citrusdieten är baserad på ett ökat intag av citrusfrukter (citron, apelsin, mandarin och grapefrukt).
citrusfrukter är kända för sitt höga innehåll av C-vitamin samt B-vitaminer, magnesium, fosfor, koppar och kalcium. Denna frukt har inte mycket kalorier så 1 kopp (245 gram) citronsaft innehåller bara 50 kalorier.
det innehåller också andra ämnen, såsom:
- fenolsyror
- flavonoider
- Citrussyra
- alkaloider
- eteriska oljor
alla dessa ingredienser har olika fördelaktiga effekter på hälsan, såsom:
- neuroprotektiva effekter
- kardiovaskulära skyddande effekter
- antiinflammatoriska effekter
- anti-cancerframkallande effekter
- det är fördelaktigt hos patienter med diabetes eftersom det förhindrar en plötslig ökning av blodsockernivån efter en måltid.
studier har visat att citrusfrukter minskar risken för bröstcancer.1
hur citrusdieten leder till viktminskning?
citrusfrukter innehåller citrussyra som stimulerar utsöndringen av juice och enzymer i magen och dessa reglerar matsmältningen. Genom att reglera matsmältningen hjälper citrusdieten din kropp att använda näringsämnen som sänker fettabsorptionen vilket minskar skapandet av onödiga kalorier i kroppen. Dessutom leder dålig matsmältning till ett slarvigt och deprimerat humör där många är mindre fysiskt aktiva.
citron och apelsin innehåller mycket pektin (en välkänd kostfiber), som bekämpar hunger och spelar en viktig roll för att förbättra matsmältningen och ta bort oönskade ämnen från kroppen.
en kopp varmt vatten och citronsaft gör en utmärkt energidryck och ett ”skott” av vitaminer.
nackdelen med citrusdieten är att på grund av det extremt låga kaloriintaget är det troligt att du ofta kommer att uppleva huvudvärk, trötthet och utmattning. Förbliv inte på denna diet i mer än en månad.
fördelarna med citrusdieten är att den är billig, lätt att hantera och mycket effektiv.
regler för citrusdieten
du bör följa dessa regler om du vill minska din vikt snabbt, till exempel:
- det första du behöver göra varje morgon är att dricka en kopp varmt vatten och citronsaft
- du bör inte dricka alkoholhaltiga drycker
- du bör inte dricka mer än ett kaffe om dagen
- du har äta minst fem portioner frukt varje dag
- du bör äta citronskal under en måltid varje dag
- undvik mat som: vitt bröd, potatis, ris, godis och snacks. Dessa livsmedel kan minska effekterna av denna diet och långsam viktminskning.
- Ät fisk
effekten av citrusdieten
Beräknad viktminskning på en månad: 20 kg. (9 kg).
Citrus diet – diet plan
frukost är alltid densamma: en apelsin, en päron, 1/2 grapefrukt, en skiva vattenmelon och en skiva rostat bröd.
dag i
- Lunch: ett kokt ägg, en apelsin
- middag: två tomater, en gurka och två kokta ägg
dag II
- Lunch: två kex, en apelsin, ett kokt ägg och 1/4 kopp gräddfil
- middag: 1/2 kopp (110 gram) malet kalvkött, en tomat och en bit rostat bröd
dag III
- Lunch: ett kokt ägg, en apelsin, en grapefrukt och två skivor gurka
- middag: 1 kopp (125 gram) vitt kalkonkött, en bit rostat bröd och en apelsin
dag IV
- lunch: 4.5 uns. (125 gram) ost och 100 gram makrill eller lax
- middag: samma som andra dagen
dag V
- Lunch: 7 oz. (200 gram) kokt fisk, sallad och en apelsin efter en måltid
- middag: Kokta / kokta grönsaker (morötter, broccoli, ärtor och potatis)