CLA-fördelar och topp 20 CLA-livsmedel

det har funnits i flera år och med goda skäl. Denna fettsyra som kallas CLA (konjugerad linolsyra) kan vara ett svar om du fortfarande försöker släppa de oönskade punden eller söker sina andra hälsofördelar.

Vad är CLA?

CLA är en naturligt förekommande typ av omega-6-fettsyra som tekniskt sett är ett transfett men väldigt annorlunda än de industriella transfetterna som är dåliga för din hälsa. CLA kan inte produceras av människokroppen men finns i många animaliska produkter, som ägg, mjölk, nötkött, get och får och vad dessa djur äter bestämmer mängden CLA som finns i köttet. Till exempel är det upp till 500% högre hos gräsmatade kor än hos kornmatade kor.

CLA och viktminskning

CLA minskar inte den totala kroppsvikten men verkar sänka smältpunkten för fettförbränning samtidigt som fettcellerna blockeras från att växa större genom att påverka enzymer som påverkar hur fett bearbetas av kroppen. Det minskar också kroppsfett genom att öka basala metaboliska hastigheter, vilket hjälper kroppen att omvandla fett mer effektivt till energi.

Bottom line – CLA kan minska kroppsfett särskilt för personer som är överviktiga. Det kan hjälpa människor att känna sig fylligare efter att ha ätit. Det verkar dock inte sänka en persons vikt eller BMI. Medan nya bevis fortfarande finns i nyheterna, är det bästa alternativet att faktiskt gå ner i vikt att ändra din kost och livsstil och öka din träning.

CLA-fördelar

förutom att vara bra för viktminskning har CLA visat sig vara viktigt för många andra hälsotillstånd, inklusive:

1. Minskar kardiovaskulär sjukdom

CLA har anti-aterosklerotiska egenskaper och kan förbättra blodlipidprofilerna genom att minska totalt kolesterol, triglycerider och dåliga LDL-kolesterolnivåer och HDL-kolesterolnivåer. Men eftersom CLA kan sänka båda typerna av kolesterol (bra och dåligt) i kroppen är det inte en standardbehandling.

2. Anticancereffekter

CLA har antioxidantegenskaper som kan ha anticancereffekter samt minska spridningen av cancer.

studier har visat att kvinnor som får mycket CLA från sin kost eller kosttillskott har en lägre risk för kolorektal cancer; de kan också ha en lägre risk för bröstcancer.

studier tyder också på att amning och amning kan ge skydd mot bröstcancer för mamma och spädbarn senare i livet. Men mer forskning för att stödja dessa påståenden behövs fortfarande.

3. Förbättrar benhälsan

CLA kan förbättra bentätheten och förbättrar kalciumabsorptionen, vilket gör det till en mycket effektiv naturlig osteoporosbehandling för både män och kvinnor.

4. Förbättrar immun-och inflammatoriskt svar

några av de fördelaktiga effekterna av CLA på immun-och inflammatoriska svar inkluderar:

• minskar koloninflammation
• minskar antigeninducerad cytokinproduktion
• minskar immunsvar av allergisk typ
• modulerar produktionen av cytokiner, prostaglandiner och leukotriener

5. Stabiliserar blodsockernivån

CLA kan förbättra insulinverkan och förbättra glukosmetabolismen hos personer med typ 2-diabetes. På grund av sin insulinreducerande verkan bör personer som tar stora mängder CLA-tillskott regelbundet övervaka sina insulinnivåer och låta sin primära läkare veta om eventuella tillskott de tar för att undvika eventuella biverkningar eller läkemedelsinteraktioner med mediciner.

kan du få CLA naturligt från livsmedel?

Visst, du kan bara köpa kosttillskott som innehåller CLA, men konjugerad linolsyra finns i vanliga livsmedel, inte exotiska och dyra superfoods.

här är 20 livsmedel med mycket CLA om du hittar i din mataffär och hur mycket CLA de innehåller per portion:

1	gräsmatat nötkött		4 uns		433 mg
2	helmjölk cheddarost från gräsmatad ko		1 ounce		180 – 270 mg
3	helmjölk från gräsmatad ko		8 uns		160 – 240 mg
4	lamm		4 uns		148 mg
5	nötkött, standard		4 uns		71 mg
6	smör, saltat		1 matsked		54 mg
7	helmjölk från standard mejeri		8 uns		44 mg
8	kärnmjölk från standard mejeri		8 uns		44 mg
9	bearbetad ostprodukt		1 uns		43 mg
10	kalvkött		4 uns		40 mg
11	cheddarost från standard mejeri		1 ounce		39 mg
12	Glass		1/2 cup		26 mg
13	vanlig yoghurt, standardform		6 uns		26 mg
14	mark kalkon		4 uns		23 mg
15	keso		4 uns		22 mg
16	2% mjölk, standard mejeri		8 uns		20 mg
17	yoghurt med låg fetthalt, standardform		6 uns		12 mg
18	gräddfil		1 matsked		11 mg
19	kyckling		4 uns		8 mg
20	griskött		4 uns		6 mg

som du kan se är CLA i många animaliska produkter, som smör, mjölk, nötkött och annat kött. Gräsmatat nötkött kan ha högre nivåer av CLA än kornmatat nötkött. Djur behöver riktigt gräs och gröna i sina dieter för att göra CLA, så det är viktigt att gå till gräsmatade källor.

CLA finns också i solros och safflorolja. Matlagning av mat kan öka nivåerna av CLA.

en diet rik på mättat fett kanske inte ingår i din vanliga diet, särskilt om du äter främst växtbaserad eller är vegan. Detta innebär också att det kommer att bli svårt att avsevärt öka ditt intag av CLA samtidigt hålla en balanserad kost så att få den föreslagna välgörande dosen om dagen, tillskott kan vara det bästa sättet att gå.

CLA-tillskott

CLA-tillskott har genomgått mer än 600 studier under de senaste 25 åren och dessa studier har upptäckt 4 sätt CLA kan hjälpa till att bekämpa fetma:

• minska fettlagring efter att ha ätit
• öka fettförbränningen eller ämnesomsättningen
• öka hastigheten fett bryts ner i fettceller
• minska antalet fettceller i våra kroppar

är alla CLA-tillskott samma?

inte riktigt. Varje märke har vanligtvis olika mängder aktiv CLA och de flesta studier drar slutsatsen att du måste ta 3,4 gram CLA (3400 mg) dagligen för att få fördelarna. Eftersom olika formler innehåller en procentandel av andra oljor som ingredienser, måste du beräkna hur mycket varje tillägg levererar för att se till att du får hela 3,4 gram. Om en kapsel innehåller 75 procent CLA, och det är 1000 mg, får du 750 mg CLA, och du behöver fem per dag för att nå de rekommenderade 3,4 gram.

bästa CLA-tillägg

jag rekommenderar denna CLA-produkt från Designs For Health specifikt eftersom jag kan vara säker på att mina patienter får en standardiserad 80% konjugerad linolsyra (CLA) per portion så att du behöver mindre för att nå de föreslagna 3,4 gram för de flesta fördelarna. Den innehåller den naturligt förekommande fettsyran som visat sig vara användbar för att stödja korrekt fettförbränning och underhåll av magert muskelvävnad. Det finns faktiskt över 20 olika former av CLA, men de viktigaste formerna är i detta tillägg. Dessa kallas cis-9, trans-11 och trans-10, cis-12 isomerer.

är CLA säkert?

att ta CLA är i allmänhet säkert, men ibland kan det orsaka några biverkningar så en annan anledning att vara säker på kvaliteten och doseringen du tar. Vissa reaktioner kan inkludera:

• biverkningar som magbesvär, illamående, diarre och trötthet.
• kosttillskott kan påverka hur din kropp absorberar socker eller förvärra insulinresistensen hos personer med diabetes eller metaboliskt syndrom.
• rekommenderas inte för personer med dålig leverfunktion eller leversjukdomar som ”fet lever.”
• CLA sänker dåligt LDL-kolesterol men det kan också sänka HDL (det goda kolesterolet) så kontrollera dina nivåer.
• rekommenderas inte för barn eller kvinnor som är gravida eller ammar eftersom det inte finns tillräckligt med bevis för att känna till dess långvariga användning.

hur lång tid tar det CLA att arbeta?

CLA-tillskott är inte mirakelpiller. Vanligtvis tar det några veckor för viktminskningseffekterna att dyka upp och du måste överväga dessa fyra faktorer för att se till att du optimerar användningen:

1) Att välja rätt CLA-produkt

• det bör finnas minst 80 procent CLA i produkten för att betraktas som ett bra val.
• produkten som du ska köpa får inte ha några allergener.
• Tillverkad med icke-GMO-ingredienser.

2) kostfaktorer för att förbättra CLA-effekten

• skär ner på stärkelse och socker
• Ät mer protein och fett
• och naturligtvis, ju mer grönsaker, desto bättre

3) träna mer

CLA eller andra viktminskningstillskott på marknaden kan inte hjälpa dig om du inte ändrar din kost och inte rör din kropp tillräckligt. Helst bör du:

• tillbringa minst 2 msk -3 timmar i veckan med att göra någon form av medelintensiv kardio, med konsistens, för bästa resultat. Det betyder regelbundet att göra hjärt-friska saker som att gå, jogga, springa, cykla eller simma.
• istället för att ta hissar, vad sägs om att använda trappan? Eller parkera bilen några kvarter från din destination och ta en promenad i? Eller efter långa timmar att sitta framför datorn, varför inte stå och sträcka ut bara några minuter?

4) dosering och frekvens av CLA-tillskott

för att få CLA: s fulla potential måste du ta rätt mängd, ofta och ha tålamod. Den rekommenderade dosen är 3 till 5 gram per dag för bästa resultat och frekvensen är varje dag, dela din dos i dina tre måltider.

kolla in de bästa och senaste artiklarna om hälsa och välbefinnande.

registrera dig för mitt gratis nyhetsbrev.

Bonus: ladda ner min’ 12-Viktiga Tips för hälsosam matsmältning ’ Guide

kontakta mig idag och låt oss tillsammans undersöka hur CLA kan hjälpa dig att bli friskare och till och med gå ner i vikt och hur jag kan ytterligare stödja dina ansträngningar med mina personliga program.