regel # 1: Ändra ditt träningsprogram
precis som dina lättare motsvarigheter, kommer du att dra nytta av långa körningar, hill repeats, speedwork, styrka arbete allt det. Samma utbildningsprinciper gäller. Den stora skillnaden är att du måste vara mer försiktig med att öka din träningsintensitet.
regel # 2: Pump järn försiktigt
många stora löpare tenderar att sätta på överkroppen muskelmassa lätt och hamna släpa en hel del oönskade bulk runt. Enligt fitness specialist Bob Talamini, ” på en upplevd ansträngning skala från en till 10, Du bör arbeta på ungefär en 6 eller 7 inte mer. Vi pratar definitivt inte om en eller två timmars sessioner i viktrummet.”
regel # 3: Ät stort
när det gäller bränsle, säger sportnäringsläkaren Alice Lindeman, R. D., Ph.D., det är en fråga om proportioner. ”Den allmänna regeln är att ta in 20 till 23 kalorier per pund varje dag om du är en löpare med hög körsträcka eller 17 till 19 kalorier per pund om du är en löpare med låg körsträcka.”
Regel # 4: Drick större
” en montör person svettas i allmänhet mer än en olämplig person”, säger Lindeman. ”Och en större person svettas vanligtvis mer än en mindre person.”Därför, säger Lindeman, kan stora löpare behöva mer än standardrekommendationen av 5 till 12 uns vätska under varje 15 till 20 minuters körning.
regel # 5: Välj dina skor noggrant
”Clydesdales behöver en fastare, tätare mellansula”, säger George LeCours, skoexpert och bosatt Clydesdale på Saucony. ”När du handlar efter en sko, leta efter en tyngre mellansula av slitstark polyuretan eller mycket tätt EVA-Material. Skor med mellansula av polyuretan tenderar att vara tyngre än de som är gjorda med EVA, men polyuretan tål att slå från en tyngre löpare bättre än EVA.”
regel # 6: Byt skor ofta
mellansulan är den första delen av skon som går sönder. Ett enkelt slitagetest: försök att komprimera mellansulan med fingret. Om det känns sprött har det sannolikt förlorat sin dämpningsförmåga. En annan tumregel för Clydesdale löpare: Skoexperter rekommenderar normalt att du köper nya skor när du har loggat 300 till 400 miles.
regel # 7: Håll saker väloljade
för att skydda dig själv, smeta vaselin eller något annat sportsmörjmedel på alla potentiella skav fläckar innan du kör.
regel # 8: Använd bekväma kläder
klädtillverkare verkar nu inse att det finns stora löpare där ute och börjar inkludera XL-och XXL-storlekar i sina uppställningar.