Circuit Training för kvinnor: 11 bästa rutiner

Circuit Training för kvinnor: 11 bästa rutiner

vill du komma i form snabbt? Kretsutbildning kan vara den perfekta fitnesslösningen för dig.

Circuit training är en speciell typ av motståndsträning som kombinerar vikter, kroppsvikt övningar och högintensiv aerobics för att bränna fett snabbt och effektivt.

kretsar inkluderar ett antal övningar riktade mot specifika muskelgrupper. Generellt kommer träning att kombinera 2-4 kretsar som du kommer att upprepa. Varje krets innehåller en grupp övningar som du måste slutföra.

det är utmanande men mycket effektivt för att bygga muskler och bränna fett. Det betyder att det är tidseffektivt också eftersom du kan spendera mindre tid på att träna eftersom övningarna är snabba och hög intensitet.

cirkelträning för kvinnor har blivit ett populärt sätt att komma i form, bygga muskler och bränna överflödigt fett.

här är 11 av de bästa kretsutbildningsrutinerna för att avfyra dina träningsvanor.

snygg och stark träning med vikter

cirkelträning för kvinnor är fantastiskt eftersom det kan göras hemma eller på gymmet, med vikter eller utan. Denna träning använder lätta hantlar för att ge extra motstånd.

detta fungerar flera muskelgrupper åt gången så att du maximerar din träning för att bygga muskler och bränna fett så effektivt som möjligt. Träna inte längre, bara träna smartare.

via Indulgy

Sculpt Session Abs, lår, & Butt

denna träning riktar sig till alla traditionella ”problemområden.”Det gör det genom att införliva rörelser som fungerar din kärna och glutes samtidigt.

den använder hantlar för att aktivera armmusklerna och hålla dem brinnande genom varje krets.

det är bara 20 minuter långt, men du kommer definitivt att känna det nästa dag.

via Popsugar

Kettlebell fettförbränning krets

Ah, kettlebells. Så mycket smärta för något så litet. Bra smärta, förstås. Den typ du känner från en verkligt brutal träning som du vet hjälpte dig att tjäna din middag.

denna kettlebell-krets är definitivt tuff, men det är så värt det! Det finns bara 2 kretsar och bara 3 övningar per krets, så det här är en bra rutin att para ihop med en kardiosesh.

eller, Jag gillar att göra denna krets innan en lägre nyckel yoga flöde för att balansera saker.

via Fitwirr

hela kroppen fettförbränning krets

i linje med den totala kroppen träning våg vi rider, denna krets kombinerar total kropp motstånd med hjärt blaster för att hålla din puls upp och bränna fett hela träningen.

denna krets går med tiden, inte reps, men du ska göra 3 hela uppsättningar av varje övning så det är en ganska Full längd träning. Den här är också lätt att modifiera och göra utan några vikter alls om det behövs.

via Spotebi

intervall Circuit Workout

detta träningspass är för ambitiösa. Som om kretsar inte var tuffa, kombinerar den här kretsar med intervaller. Det betyder att det är i grunden cardio på överbelastning!

du gör varje övning i 45 sekunder med bara 15 sekunders vila däremellan.

dessa drag är också ganska avancerade, så jag rekommenderar att du har en grundläggande nivå av konditionsträning innan du dyker in i den här.

om du inte är dränkt i svett i slutet av detta, då är du en super människa.

via Fitness Cookie

Biceps och Triceps: Arm Circuit Workout

här är en krets för att få de vapen du alltid har drömt om. Denna rutin kräver vikter, så det görs bäst på gymmet om du inte har en hemrepertoar av hantlar och skivstänger.

det är en krets som riktar sig mot biceps och triceps men smyger en liten bit cardio in. Det rekommenderas att du gör kretsen 3 gånger för maximal nytta.

via Lauren Gleisberg

Jillian Michaels ’ fett-sprängning krets träning

jag tror att det är säkert att säga att Jillian Michaels vet vad hon gör. Jag skäms inte lite för att säga att jag har flera av hennes träningsvideor, och de är väldigt starkt kretsbaserade.

hon är en fitnessguru och den här kretsen visar den. Denna krets har bara 7 övningar, men var och en arbetar kroppen annorlunda. Vissa rörelser tränar dig för styrka och kraft, andra för kardio och andra för flexibilitet för en perfekt rundad träningspass.

via hälsa

kort-On-Time High-On-Intensity Circuit Workout

syftet med detta träningspass är att få dig att slutföra kretsen snabbare varje gång. Gör kretsen 3 gånger, försöker raka av tiden varje runda.

på så sätt sparar du tid och håller din hjärtfrekvens hög för att maximera tiden du arbetar.

varje krets tillåter endast 1 minut vila mellan, så det är snabbt tempo.

via Kvinnors hälsa

45 minuters kroppsvikt styrka Circuit Workout

detta träningspass är längre än de flesta kretsrutiner, klockar in på 45 minuter. Det betyder att du får en helt full träning.

det är super enkelt, kräver ingen utrustning alls och kan göras var som helst.
det blandar också i tabatas, som är snabba yogaintervaller, så det är en cardi-yoga, styrka krets hybrid.

Låt oss vara riktiga, det är lite av allt, och det är därför jag älskar det!

via Fit Foodie finner

brand upp din Core Circuit Workout

gör dessa abs bränna med core circuit. Detta är en enkel, ingen utrustning träning som prioriterar mat arbete och fungerar kärnan från alla vinklar.

den bästa delen? Inga crunches eller traditionella ab arbete. Detta använder din kärna på sätt som du normalt inte gör och det påminner om pilates.

denna träning är en lägre intensitetsrutin, så det är en bra att gå till när du är lägre energi eller söker något mindre intensivt.

via Popsugar

20 minuters Total Body HIIT Circuit

denna träning är bara 20 minuter lång så att du kan passa in den även på dina mest trafikerade dagar.

denna träning använder HIIT – baserade kretsar så det finns lite vila mellan övningarna. Denna krets har en hel del kasta tillbaka, traditionella drag som jumping jacks och, goda gammaldags butt sparkar.

det är snabbt, enkelt och effektivt.

via Fitness Republic

spel för mer? Kolla in 15 fantastiska kroppsvikt träningsplaner och få din svett på.