medan vi uppmärksammar hjärtat i denna månad (det är nästan alla hjärtans dag, trots allt!), visa dig lite kärlek genom att se till att du gör allt du kan för att hålla ditt hjärta friskt. Här är några påminnelser från American Heart Association (aha). AHA rekommenderar 30 minuter (eller mer) med måttlig intensitet aerob aktivitet på minst fem dagar per vecka, eller 25 plus minuter med kraftig aerob aktivitet minst tre dagar per vecka. Du vill också äta en balanserad kost som består av en mängd olika frukter och grönsaker, bönor, fullkorn, magra mejeriprodukter, magert protein, nötter och baljväxter. Också, medan du fokuserar på bra grejer, begränsa din konsumtion av mättade och transfetter, salt mat, rött kött och socker. Förutom att äta och aktivitetsmönster, håll dig uppdaterad om de rekommenderade kardiovaskulära screeningtesterna, varav de flesta börjar vid 20 års ålder. Här är en snabb titt på de vanligaste screeningarna och när du behöver dem: frekvensen av dina tester beror på dina individuella risker.
- blodtryck-börja vid 20 års ålder, kontrollera ditt blodtryck minst en gång vartannat år eller vid varje regelbunden kontroll.
- Fasting lipid (kolesterol) profil — börja vid 20 års ålder, få dina HDL -, LDL-och triglyceridnivåer kontrollerade vart fjärde till sjätte år, oftare om du antingen har en familjehistoria av hjärtsjukdomar och stroke eller en personlig historia av diabetes, högt blodtryck eller fetma.
- blodsocker — börja vid 45 års ålder, kontrollera ditt blodsocker minst vart tredje år.