en av de saker vi gillar bäst med denna Kokosnötskorpade Tilapia är hur lätt det är. Med bara fem ingredienser samlas det snabbt och tillfredsställer alla.
börja med att förvärma ugnen till 400 grader. Förbered sedan bakplåten med folie och Non-stick spray. (Mina halvplåtspannor får mycket användning i mitt kök!)
kombinera sedan kokosnöten, brödsmulorna och krossade kex i en skål. I en separat skål, vispa dina äggvitor.
när du har allt klart, doppa varje tilapia-filet i ägget och sedan in i kokosnötsblandningen. Belägg fisken på båda sidor och lägg dem sedan på ditt beredda bakplåt.
baka i 15-20 minuter. Kontrollera efter 15 minuter för att se till att den inte brinner.
den interna tillagningstemperaturen för fisk bör nå 145 grader. Ett annat enkelt sätt att veta att det är gjort är att hålla en gaffel i den och vrida. Fisken ska vara ogenomskinlig och ska flaga lätt.
vad händer om vi inte gillar fisk?
om du inte är ett stort fan av fisk eller du är orolig för huruvida dina barn kommer att tycka om det, här är några anledningar till varför du bör prova kokosnöten Crusted Tilapia:
- Tilapia är en mild, vit fisk så den smakar inte lika ”fiskig” som andra typer.
- Tilapia är låg i fett och en bra proteinkälla.
- den är full av friska Omega-3.
- Tilapia tenderar att vara billigare än andra typer av fisk.
- den krispiga kokosnötskorpan ger en god fisk som många fiskskeptiker älskar!
bästa sättet att krossa Ritz Crackers:
du kan inte gå fel med en Ziploc-väska och en rullpinne. Tillsätt krackarna, ta bort luften från påsen, täta tätt och rulla sedan (eller smäll) bort med kaveln.
för de Ritz Crackers som krävs i detta recept behöver du cirka 6 crackers. Om du behöver ett annat recept på de extra smällarna, prova vårt mest kända recept, Slow Cooker Ritz Chicken.
sötad eller osötad kokosnöt?
vi använde sötad kokosnöt när vi gjorde denna läckra maträtt, men vanlig, osötad kokosnöt fungerar också. Vi gillade antydan till söt det läggs till skålen, men gör det enligt önskad smak eller med vad du har till hands.
se hur man gör bakad lax och sidor
letar du efter ett annat bra skaldjurrecept att lägga till i din repertoar? Du har tur. Idag på vår Youtube-kanal visar vi dig hur man gör lättbakad lax och två sidrätter bakade tillsammans!
varje recept på vår kanal och blogg är försökt och sant, så du vet att de kommer att vara välsmakande.
vi tar dig igenom varje recept steg för steg och visar dig exakt hur du gör det. Se hur du gör dessa enkla och läckra recept här.
sidrätter för fisk
undrar vad mer att servera? Här är några förslag:
- 30-minutmiddag rullar
- italiensk färsk grön sallad
- Olive Garden Breadsticks
- Hemlagad vitlöksbröd
- stekpanna röda potatis
serverar: 6
10 minPrep tid
15 minCook tid
25 minTotal tid
spara receptingredienser
- 1/4 kopp strimlad kokosnöt
- 1/4 kopp italienska brödsmulor
- 1/4 kopp helvete Ritz crackers (krossad)
- 1/3 kopp flytande äggvitor
- 6 (4 uns) tilapia filets
instruktioner
- Förvärm ugn till 400 grader
- placera folie på ett bakplåt och spraya med non-stick spray.
- kombinera kokosnöt, brödsmulor och kex i en skål. Lägg äggvita i en annan skål.
- doppa tilapia i ägget, sedan i kokosnötsblandningen. Placera dem på det färdiga bakplåten.
- baka i 15-20 minuter, eller tills tilapia är klar. (Kontrollera tilapia på cirka 15 minuter så att den inte brinner.)
taggar
näringslära
kalorier
fett
kolhydrater
Protein
Klicka här för full näring, utbyten och min tallrik Info
https://www.sixsistersstuff.com/recipe/coconut-crusted-tilapia/
var noga med att inte missa ett annat recept!
följ Six Sisters ’ Stuff på Instagram | Facebook | Pinterest / YouTube
har du hört talas om vår senaste kokbok, Copycat Cooking? Vi tog över 100 av våra favoritrestaurangrecept och förenklade dem så att du kan göra dem rätt hemma!
varje recept har en vacker aptitretande foto och har varit picky-eater godkänd. Anvisningarna är enkla, lätta att följa och kräver inga konstiga ingredienser.
denna kokbok innehåller copycatrecept från Wingers, Texas Roadhouse, Starbucks, Panera, Cheesecake Factory, Kneaders och så mycket mer. Vi har täckt dig från drycker, till efterrätt och allt däremellan.
vi är så glada att dela dessa recept med dig. Beställ ditt exemplar idag!
Six Sisters ’ Stuff COPYCAT COOKING < – Klicka här för att beställa!
