startposition:
välj lämplig vikt som matchar din typ av träning och din träningsnivå. Sätt dig ner på neddragningsmaskinen och ta tag i baren med ett överhandsgrepp (nära medium grepp). Böj ryggen något bakåt (som om du lutar mot något) utan att anstränga nedre delen av ryggen. Håll händerna i linje med remskivan.
övning:
böj armbågarna och dra baren ner tills den rör vid bröstet (dina händer ska röra vid bröstet medan du drar ihop ryggmusklerna). Andas ut när du tar ner baren; andas in när du går tillbaka till startpositionen.
Obs:
se till att upprätthålla en korrekt hållning utan att anstränga nedre delen av ryggen när du böjer bakåt. Håll armbågarna pekande utåt; böj inte handlederna. Säkra dina fötter på golvet.
rekommendation:
börja med en lättare vikt för att behärska tekniken väl.
***
Lat pulldowns är en övning som riktar sig mot lats som en primär muskel och flera andra muskler (särskilt biceps) som sekundära muskler.
overhand axelbredd grepp används; om möjligt kan du också använda en speciell remskiva som gör det möjligt för handflatorna mot varandra (Detta är mindre ansträngande på handleden, armbågen och axellederna).
torso ska luta sig bakåt i en vinkel på cirka 30 grader. I slutet av sammandragningen bör du klämma ihop axelbladen (scapular retraction).