarna för första gången, se upp: siffrorna kanske inte är för de svaga hjärtan!

prenumerera på dina hobbyer

det pris du betalar för din mobiltelefondistraktion är ditt växande avstånd från dina hobbyer. Medan du dödar tid med dina skärmrelaterade engagemang, förlorar du rötterna till dina hobbyer.

så se till att göra följande steg:

1. lista ner dina hobbyer.
2. Lägg upp det på din sänggavel eller klisterlappar.
3. börja långsamt på dina hobbyer.
4. sätt realistiska mål, dela tiden på dina telefoner och din hobby.

när du återuppväcka din gamla, highschool-sweetheart of love, den bifogade filen med skärmen kommer så småningom vissna bort.

ta ett löfte om tystnad från sociala medieplattformar

när var sista gången du åt utan att klicka eller gick ut med dina vänner utan hashtagging bilden på Instagram? Hur ofta fnissar du medan du bläddrar ner Facebook-flöden eller går ’aww’ på de söta kitty-och doggo-videorna?

vi gissar, mycket!

siffrorna bekräftar vår åsikt. Enligt World Economic Forum spenderade Millennials ungefär 2 timmar 38 minuter och Gen Z 2 timmar 55 minuter dagligen på sociala medieplattformar.

dessutom, om du trodde att Covid-19 bara ändrade e-handel, har du fel. Den senaste pandemistaten och dess låsning och sociala distansering har tyvärr fört dig närmare dina skärmar.

landskapet ser ut så här:

så här är det mest utmanande hacket av ALL-GO nuclear på dina sociala medier. Innan du går AWOL på oss efter att ha lyssnat på detta, hör oss!

den potentiella effekten av sociala medieplattformar går till och med utöver den tid som spenderas på den. Du tenderar att intressera dig mer för andras liv och sluta jämföra det med ditt. Och detta, våra ’vänner, romare och landsmän’, har otaliga motgångar.

kom ihåg att även om du tar bort apparna har du fortfarande dina konton där. Om du tar bort det verkar det för mycket av en ångestutlösare, följ upp tiden (med hjälp av apparna på Hack 101) och sätt ett realistiskt lock på det.

få din Silent / Stör ej läge arbetar ibland

för detta hack, erkänna först det faktum att introspektion eller ”mig” tid är makalös. De olika ringsignaler och låtar som kommer från din mobiltelefon är beten som kommer att dra ut timmar från ditt liv.

medan du sätter telefonen på tyst under måltider eller arbetsmöten är det en fråga om sätt, att göra detsamma vid andra tillfällen betyder att du bara prioriterar dig själv. Detta hjälper dig att gå tillbaka till dina gamla vanor och hålla dig borta från tekniska labyrinter.

Ställ in en realistisk att göra-lista för dagen Sans någon skärm-engagemang

hur ofta behandlar vi oss för en bra prestanda på jobbet? Kanske en pizza eller en skål glass? Varför gör du inte samma sak för din mobiltelefon distraktion?

vad du behöver göra är:

1. Sitt ner med en daglig hinklista innan du sover på natten.
2. se till att listan över aktiviteter innebär minimal skärmtid.
3. utför de listade jobben och belöna dig själv med vissa sociala medier.

så, har vi en affär? Kom igång, ASAP!

Vart Har Dina Böcker/Tidskrifter Tagit Vägen?

fråga runt, och din sista generation kommer att berätta attraktionen av de konkreta böckerna—lugnet som är involverat i att vända sidorna medan din handflata kramar en kopp av din varma koffein.

med Kindles, Ipads och tabletter är den charmen länge förlorad. Men för dem som ser och är fast beslutna att gräva bort från denna distraktion, föreslår vi att du försöker återansluta. Att läsa, inte på skärmar, men med de fysiska och konkreta böckerna hjälper dig att känna dig jordad och återuppväcka ännu en hobby som kommer att ansvara för din personliga tillväxt.

så, damm spindelväv från din bokhylla, och få ditt sinne sin behandling av fantasi!

gå seriemördare på dina meddelanden

missförstå oss inte! Vi ber dig inte att gå alla ’Ted Bundy’ på dina meddelanden men också, kan du göra det, snälla du? Hör oss innan du freakar ut helt.

alla dina lömska program ger ofta ut små beckonings via meddelanden, påminna dig om deras existens.

medan anmälan uppskattas ibland kan den övervinna betydande distraktion om telefonen går av var 5: e minut.

den bästa vägen ut? Stäng av aviseringar, även om det är ett par timmar. Du kommer då att ha makten att inte distraheras från din samtida aktivitet och njuta av att skanna genom aviseringar vid önskad tidpunkt.

få skärmen Glares bort en timme före sömn

Vad är den bästa ursäkten som du sätter på för att hålla din mobiltelefon på nattduksbordet?

Låt mig gissa. Larm?

avsluta ursäktskön, din väckarklocka kan tjäna syftet bra! Dessutom, du kommer inte att ha’ bekväm tillgång ’ till skärmen precis innan du sover.

verkar hård? Följ igenom och du kommer att uppleva en plötslig och betydande förbättring av ditt dagliga schema. Utan telefonen i en arm räckhåll från din säng, du också inte kommer att börja dagen genom att bläddra sociala medier flöden.

gå till ett svartvitt läge

OLED eller organisk ljusemitterande diod är det senaste samtalet för displaytekniken i mobiltelefoner. Med löften om bättre svarta teman och otroliga pixelvyer är färgkontrasten i den här skärmen för attraktiv.

det är dock denna färgkodning som hämtar och fäster dig under en längre tid på dina mobiltelefoner. För dem som vill bli av med din mobiltelefon distraktion, din bästa vägen framåt är genom att välja gråskala. Detta gör skärmen mycket mindre önskvärd att titta på.

från och med nyligen, flera telefoner kommer med ’läggdags läge’ som stänger av telefonen till gråskala läge. Med färgen tömd från din telefon blir de sociala medieplattformarna omedelbart oattraktiva. Om du söker en referens, tänk på minnesdumpmarken i Pixars Inside Out.

var redo för abstinenssymptomen

precis som alla missbruk, påverkar mobiltelefondistraktionen också abstinenssymptom (läs upp Nomophobia eller ”ingen mobiltelefon” fobi). När du planerar att lämna din telefon hemma kan det tyckas vara ett modigt drag, agitationer, distraktioner, stressa ut och bli upprörd är surefire konsekvenser.

med tanke på att mobiltelefoner har blivit representanten för anslutning är det en enorm stress att hålla sig borta från dem. Forskare har också gått avstånd för att säga att tvångsmässigt mobiltelefonbeteende är ett resultat av Pavlovian conditioning system.

melodin av mobiltelefonmeddelanden skickar på något sätt en signal om att några bra nyheter är på väg, och du är tvungen att kontrollera din telefon, med tanke på att meddelandet uppfyller dina förväntningar som leder till en frisättning av dopamin i ditt system. Med den dopaminfrisättningen är din ångest säker på att sparka in. Så förbered dig på det!

Pro Hacka: Omfamna dina smarta högtalare

vet du den grå vackra tekniken som hälsar dig med väderuppdateringen? Din Alexa / Siri/Cortana / Google på spel via smarta högtalare? De kan vara ganska bekant när du försöker bli av med din mobiltelefon distraktion.

med tanke på att du behöver stöd från dina telefoner för att utföra dagliga aktiviteter kan du alltid lita på skärmlös teknik. Detta hjälper till att hålla smarttelefonen borta från dina händer under en längre period.

det sista steget

närmar sig slutet av din missbruksåterhämtning, betyder det sista steget mest.

Detta 5: e och sista steg handlar om underhåll eller återhämtning. Låt inte din cellulära betsel gå lös tänker att du är över din mobiltelefon distraktion.

du kan alltid lita på ’hårbandstekniken’ för att hålla de rullande tummen borta. Kanske kommer du att påminnas om att dina motsatta tummar kan göra mycket bättre—guiderna som du hittar i de olika bloggarna som publiceras på webbplatsen eller våra sociala medier.

vad säger du, du spelar?

fler Tips för att undvika mobiltelefon distraktion

• beroende av din mobiltelefon? 5 sätt att slå din telefonberoende
• bekämpa dåliga Mobiltelefonvanor för bättre tidshantering
• 16 skäl att minska ditt mobilberoende

utvalda Fotokredit: Clem Onojeghuo via unsplash.com