det är dags att dra den dammiga gamla medicinbollen ur hörnet och börja använda den—och det finns inget bättre sätt att göra det än med den här snabba, fyra-move-kretsen.
de två första övningarna—alternerande medicinboll med en arm och medicinboll ryska vändningar-kommer att använda medicinbollen för att arbeta bröstet och magen bara lite hårdare. De sista två omgångarna-mini plyo pushups och jump squats-kräver bara din kroppsvikt för att träffa bröstet (igen), liksom dina ben.
Vägbeskrivning
du gör detta träningspass som en krets, vilket innebär att du kommer att slutföra varje övning i följd utan vila. När du är klar med alla övningar, vila i 30 till 60 sekunder. Upprepa hela kretsen i fyra till sex omgångar.
beroende på din förmåga kan du förkorta eller förlänga viloperioderna mellan kretsarna. Du kan också slutföra fler eller färre rundor.
för mer kroppsarbete:
kolla in vår favorit fem-move med boll träning för kraft och explosivitet, vår ultimata totala kroppsövning för att bygga maximal muskel och våra 15 mest brutala CrossFit WODs.
för ett komplett arkiv med våra dagliga snabba rutiner, gå till mensfitness.com/todaysworkout.