Sekretess & Cookies
denna webbplats använder cookies. Genom att fortsätta godkänner du deras användning. Läs mer, inklusive hur du kontrollerar cookies.
modul: Emotion Regulation
DBT kalkylblad:
Emotion Regulation kalkylblad 5 – Hur man kontrollerar fakta
för att lära sig att kontrollera fakta, som omfattas av DBT grupp: vecka fyra. Jag trodde att det kan hjälpa till att ge några riktlinjer, baserat på arbetsbladet, för dem som inte har tillgång till arbetsbladen.
eftersom upphovsrätten till innehållet tillhör Marsha M. Linehan och inte kan skrivas ut utan tillstånd, kommer jag att parafrasera vad som finns på kalkylbladet.
för att faktiskt se och använda kalkylbladet behöver du DBT Skills Training Handouts och kalkylblad bok.
jag ska göra mitt bästa för att ge så nära en riktlinje till kalkylbladet som möjligt.
- namnge känslorna
vilka känslor vill du ändra eller lösa problem? - vad hände som väckte känslan?
beskriv situationen som väckte känslorna. Vad är det med situationen som stör dig?
sluta…och kolla fakta
här är den första punkten där du ska kontrollera fakta. När man beskriver situationen finns det några tolkningar, antaganden eller bedömningar i beskrivningen? Använder du orden ’alltid’ eller ’aldrig’?
skriv om beskrivningen utan ytterligheterna och bara fakta.
3. Om det finns några tolkningar och antaganden, vad är de?
sluta…och kolla fakta
är det möjligt att det finns andra tolkningar av situationen?
skriv om din tolkning igen med fakta att det kan finnas andra skäl eller tolkningar av situationen.
4. Finns det några hot om dig angående resultatet av denna situation?
sluta … och kontrollera fakta.
är det möjligt att det kan finnas andra resultat i denna situation? Har du vissa förväntningar på resultatet?
skriv om de andra sannolika resultaten till situationen. Är dina förväntningar realistiska?
5. Vad är det värsta scenariot Du kan tänka dig?
sluta … och kontrollera fakta.
beskriv ditt värsta scenario för denna situation, och vad kan du göra för att förbereda dig för detta.
slutligen, gå igenom alla fakta och kolla, passar känslorna situationen? Gör intensiteten?
oavsett situation och känslor kan du stoppa och kontrollera fakta så ofta du behöver. Att ta bort antagandena, tolkningarna och förväntningarna och arbeta med bara fakta gör att känslorna kan avlägsnas från allt extra bagage för att hantera situationen och känslorna mer effektivt.
det är det för att kontrollera fakta!
hejdå för nu!